Magic Nebrik's Diary!

[Manx]

Allora nebrik, qui stiamo facendo un sacco di confusione:

lo stacco di Ronnie Colemann e di Yashiro sono "regolari" ovvero deadlift, stacchi da terra classici. Quello di Yashiro a me non piace, lo dice lui stesso che ha la tendenza a buttarsi in avanti - come fai tu del resto - e di utilizzare meno i femorali.

L'altro video è uno stacco rumeno in tensione continua, quelli che faccio io di solito. Non vedi che è completamente diversa l'esecuzione e che non si parte col bilanciere a terra?

[nebrik]

Si l'avevo capito che quello era uno stacco rumeno in tensione continua e l'ho messo giusto per rendermi conto. In particolare mi riferico a quello di yashiro e Coleman:
- in quello di yashiro a me sembrava che lui alzasse prima il culo delle anche e che inevitabilmente si butasse troppo in avanti.
- passando a quello di Coleman: ho visto in molti che lo facevano in quel modo (chiappe abbastanza in alto e schiena parallela al terreno), però credevo che fosse errata l'esecuzione in quanti sul forum si ribadisce sempre che i glutei debbano stare più in basso possibile. Per questo credevo (credo) che per un'esecuzione ottimale fosse fondamentale partire con i femorali in parallelo al terreno...Se però mi dici che quello di Coleman è buono, siamo a cavallo perchè partirei in utt'altro modo.

[Manx]

Sllora fermo: forse devi rileggere il 3d di ironpaolo sullo stacco

partire con il culo (troppo) in alto è una personalizzazione del movimento, che pero' grava molto sul dorso e meno sulla schiena. Tu andresti a dire a colemann che ha staccato 360 kg x 2 di fare il movimento sbagliato? io no. Tuttavia, per quanto stacchi con il culo alto, non si butta in avanti, ma indietro.

Se tu guardi i WL (non i PL) fanno lo stacco, prima della girata al petto ecc., partendo da una posizione di accosciata pressochè completa. E staccano bene reclutando moltissimo femorali, quad e meno i lombari-dorso.

Yashiro secondo me stacca "male" (e lo dice anche lui, ripeto), poichè ha lo stesso tuo difetto. Stacca "solo" di schiena e spinge in avanti (il che è pericoloso).

[DORIAN]

Allora nebrik, qui stiamo facendo un sacco di confusione:

lo stacco di Ronnie Colemann e di Yashiro sono "regolari" ovvero deadlift, stacchi da terra classici. Quello di Yashiro a me non piace, lo dice lui stesso che ha la tendenza a buttarsi in avanti - come fai tu del resto - e di utilizzare meno i femorali.

L'altro video è uno stacco rumeno in tensione continua, quelli che faccio io di solito. Non vedi che è completamente diversa l'esecuzione e che non si parte col bilanciere a terra?

Coleman nn la il rumeno manuel solo che stacca cosi'...

Sllora fermo: forse devi rileggere il 3d di ironpaolo sullo stacco

partire con il culo (troppo) in alto è una personalizzazione del movimento, che pero' grava molto sul dorso e meno sulla schiena. Tu andresti a dire a colemann che ha staccato 360 kg x 2 di fare il movimento sbagliato? io no. Tuttavia, per quanto stacchi con il culo alto, non si butta in avanti, ma indietro.

Se tu guardi i WL (non i PL) fanno lo stacco, prima della girata al petto ecc., partendo da una posizione di accosciata pressochè completa. E staccano bene reclutando moltissimo femorali, quad e meno i lombari-dorso.

Yashiro secondo me stacca "male" (e lo dice anche lui, ripeto), poichè ha lo stesso tuo difetto. Stacca "solo" di schiena e spinge in avanti (il che è pericoloso).

sn daccordo...difatti come dico io...stacco da terra un po' ignorante ma e' anche questione di mobilita',catene cinetiche e personalizzazione...

[Manx]

ma infatti coleman nn fa il rumeno mi riferivo all'altro video.

[DORIAN]

scusa mi ero perso un video..ehehe..

[nebrik]

Ragazzi che mi dite allora riguardo a ciò che ho scritto nell'ultimo post?
Edit: siccome non so se è arrivato, riposto il mio ultimo post.

Ok, sono d'accordo in tutto. Se vogliamo però prendere in considerazione lo stacco di Ironpaolo dobbiamo considerare che lui parte si più in basso con le gambe rispetto a Coleman, però guardando bene l'esecuzione, si nota che lui tiene leggermente inarcata la schiena, più o meno come faccio io credo. Afferma che però è normale tenere la schiena un pò inarcata, in quanto quella è la SUA inarcazione naturale. Partendo invece con i glutei più in alto, si riuscirebbe tenere la schiena più appiattita e del resto credo che sia questa l'esecuzione che adotta anche Dorian (schiena piatta e parallela al suolo, ma con i glutei più in alto).
Alla fine della fiera da quello che ho capito il discorso è questo: POTREI partire nella stessa posizione di Coleman, ma dovrei stare attento a non buttarmi in avanti, o meglio dovrei personalizzare questo esercizio in modo che mi permetta di non buttarmi in avanti. Dico bene?

[Yashiro]

Yashiro secondo me stacca "male" (e lo dice anche lui, ripeto), poichè ha lo stesso tuo difetto. Stacca "solo" di schiena e spinge in avanti (il che è pericoloso).

