Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

le routine le vediamo man mano...tranquillo.

Difatti non le ho postate per intero....ho ato solo un'idea generale....nel complesso come ti sembra organizzazione e associazione work-dieta?

[DORIAN]

e' ok...

[nebrik]

e' ok...

[nebrik]

Dieta 18/10/09
09.00-09.10: 60g yogurt magro muller+20g whey+70g grana+1 mela
13.25-14.15: 170g bistecca s.o. vitello+10-15g evo+1 mela+insalata+150g gelato alla stracciatella+30-40g pane+10-15 castagne+3-4 rondelle di melanzane sott’olio+1 fett bisc+30-40g marm rigoni
17.35: 6 albumi+1 tuorlo+2 carote+10g pane+10g cacao amaro+20g ca marm rigoni+10g ciocco al latte
20.45-21.00: 170g scaloppe bov ad+1 carota+un pugno di insalata

Entro le 2300 k cal....benone

[DORIAN]

fede cerca di tenere 2 pasti sporchi e il resto della dieta pulito...
e come ti dicevo cerca di utilizzare una fonte proteica unica per ogni pasto...
secondo me ne gioveresti fortemente.

[dadebody]

Nebrik ho letto la tua routine fino a gennaio...credo proprio di seguire il tuo stesso tipo di allenamento...e davverò a MIO parere ben programmato...CONTINUA COSI!!!!

[Charlie B.]

Oppure sono i risvolti del complex di 18 anni di sabato scroso!
Cmq mi sa tanto che il peso lo lascerò perdere...che me frega

io ormai non mi peso più d aun mese...chissenefuott! specchio docet...
mi tengo una pesata al mese solo per controllo!

[nebrik]

fede cerca di tenere 2 pasti sporchi e il resto della dieta pulito...
e come ti dicevo cerca di utilizzare una fonte proteica unica per ogni pasto...
secondo me ne gioveresti fortemente.

Beh di solito tengo il sabato a cena e la domenica a pranzo free...capita però che magari il sabato pomeriggio sono fuori con amici e ci scappa un gelato o roba simile oppure la domenica pomeriggio magari mi viene voglia di qualche piccola cazzatella....niente di esagerato come puoi vedere cmq...me la dovrò pure un pò godere la vita alimentare ..
Per il fatto delle fonti proteiche mi sono organizzato come mi hai detto...solo a colazione vado di yogurt e ricotta....ma sempre da latte sono fatti, quindi stesse pro...suppongo...

Nebrik ho letto la tua routine fino a gennaio...credo proprio di seguire il tuo stesso tipo di allenamento...e davverò a MIO parere ben programmato...CONTINUA COSI!!!!

Mi fa piacere che lo pensi....fabio però non ne era altrettanto entusiasta a dire il vero

io ormai non mi peso più d aun mese...chissenefuott! specchio docet...
mi tengo una pesata al mese solo per controllo!

[dadebody]

Fabio?!? Scusa mi sa che ho perso qualche "passaggio" XD

[nebrik]

Fabio?!? Scusa mi sa che ho perso qualche "passaggio" XD

Dorian

[nebrik]

Workout 19/10/2009
Panca @85% 1x3 60 kg + 1x2 60 kg + 4x3 57.5 kg + 2x3 60 kg, R: 3'
Squat @75% 7x6 65 kg + 1x4 67.5 kg, R: 120''
Dip a candela 3x8-7-7 bw+4 kg, R: 75”
Trazioni supine 3x7-5-4 bw, R: 120”
Ellittica: 30'

Panca: molto deluso...lo scorsa volta feci un 6x3 con 57.5 kg e un 2x3 con 60 kg. Oggi ero sicuro di avere almeno un 5x3 con 60 kg, così li carico e invece escono molto brutti, con la perdita di tecnica e set up...stessa cosa per le ultime 2 sempre con i 60 kg...quelle con 57.5 kg meglio...di sicuro non ero concentrato all'inizio...ma da cos'altro può essere dipeso fabio? Kcal basse non credo...anche mercoledì stavo in quel range...forse dal fatto che luned scorso ho scaricato...
Squat: quasi zero dolore alle ginocchia (ci sono con la tecnica forse)...oggi sempre sotto il parallelo, a volte più a volte meno (le volte "meno" per mia scelta, cioè per mantenere il carico)..posso quindi scendere di più (anche se il carico deve x forza diminuire)...l'altra volta feci un 1x6 67.5 kg + 4x6 65 kg + 1x5 65 kg...
Dip e trazioni supine: migliorate a liv di volume (1-2 rips in più).

[DORIAN]

nn ho capito la panca?cioe' hai fallito le prime 2 serie e poi dopo un 4x3 hai fatto 2x3 cn 60kg?

[DORIAN]

per quanto riguarda la dieta poi me la vedo io..ti butto giu' tutto e poi tu ci ficchi i tuoi sgarri senza paranoie...basta siano limitati

[nebrik]

nn ho capito la panca?cioe' hai fallito le prime 2 serie e poi dopo un 4x3 hai fatto 2x3 cn 60kg?

1x3 60 kg + 1x2 60 kg----->POCA CONCENTRAZIONE => brutta tecnica e set up perso

4x3: 57.5 kg ----> maggiore concentrazione => tecnica e set up migliore

2x3 60 kg -----> la concentrazione c'era, ma la tecnica deteriorava cmq

[DORIAN]

come ti sei scaldato?