Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

ciao fede un saluto veloce

[nebrik]

lascia cosi'..cmq e' un buon sets-reps per questo esercizio.

Proprio tutto così lascio?
Guarda nel rematore con manubrio e nella lt neutra basta che scalo un pò il peso per sentire meglio il lavoro...però:
- il pulley lo sento molto più di bicipiti che di dorso;
- nelle trazioni satvo pensando a uno stimolo un pò diverso visto che è pressochè lo stesso della split precedente...o quanto meno utilizzare una presa diversa (neutra, mista, supina bella larga,...);
- le scrollate con i manubri da 25 kg già non sono proprio pesantissime, ma già in questo modo mi cede la presa e non ho modo di cooncentrarmi sulla contrazione.

ciao fede un saluto veloce

Ciao amico

[DORIAN]

devi ancora imparare ad isolare i muscoli grandi ma ci vuole tempo..
per quanto rigurda gli stimoli non hai ancora una maturita' muscolare che necessiti di molti e repentini cambiamenti tranquillo.

[nebrik]

devi ancora imparare ad isolare i muscoli grandi ma ci vuole tempo..
per quanto rigurda gli stimoli non hai ancora una maturita' muscolare che necessiti di molti e repentini cambiamenti tranquillo.

Ok, io seguo le tue indicazioni Fà...
Spero solo che sti avambracci non mi tradiscano più: arrivato alle scrollate stavano talmente gonfi che riuoscivo a stento a stringere i pugni.

[nebrik]

Dieta 03/12/09
06.35-07.00: 130g bove+90g pane bianco+5 gallette+2-3g d‘evo+multivit/min+1g fish oil
13.35-13.55: 12 gallette+30g pane bianco+150g pollo+insalata+5g evo
17.15-17.35: 4 gallette+250g ricotta coop bio+35 cotto magro+30g pane int+15g noci+1g fish oil
1 fetta di ciambellone
20.25-20.45: 200g bove+15g evo+pezzettino di salsiccia+insalata+1g fish oil

[DORIAN]

e' un problema che ho avuto anche io i primi anni...

[nebrik]

e' un problema che ho avuto anche io i primi anni...

Soluzioni? Mi urta fermarmi prima del mio obiettivo di sets/rips o distrarmi e non poter completare l'opera ...soprattutto perchè quei 25+25 kg di scrollate e i 70 di rumeni erano mooolto fattibili

[Iach...]

Soluzioni? Mi urta fermarmi prima del mio obiettivo di sets/rips o distrarmi e non poter completare l'opera ...soprattutto perchè quei 25+25 kg di scrollate e i 70 di rumeni erano mooolto fattibili

A chi lo dici ... odio dover concludere prima la mia set di rumeno, scrollate con bilanciere o trazioni a fine wo proprio per una presa scarsa ... mi fa imbestialire ...

[nebrik]

A chi lo dici ... odio dover concludere prima la mia set di rumeno, scrollate con bilanciere o trazioni a fine wo proprio per una presa scarsa ... mi fa imbestialire ...

Maledetti siano i nostri avambracci!

[DORIAN]

soluzioni? Mi urta fermarmi prima del mio obiettivo di sets/rips o distrarmi e non poter completare l'opera ...soprattutto perchè quei 25+25 kg di scrollate e i 70 di rumeni erano mooolto fattibili

rafforza la presa alla sbarra...

[Iach...]

Maledetti siano i nostri avambracci!

[nebrik]

Workout 04/12/09: Detoidi - Bicipiti - Addome

Lento avanti seduto con bilanciere (1/2 – 0 - 2)
4 – 46.5 kg, 120-150”
6 – 44 kg, 120-150”
8 – 41.5 kg, 120-150”
8+1 spotterata – 36.5 kg, 120-150”


Arnold press TC (1/2 – 0 - 3)
6 – 14+14 kg ,90”
8 – 12+12 kg, 90”
10 – 10+10 kg ,90”


Tirate al petto iperslow TC (0/1 - 0/1 - 6/7)
3x6, 29 kg 60”


Alzate laterali TC (1 - 0/1 - 2/3)
8 - 7+7 kg, 60”
9 – 5+5 kg, 60”
20 – 2+2 kg, 60”


Curl con bilanciere dritto (1 – 1/2 - 3)
3x5 – 31.5 kg, 60-75”


Curl neutro con manubri (0/1 - 0/1 - 3)
3x8 10+10 kg, 60”


Curl ai cavi alti (0/1 – 1 - 1/3)
20 – 10+10 kg ,60”
17+10 – (10+10) kg + (5+5) kg, 60”

Stacco rumeno (1 – 1/2 – 3)
3 x8-6-6 - 70 kg, 60-90”

Stacco sumo “touch and go” (0/1 – 1 – 1/2)
6 – 70 kg, 60”
5 - 70 kg, 60”

Crunch vari
4x12-8, 60”

Ellittica: 20’

-Nel lento sono arrivato a 1, max 2 cm dal petto in negativa…va bene lo stesso o scalo il peso? Nella 4° serie ne sono uscite 8+1 e non 10 come speravo…forse la prossima volta usciranno.
-Nell’arnold ci devo prendere ancora un po’ la mano
-Nelle tirate al petto avevo un po’ di buffer -à up
-Quegli stacchi alla fine sono dovuti al fatto che provando lo squat sentivo il ginocchio un po’ dolorante….ho preferito il rumeno che non mi da fastidio….il sumo l’ho messo tanto per provare.

[nebrik]

Dieta 04/12/09
06.35-06.50: 130g bove+130g pane bianco+60g pane int+1g fish oil
13.45-14.10: 2 uova+4 albumi+ketchup+110g pane int+55g pane bianco+5g evo+insalata+fettina di ciambellone
17.05-18.25: Workout pesi (11g bcaa nell’ultima parte del work)
18.30-18.50: cardio
18.55: 50g pane bianco+200g pomodoro+abbondante NaCl (4g ca)
19.30-19.40: 160g riso+30/40g ketchup+150g pollo+fettina di ciambellone+multivit/min
21.20-21.40: 200g bove+15g evo+insalata+fettina ciambellone+2g fish oil

[nebrik]

rafforza la presa alla sbarra...

Appeso alla sbarra 2xmax 1-2 volte alla settimana a fine work

Martedì a pranzo cheat meal => questo week end passo con i free meals...e poi non ne sento manco il bisogno con tutti sti carbo

A proposito di carbo: ultimamente sto seguendo sempre uno schema fisso (macro fissati) e cerco di mantenere una certa disposizione di carbo e fat (schema a farfalla)...capita spesso però in qualche pasto sforo con 20-30g di carbo (tipo a cena dei giorni di work dove non sono previsti)...in quel caso li diminuisco tranquillamente a colazione del giorno dopo o cmq nel pasto successivo a quello dove c'è stato il surplus ...in pratica se ho un pò più di fame mangio di più senza pensarci troppo

Mi sto trovando bene a livello di resa dei work e di energia, e anche la masse paiono pian piano migliorare (anche a detta di altri), sperando che non siano solo e unicamente un effetto dei carbo...

La panza un pò è aumenata, ma non troppo...tanto ho capito ormai che il grasso "nuovo" lo tolgo senza problemi in 3 settimane ...un pò di gonfiore è invece sempre presente purtroppo...prox week provo a sostiuire il pane bianco solo e unicamente con le gallette

[Charlie B.]

federì se vedessi che trippellone che so diventato
cmq settimana prossima mi alleno con andrea e poi ci spariamo pure un piccolo set fotografico (che umiliazione che mi aspetta) così vedrai in che stato mi sono ridotto!
maledette high carb!