Ne ho di meglio di video Comunque è quello che ho sempre detto, purtroppo essere legato di anche e caviglie non aiuta ma basta lavorarci su. C'è chi lo stacco riesce a tirarlo molto di gambe e chi di schiena, io provando a passarlo molto sulle gambe o ci pianto le ginocchia o tiro pochissimo, tuttavia bisogna sempre concentrarsi sulla traiettoria ipotetica perfetta ed adattarsi alle proprie capacità, mai copiare da altre esecuzioni.

[nebrik]

Ne ho di meglio di video Comunque è quello che ho sempre detto, purtroppo essere legato di anche e caviglie non aiuta ma basta lavorarci su. C'è chi lo stacco riesce a tirarlo molto di gambe e chi di schiena, io provando a passarlo molto sulle gambe o ci pianto le ginocchia o tiro pochissimo, tuttavia bisogna sempre concentrarsi sulla traiettoria ipotetica perfetta ed adattarsi alle proprie capacità, mai copiare da altre esecuzioni.

Grazie per essere passato Yashiro.

Esatto, è proprio ciò che penso io: per quanto possano esserci regole precise da seguire per eseguire un buono stacco, bisogna sempre personalizzarlo a se stessi. Certo, ovviamente ci sono delle regole uguali per tutti, come non buttarsi in avanti, non alzare prima i glutei delle anche, ecc, tuttavia ritengo che le diversità morfologiche siano, in questo esercizio, fondamentali molto più che nello squat o in qualsiasi altro esercizio.
Ps: Yashiro complimenti per il fisico, schiena davvero superba!

[Yashiro]

Ps: Yashiro complimenti per il fisico, schiena davvero superba!

grazie ma era il periodo d'oro, ora sono indietro come le palle del cane

[Manx]

Ne ho di meglio di video Comunque è quello che ho sempre detto, purtroppo essere legato di anche e caviglie non aiuta ma basta lavorarci su. C'è chi lo stacco riesce a tirarlo molto di gambe e chi di schiena, io provando a passarlo molto sulle gambe o ci pianto le ginocchia o tiro pochissimo, tuttavia bisogna sempre concentrarsi sulla traiettoria ipotetica perfetta ed adattarsi alle proprie capacità, mai copiare da altre esecuzioni.

ma infatti la mia non era una critica io stacco 30-40 kg meno di te e devo stare solo zitto cmq ne avevamo già parlato mi sembra del tuo "difetto" di esecuzione... e guarda, io predico bene e razzolo male, perchè a volte capita di staccare male e di "cadere" in avanti piuttosto che spingere di femorali e di glutei. Soprattutto quando hai già fatto qualche serie pesante e sollevi carichi sub-massimali.

Cmq come dici tu, bisogna trovare un po' la "propria" esecuzione giusta, nel "rispetto" delle regole... per non farsi male

[nebrik]

grazie ma era il periodo d'oro, ora sono indietro come le palle del cane

Naaa troppo modesto...tutta quella massa non si butta via facilmente...lì eri davvero moolto tirato con particolari davvero molto accentuati....al massimo potrei credere che tu sia risalito un pò con la bf, tutto quì

[nebrik]

ma infatti la mia non era una critica io stacco 30-40 kg meno di te e devo stare solo zitto cmq ne avevamo già parlato mi sembra del tuo "difetto" di esecuzione... e guarda, io predico bene e razzolo male, perchè a volte capita di staccare male e di "cadere" in avanti piuttosto che spingere di femorali e di glutei. Soprattutto quando hai già fatto qualche serie pesante e sollevi carichi sub-massimali.

Cmq come dici tu, bisogna trovare un po' la "propria" esecuzione giusta, nel "rispetto" delle regole... per non farsi male

Sulla base della tua ultima affermazione domani proverò a personalizzarlo un pò stò benedetto stacco! Ovviamente cercherò di non buttarmi in avanti e di usare il più possibile i femorali, ma vorrei provare ad evadere da schemi rigidi che non sempre si adattano a chiunque....e poi vi posterò altri video!
Resto comunque abbastanza fiducioso per domani!

[nebrik]

Alimentazione di oggi:
Colazione: 360 g latte scremato, 100 g cereali, 20 g whey, 1 banana.
Pranzo-Free meal (scarso perchè non avevo molta fame a causa del free-meal di ieri): 3 ravioli, 30 g circa di pane, 80 g circa di vitello al sugo.
Spuntino: 90 g pane int, 4 albumi e 2 tuorli medio-piccoli.
Cena: 60 g pane int, 150 g petto di pollo, 15 g olio, insalata.
In questa settimana come nella scorsa ci sono stati due free-meal: avrei voluto ridurre a uno, ma non potevo rinunciare...quindi amen!

Dorian nello spuntino del pomeriggio e a cena per variare posso sostituire il pane con della frutta tipo mandarini, arance o mele? O meglio evitare zuccheri nella 2nd parte del day?

[kikkio87]

Alimentazione di oggi:
Colazione: 360 g latte scremato, 100 g cereali, 20 g whey, 1 banana.
Pranzo-Free meal (scarso perchè non avevo molta fame a causa del free-meal di ieri): 3 ravioli, 30 g circa di pane, 80 g circa di vitello al sugo.
Spuntino: 90 g pane int, 4 albumi e 2 tuorli medio-piccoli.
Cena: 60 g pane int, 150 g petto di pollo, 15 g olio, insalata.
In questa settimana come nella scorsa ci sono stati due free-meal: avrei voluto ridurre a uno, ma non potevo rinunciare...quindi amen!

Dorian nello spuntino del pomeriggio e a cena per variare posso sostituire il pane con della frutta tipo mandarini, arance o mele? O meglio evitare zuccheri nella 2nd parte del day?

cosi si ragiona...ahahahahahah