Magic Nebrik's Diary!

***BigPaschi*** · 06-11-2009, 20:35:31

certo... bravo

**nebrik** · 06-11-2009, 20:39:14

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certo... bravo

Col mio discorso non volevo farmi autocelebrazione eh

...ma ribadisco sempre quando posso, il concetto che avere delle responsabilità sulle spalle fin da "piccoli" sia utile per affrontare con più disciplina la vita e restare sulla "retta via"

**nebrik** · 06-11-2009, 22:34:19

Dieta 06/11/09
06.30-06.50: 70g pane+120g bov ad+ketchup+160g yogurt magro 1° przz/muller+cacao+1 mela+3 noci
13.35-13.55: 80g pane+170g bistecca suino+ketchup+insalata
17.20-17.30: 130g bistecca suino+ketchup+1 mela+4 noci
21.00-21.20: 200g bov ad+ketchup+15g evo+1 mela+10-20g pane+pezzettino di crostata di marm+insalata

**Iach...** · 07-11-2009, 14:28:32

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

si a livello psicologico potresti avere ragione... forse in questa teoria mi ci rivedo anch'io... perchè sono sempre stato talmente magro che tutti mi dicevano che dovevo mettermi qualche pietra in tasca quando fuori c'era il vento... alla lunga avevano rotto le balls.... adesso desidero essere talmente grosso che non devono dire wow che bel fisico ma devono avere paura... dell'addome me ne strafrego ... ma di masse ne devo avere eccome... abbiamo quindi diciamo due obbiettivi diversi...

ovviamente non è che devo essere un unico pezzo eh... si deve vedere il muscolo ovviamente .... ma non sacrficherei mai nemmeno 1 mm di braccio per l'addome

Quoto strapienamente

**nebrik** · 07-11-2009, 16:35:56

And today....
work + cheat meal with friends and girl + SO rest

**IceHand** · 07-11-2009, 16:59:28

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

eheh... dico sul serio... anche perchè un conto avere la sua età... ed un altro conto è avere la sua età con la testa che si ritrova... io a quell'età non ero cosi...

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

no no... non si tratta di questo... è che prima non avevo proprio la testa.... seguire una dieta? avrei sputato chiunque in un orecchio

... e non scherzo ehehe

tu sei con la testa sulle spalle già a questa età ... ed è un bene... visto e considerando soprattutto la generazione di adesso

**nebrik** · 07-11-2009, 17:20:45

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Troppo boni

Vado a workeggiar...a dp per il report

**nebrik** · 07-11-2009, 20:32:00

Workout 07/11/09
Rematore bil 70-80° con cheat: 5x5 75% 48.5-51-51-51-51kg, R:3’
Panca leggera: 9-10x3 60% 45 kg, R: 75”
Rematore man lento (1-2-2): 3x10-9-8 20 kg, R:60”
Alz lat 90 su inclinata 30° (1-0/1-1): 4x11-10-10-10 4+4 kg, R: 60”
Ellittica: 20'

Non male il work.
-Nel rematore ho cheattato un pò come consigliato da Luigi. Posso caricare di più comunque.
-Anche la panca è salita facile.
-Il rematore con manubrio è atroce con quella velocità. Le ultimissime 2 rips col sx le ho fatte veloce perché non ce la facevo più.
-Le alz laterali a 90° non le sento molto…è normale?

**nebrik** · 07-11-2009, 20:34:12

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**nebrik** · 08-11-2009, 01:13:14

Dieta 07/11/09
06.30-06.50: 50g corn flakes+160g yogurt magro 1° przz+cacao+120g bov ad+1 mela+3 noci
13.50-14.10: 90g pane+2 uova+5 albumi+ketchup+5g evo+ poca insalata
17.20-18.15: Workout pesi (2-3g bcaa post pesi)
18.20-18.40: cardio
18.50-19.15: 150g pane+170g pollo+20g ketchup+1 pomodoro
21.30-00.00: fuori casa: 1 focaccia con mozzarella (tanta), crudo (meno) ed evo+1 coppetta gelato piccola + a casa: 20-30g cioccolato al latte+1 fetta di pane+70-80g yogurt magro

***giopal84*** · 08-11-2009, 01:23:21

il rematore davvero ottimo!! io non riesco a piegarmi così tanto.. bravo

la panca abbastanza buona, ma stai troppo tempo per aggiustarti, secondo me.. vai più deciso, più tosto

cmq bravo!!!

***luigi_ego*** · 08-11-2009, 06:26:55

il rematore va benissimo... se proprio si vuole essere pignoli, controlla un pò di più la negativa e cerca di sentir "strizzare" il dorsale quando chiudi il movimento... ma non è niente male davvero... riguardo al resto t ho risp da me e non mi va di riscrivere tutto

**nebrik** · 08-11-2009, 10:03:11

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

il rematore davvero ottimo!! io non riesco a piegarmi così tanto.. bravo

la panca abbastanza buona, ma stai troppo tempo per aggiustarti, secondo me.. vai più deciso, più tosto

cmq bravo!!!

Hai ragionissima per la panca...devo imparare ad posizionarmi più velocemente....anche i piedi: credo che trovando una posizione migliore per questi, potrei sentire maggiormente il leg raise

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

il rematore va benissimo... se proprio si vuole essere pignoli, controlla un pò di più la negativa e cerca di sentir "strizzare" il dorsale quando chiudi il movimento... ma non è niente male davvero... riguardo al resto t ho risp da me e non mi va di riscrivere tutto

Leggerò nel tuo diario

Ok per il rematore...visto che comunque un pò di buffer c'era, la prossima volta cercherò di strizzare di più le scapole....diciamo che non mi ero concentrato molto su questo perchè sapevo che dopo avrei fatto il rematore con manubrio slow e lì avrei sentito il lavoro sul dorso...grazie luì

Oggi cmq nada doms sulla schiena....un pò sui femorali