Magic Nebrik's Diary!

[Iach...]

Appeso alla sbarra 2xmax 1-2 volte alla settimana a fine work

Io solitamente,faccio 2xmax con due pesi da 25-30 kg ... però non mi dispiacerebe provare alla sbarra ...
anche se devo dire,durante lo stretching x il dorso,utilizzo proprio questa tecnica x allungarmi un pò tutta la schiena

ps: da provare

buon we amico

[nebrik]

federì se vedessi che trippellone che so diventato
cmq settimana prossima mi alleno con andrea e poi ci spariamo pure un piccolo set fotografico (che umiliazione che mi aspetta) così vedrai in che stato mi sono ridotto!
maledette high carb!

Non sfidare il sottoscritto a chi ha la trippa maggiore....perderesti in partenza
Bello il work con andrea....manco solo io e facciamo il trio abruzzese ....tra qualche anno però magari....non dico a quello di andrea, ma almeno al tuo livello ci devo arrivare

Io solitamente,faccio 2xmax con due pesi da 25-30 kg ... però non mi dispiacerebe provare alla sbarra ...
anche se devo dire,durante lo stretching x il dorso,utilizzo proprio questa tecnica x allungarmi un pò tutta la schiena

ps: da provare

buon we amico

Proverò anch'io con i manubri
Buon we anche a te

[nebrik]

Dieta 05/12/09
06.35-07.00: 65g bove+75g pollo+100g pane bianco+40g pane int+multivit/min+1g fish oil
13.35-14.35: 100g pane bianco+90g pane integrale+150g pollo+insalata+1 fettina di ciambellone+6/7 pezzetti di patate arrosto+5g evo
20.20-20.40: 200g macinato magro bove+5 gallette+10/15g evo+insalata+1g fish oil
00.05-00.15: 150/160g macinato magro bove+5g evo+1g fish oil

[nebrik]

Dieta 06/12/09
09.50-10.00: 130g bove+10 gallette+60g pane integrale+multivit/min+1g fish oil
12.45-13.05: 140g pane integrale+6 gallette+150g pollo+5g evo+insalata
16.55-17.10: 150-160g macinato magro bove+5 gallette+insalata
20.30-20.50: 200g arista maiale+10/15g evo+5 gallette+insalata+2g fish oil

[Charlie B.]

hai visto le ultime foto di andrea??
è enorme???
dai vieni pure tu domani mi farreb piacere!
tanto è un wo, mic auna cena!

[nebrik]

hai visto le ultime foto di andrea??
è enorme???
dai vieni pure tu domani mi farreb piacere!
tanto è un wo, mic auna cena!

Un'altra volta Ca ....oggi tra l'altro forse mi dovrei pure mezzo allenare con un amico

[nebrik]

Oggi wo petto...panca scorsa week:
4 60 kg
6 55 kg
6 57.5 kg
12 47.5 kg

Oggi provo:
4 65 kg
6 60 kg
6 57.5 kg
10 52.5 kg
sempre con 2/3" di negativa

[DORIAN]

meglio
62
60
60
50....

[nebrik]

meglio
62
60
60
50....

Ci posso provare...quella da 4 l'altra volta era salita bene, potevo aumentare...tra l'altro ho fatto (in forza) un 5x3 con 62.5 kg a buffer ovviamente...Saranno un pò toste le 6 da 60 ma ce la dovrei fare

Cmq in futuro sarà sicuram da riprendere un lavoro di forza: hoa vuto ottimi risultati nel mio piccolo...i 60 kg 2 mesi fa erano il 95%1RM...

[DORIAN]

certo..

[nebrik]

Workout 07/12/09: Petto - Tricipiti - Stacco sumo

Panca piana con bilanciere (1 – 0 – 2)
4 – 62.5 kg, 120-150”
4+1 spotterata – 60 kg, 120-150”
6 – 57.5 kg, 120-150”
9+1 spotterata (set up di merda) – 50 kg, 120-150”


Panca inclinata 30° con manubri (1/2 – 0 – 2/3)
6 – 19+9 kg, 90”
7+1 spotterata – 18+18 kg, 90”
10 – 16+16 kg, 90”

Croci TC con fermo in basso (1 – 2 – 2/3)
2x12 su piana 8+8 kg, 60”
2x12 su inclinata 30° 6+6 kg, 60”


Cross over con PC ogni 3/4 rips (1 – 1/3 – 2)
11+9 - (15+15) kg + (10+10) kg, 40"
20 – 10+10 kg, 120”

Dip a candela (1 – 0 – 1/2)
3xmax:
7 bw, 90”
5/6 bw 90”
5/6 bw 120”

French press sdraiato con bilanciere EZ (1 - 0 - 2/3)
10 - 21.5 kg, 60”
7/8 - 21.5 kg, 90”
7/8 – 19 kg, 60”


Push down barra a V rovesciata (1 – 1/2 – 3)
20 - 20 kg, 40”
20 + contrazione isometrica finale 20” – 20 kg, 90”

Stacco sumo (1 – 1 – 1)
4x3 80 kg, 60-90” (buffer)

Ellittica: 20’

Wo brutto: ho perso ripetizioni ovunque, a cominciare dalla panca.
Volevo ignorarlo, ma non è possibile….devo scaricare…l’ho avvertito la prima volta mercoledì: già durante il riscaldamento ero spossato e svogliato…venerdì è andata meglio, ma oggi ci risiamo.

[nebrik]

Fabio aiutami a scegliere per lo scarico:
1) passivo; da domani a domenica (salto 2 wo) ---> tengo la dieta dei gg rest (300-170-70);
2) passivo/attivo; da domani a martedì (salto 3 wo) ---> tengo la dieta dei gg rest (300-170-70);
3) passivo; tengo duro fino al terzo work settimanale e poi settimana di scarico;

Io sono per la prima.

[DORIAN]

tira sino al 23 e poi scarichi

poi passivo...

[nebrik]

poi passivo...

Si a doc ma che senso c'ha? Cioè io mi voglio allenare al max e avere i massimi risultati possibili....e quando lo faccio mi voglio anche divertire....così non riesco a fare bene nessuno dei due....non me ne frega nnt di allenarmi pure la vigilia, ma non voglio perdere tempo ad allenarmi all'80% quando invece posso spingermi al max ...magari possono sembrare solo le parole di un ragazzino stupido che aspira a chissà cosa, ma quest'anno voglio davvero fare un passo avanti evidente dall'anno scorso....basta cazzate con diete da keniota o allenamenti da ragazzina 13enne...si fa sul serio adesso!

Mi è anche passata per la testa l'idea di non averci semplicemente messo tanto impegno ieri...ma ho perso kg anche nel cross-over in pump...non può essere solo mancanza d'impegno...Tra la'altro lo sento proprio a pelle: stanchezza, affaticamento, voglia di allenarmi ma al coltempo svogliatezza nel farlo, gambe pesanti...
Questo ovviamente te lo dico non per contraddirti, ci mancherebbe...voglio solo darti una mano a "capirmi"

Perciò io proporrei:
da oggi a domenica scarico passivo, dieta attuale dei gg rest e quante più ore di sonno possibile....da lunedì riprendo con il work del petto e mi faccio altre 2 week con questa scheda...poi si passa ad intensità o ancora high volume.

Può andare secondo te?

[nebrik]

eccezioanle...
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