Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

in quanto amacro pare la mia..molto simile

Avevo notato infatti ....sono solo in cerca però di qualche carbo a basso IG economico, ma proprio non so cosa scegliere.


Oggi prevedo un disastro calorico: fino ad ora sono a 2300/2400 kcal e sta sera ho un complex di 18 anni ....w la panza

[Pedro17]

x che pasti? (che te frega dell'ig poi?)

[IceHand]

Buono buono il wo fede

Per la tua domanda, be' un libro di fisiologia è il minimo , trasporto attivo/passivo di membrana etc...

Poi dipende se cerchi qualcosa in particolare...da raffrontare con l'alimentazione e l'allenamento...

[nebrik]

x che pasti? (che te frega dell'ig poi?)

Se noti la dieta ti accorgi che ho diastanziato il più possibile grassi dai carboidrati: cioè faccio pasti con carbo e pro e pasti con fat e pro. In questo caso l'ig comincia ad avere la sua rilevanza credo.

frutta.

Meglio di no in grandi quantità in high cho

Buono buono il wo fede

Per la tua domanda, be' un libro di fisiologia è il minimo , trasporto attivo/passivo di membrana etc...

Poi dipende se cerchi qualcosa in particolare...da raffrontare con l'alimentazione e l'allenamento...

Per quanto riguarda l'aspetto fisiologico ci sono, ho già letto. Mi interessava sapere proprio le sue correlazioni con l'allenamento anaerobico.

[nebrik]

x fabio

Fabio ancora qualche suggerimento sull’allenamento:

-leggevo sul blog di nocerino che a seconda dell’esecuzione degli esercizi, si vanno a stimolare diversi ormoni (Gh, igf1, insulina, testo). Come mi consigli di eseguire i singoli esercizi per avere la risposta migliore? Intendo contrazioni di picco, negative o positive accentuate, TC…nella scheda precedente gli ex di forza li eseguivo in modo più esplosivo, mentre negli altri enfatizzavo negativo e contraz di picco.

-i piramidali posso farli classici anziché inversi? Ho notato che affronto meglio i set più impegnativi se li eseguo dopo quelli meno impegnativi, ma sempre allenanti….quindi il 4 6 6 10 diverebbe il classico 10 6 6 4….così come per il 4 6 8 10

-nel MP come nell’arnold press distendo completamente il bil o i manubri o mantengo la tensione continua?

[nebrik]

Questi rumeni sono buoni o dovrei scendere di più col culo?
http://www.youtube.com/watch?v=uifvI5zBC5g

[BigPaschi]

si buoni

[Pedro17]

scusami nn avevo fatto caso che era 5g di evo e nn 15 errore mio cmq a basso igfrutta/cereali tipo farro orzo grano/legumi/wasa(ma son strapiene di fibre e poi caghi 1 giorno intero)

[nebrik]

Buoni.

si buoni

scusami nn avevo fatto caso che era 5g di evo e nn 15 errore mio cmq a basso igfrutta/cereali tipo farro orzo grano/legumi/wasa(ma son strapiene di fibre e poi caghi 1 giorno intero)

Io non cago mai ..... Terrò in considerazione cmq.

[DORIAN]

Fabio ancora qualche suggerimento sull’allenamento:

-leggevo sul blog di nocerino che a seconda dell’esecuzione degli esercizi, si vanno a stimolare diversi ormoni (Gh, igf1, insulina, testo). Come mi consigli di eseguire i singoli esercizi per avere la risposta migliore? Intendo contrazioni di picco, negative o positive accentuate, TC…nella scheda precedente gli ex di forza li eseguivo in modo più esplosivo, mentre negli altri enfatizzavo negativo e contraz di picco.
LE TECNICHE DI INTENSIFICAZIONE VANNO TUTTE BENE ANCHE SE ARRIVERA' IL GIORNO IN CUI TU RIUSCIRAI A CAPIRE CN CHE TECNICA SENTI MEGLIOIL LAVORO...CIO' NON TOGLIE CHE VANNO ANCH'ESSE CICLIZZATE...
TI CONSIGLIO CMQ PER ORA UN ESECUZIONE CONTROLLATA NELLA FASE NEGATIVA 2-3" E UNA FASE ESPLOSIVA NELL'ECCENTRICA.
nEGLI ESERCIZI PESANTI SENZA TC MENTRE NEGLI ALTRI ESERCIZI TE LA CONSIGLIO IN MODO DA CONCENTRARTI PIU' SULL'ESECUZIONE CHE SUI CARICHI.

-i piramidali posso farli classici anziché inversi? Ho notato che affronto meglio i set più impegnativi se li eseguo dopo quelli meno impegnativi, ma sempre allenanti….quindi il 4 6 6 10 diverebbe il classico 10 6 6 4….così come per il 4 6 8 10
DEVI SOLO IMPARARE A SCALDARTI MEGLIO AMICO...IL PIRAMIDALE CLASSICO TI PENALIZZA TANTISSIMO NEI SETS PESANTI IN QUANTO CI ARRIVI STANCO.

-nel MP come nell’arnold press distendo completamente il bil o i manubri o mantengo la tensione continua?L'ARNOLD IN TC SEMPRE CONTROLLATO MENTRE IL MP DISTENDENDO COMPLETAMENTE.

[nebrik]

Perfetto: applicherò tutti i tuoi consigli. Grazie.

[Pedro17]

ancora problemi di stipsi?

[nebrik]

ancora problemi di stipsi?

Un pò meno...ma di sicuro non vado tutti i giorni di corpo...2, max 3 volte a settimana...ma è anche colpa mia che non bevo molto fuori dal during/post wo

[nebrik]

Workout 30/11/09: Petto - Tricipiti - Squat

Panca piana con bilanciere (1 – 0 – 2/3)
4 - 60 kg, 120” (aumentare)
6 – 55 kg, 120” (aumentare)
6 – 57.5 kg, 150” (tenere almeno per il prossimo)
12 – 47.5 kg, 120” (2 rips in più del previsto…aumentare di sicuro)


Panca inclinata 30° con manubri (1/2 – 0 – 2/3)
6 – 19+19 kg, 90” (aumentare poco)
8 – 18+18 kg, 90” (tenere)
10 – 16+16 kg, 90” (tenere)

Croci TC con fermo in basso (1 – 2 – 2/3
2x12 su piana 8+8 kg, 60” (tenere)
2x12 su inclinata 30° 6+6 kg, 60” - 90” (aumentare poco)


Cross over con PC ogni tre rips (1 – 1/3 – 2)
2x20 15+15 kg, 40" (tenere)


Dip a candela (1 – 0 – 1/2)
4xmax:
6 bw, 90”
6 bw 90”
5 bw 90”
5 bw, 120”

French press sdraiato bilanciere (1/2 - 0 - 2/3)
10 - 21.5 kg, 60” (tenere in tutte)
9 - 21.5 kg, 90”
7/8 – 21.5 kg, 60”


Push down barra a V rovesciata (1 – 1/2 – 3)
20 - 20 kg, 40” (tenere)
20 + contrazione isometrica finale 20” – 20 kg, 90”

Squat dinamico (1 – 0 - 1)
4x5 8rm 62.5 kg, 60-90”

Ellittica: 20'

Ottimo allenamento e ottime sensazioni ovunque.

[DORIAN]

bevi almeno 3 litri al giorno...
ottimo w.o.