Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

Come mai codesta affermazione?
Dovresti sapere che io posso diventare solo il doppio più panzuto

cosi'...

[nebrik]

cosi'...

peccato tu debba ritirarti così presto...ora che eri vicino ai 40 cm di braccio....vabè sarà per la prossima vita

[nebrik]

12 ottobre - 26 novembre.....

[nebrik]

Tra poco ultimo work con questa scheda. Sotto con le trazionacce!

[dadebody]

per quanto hai tenuto questa scheda 3 o 4 settimane? questa era ad alto volume? ora con cosa inizi?

[nebrik]

per quanto hai tenuto questa scheda 3 o 4 settimane? questa era ad alto volume? ora con cosa inizi?

4 settimane....se vedi le progressioni te ne accorgi
Questa era un mix intensità/volume....la prossima sarà più sul volume (ma manco troppo)....esecuzione lenta e controllata, senza badare troppo al carico, contribuiranno alla mancanza di quel volume in più

[nebrik]

Workout 27/11/09

Trazioni:
3x5 pr. lrg (mento sopra la sbarra), 2'
3x5 pr. str (mento sopra la sbarra), 2'
3x5 sup (petto alla sbarra quasi sempre), 2' - 2' - 60"


Lat lenta (1 - 2/3 - 2/3)
prone larghe 2x10-8 40 kg, 75"
prone strette 2x9-8 40 kg, 75"
supine strette 2x8 40 kg - 35 kg, 120”

Veritcal traction (1 - 1/2 - 1/2)
2x12 25 kg, 50"
1x6+6+6 25+20+15 kg, 90"

Squat leggero
9x3 65% 60 kg, 60”

Military (1/2 - 0 - 1)
4x4, 90” 46.5 kg

Panca con fermo al petto 2" (1-2-1)
3x6 50 kg, 90”

Crunch
5/6x15-8, 60”

Ellittica: 20'

Ottime trazioni.
Lat soffertissima....in tutte le serie.
Squat: il gincchio si è fatto sentire un poco all'inizio.
Il military non è stato troppo esplosivo.

[nebrik]

Arrieccomi animla...

Era molto che non ti facevi viva nel mio diario cara

[nebrik]

Dieta 27/11/09
06.35-06.55: 15/20g noci+1 mela+7 gallette+130g pollo+10/20g ketchup+1g fish oil
13.45-14.10: 6 gallette+20g ketchup+2 uova+4 albumi+5g evo+30/40g pane+1 mela+insalata
17.20-18.55: Workout pesi (8g bcaa da 2/3 di work)
19.00-19.20: cardio
19.25-19.30: 5 gallette+200g pomodoro
19.55-20.05: 130g riso parboiled+150g pollo
22.25-22.45: 200g bove+10/15g evo+30g pane+insalata+2g fish oil+multivit/min

[Pedro17]

ti odio x quel MP e la panca






bravo fede

[nebrik]

ti odio x quel MP e la panca






bravo fede

Peccato che il MP non era esplosivo come avrei voluto ....ma vabè!

Sta mattina sono andato volontario al banco alimentare alll'ipercoop: 2 bus +1 km almeno a piedi...poi tre ore a smistare monotagne e montagne di legumi, pelati, pasta, tonno and each other...i'm destroyed

Ho cercato di evitare il free meal di sta sera, ma non c'è santo che tenga...queto più che altro perchè domani sera ho un complex di 18 anni "potente"....non so se mi spiego (io) => (mia dieta) => (mia panza)....


Tuttavia oggi 71.45 kg...+1.1 kg in due settimane....sono h2o-oso, ma la bf è ancora controllata...un 13-14% (se contiamo che la maggior parte è grasso vecchio e che ho cominciato ad alzaare le kcal da un 13% di bf )

[nebrik]

Per fabio o per chi ne sia in possesso: se li avete mi passareste qualcosa (studio/articolo) riguardante sodio, potassio e cloro? Ho letto della pompa ionica ok e del fatto che gli elettroliti veicolino l'entrata di glucosio e amminoacidi dentrola cellula post-wo, ma sinceramente non mi sono chiare molte cose...se avete qualcosa vi ringrazio.

[nebrik]

Dieta 28/11/09
06.50-07.10: 8 gallette+100g crudo magro+1 mela+10g noci+multivit/min+1g fish oil
14.45-15.00: 150g pane+quadratino di crostata+150g pollo+5g evo+insalata
21.00-22.30: 300g ca petto di pollo+200g ca capocollo maiale+50g pane+3/4 pezzetti di patate arrosto+piatto di rape con evo

2700 kcal circa…mi sono mantenuto per sta sera…xd

[nebrik]

Posto anche la dieta che comincerò la settimana prossima e che mi accompagnerà in queste prime tre week di ipertrofia.

GG WO: 2750 KCAL - 375 CHO - 175/180 PRO - 60 FAT
Colazione: 140g pane - 130g pollo - 10g noci - 1 mela
Pranzo (2h30' pre-wo): 2 uova - 4 albumi - 140g pane - 5g evo - insalata
Post-wo immediato: 5 gallette - 200g pomodoro rosso - NaCl (4-5g)
Post-wo (20/30' dopo): 150g riso - 150g pollo - ketchup
Cena: 200g bovino/maiale/cavallo - 20g evo - insalata

GG REST: 2450 KCAL - 295 CHO - 170 PRO - 70 FAT
Colazione: 140g pane - 130g pollo - 10g noci - 1 mela
Pranzo: 140g pane - 150 g pollo - 1 mela - 5g evo - insalata
Spuntino: 90g grana - 4 gallette
Cena: 200g bovino/maiale/cavallo - 5 gallette - 15g evo - insalata

[Pedro17]

in quanto amacro pare la mia..molto simile