Magic Nebrik's Diary!

[IceHand]

Come ciclizzazione puo' andare, ma anche in ipertrofia, terrei a basse rep i fondamentali...ma bisogna valutare come arrivi, dopo i cicli precedenti...

Aspetterei Dorian cmq

[nebrik]

Come ciclizzazione puo' andare, ma anche in ipertrofia, terrei a basse rep i fondamentali...ma bisogna valutare come arrivi, dopo i cicli precedenti...

Aspetterei Dorian cmq

Ovvio Ice....è IMPOSSIBILE stilare un prorgamma a così lunga scadenza....questo è solo un esempio di come intendo muovermi, ovvero: CICLIZZAZIONE, CICLIZZAZIONE E ANCORA CICLIZZAZIONE ...sia allenante che alimentare Facendo per la prima volta uno schema di forza, ho ottenuto, nel mio piccolo, bei risultati...Quindi facendo girare schemi di forza (intensità dettata dai carichi submassimali), schemi voluminosi e di pump e schemi molto intensi (ricchi appunto di tecniche intensive), spero di ottenere buoni risultati....ovviamente ad ognuno di questi associerò un determinato programma alimentare e del cardio sempre e comunque, ma anch'esso ciclizzato nella durata e frequenza..

Insomma, ho un bel pò da valutare

[IceHand]

Ovvio Ice....è IMPOSSIBILE stilare un prorgamma a così lunga scadenza....questo è solo un esempio di come intendo muovermi, ovvero: CICLIZZAZIONE, CICLIZZAZIONE E ANCORA CICLIZZAZIONE ...sia allenante che alimentare Facendo per la prima volta uno schema di forza, ho ottenuto, nel mio piccolo, bei risultati...Quindi facendo girare schemi di forza (intensità dettata dai carichi submassimali), schemi voluminosi e di pump e schemi molto intensi (ricchi appunto di tecniche intensive), spero di ottenere buoni risultati....ovviamente ad ognuno di questi associerò un determinato programma alimentare e del cardio sempre e comunque, ma anch'esso ciclizzato nella durata e frequenza..

Insomma, ho un bel pò da valutare

La strada è questa, ciclizzare gli stimoli e contestualizzarli...cercando di valutare il tutto per trovare le giuste sensazioni

[nebrik]

Dieta 10/10/09
06.45-06.55: 500g yogurt magro 1° prezzo+30g whey+30g noci+15-20g marm rigoni mirtilli
13.45-14.05: 180g pollo+20g evo+insalata+200g pomodoro+400g circa pesche
18.10: 1 caffè con panna, crema di caffè e crema di cioccolato
19.20: 50g crudo magro
21.30-00.30: compleanno 18 anni
-antipasti misti: 3-4 quadratini di torte salate, 1 mini sandwich, 4-5 fette crudo, 3-4 fettine di arista, 2 crocchette di patate, proprio un assaggio di frittura di verdure,2 triangolini di formaggio, 20-30g ca formaggio spalmabile, 2 spicchi di pizza piccoli and something else che non ricordo (1000 kcal circa)
-primi: assaggi di risotto con porcini e salsiccia e di anellini alla pecorara (500 kcal circa)
-frutta: qualche fetta d’ananas, 1 pesca, mezzo kiwi, 2 fettine melone, 2 prugne e qualcos’altro (300 kcal circa)
-dolci: 3-4 pezzi di budino vari, 1 semifreddo budinoso + vari assaggi: tiramisù, torta di complex e altri dolciumi/torte non specificati (800 kcal circa)
-aperitivo: un dito di limoncello

TOT: 3900-4100 KCAL
Eheheh ci sono andato bello pesante sta sera....vabè, tanto il peso era in discesa e probabilmente domani neanche avrò fame a colazione...quindi passo al secondo free meal (decisamente più leggero però) della domenica a pranzo.

[spot86]

Salve a tutti...
Come avevo previsto, oggi il peso è calato molto rispetto la settimana precedente: 69.4 kg contro i 70.6 di sabato scorso. Allo specchio mi vedevo meglio: volumi leggermente migliori del prima della forza e grasso più o meno stabile o qualcosina in meno.

Vorrei procedere in questo modo: un'altra settimana a questa quota calorica e vediamo come procede il peso e lo specchio. Se la situazione si identifica ancora con un calo di peso, aumento la settimana dopo le kcal di 100 e le tengo fino a 30-40gg prima di natale. Dopo le abbasso di 200 mantendomi in 2200-2000 per "prepararmi" ai free meals natalizi. Infatti in questo modo faccio abituare il corpo alle 2400-2200 kcal, in modo che poi abbassando di 200 il deficit sia maggiore e più sentito dall'organismo => maggiore perdita di peso (=grasso...si spera...).

Che ne dici fabiulìn?

inutile un aumento/calo di 100kcal, non riusciresti neppure a conteggiarlo (sei sicuro che giorno dopo giorno tu non sbagli di almeno 50kcal?)

quindi direi step di 200

x il 'pre-Natale' basta molto meno. e come strategia sarebbe meglio fare adattare l'organismo a calorie più alte anziché più basse IMHO.

es. fino ad una settimana prima sali fino a 3000-3200 dopodiché abbassi di 300 al giorno per arrivare all'ultimo giorno con 1200-1300kcal ma con un metabolismo non addormentato...brucerai qualche riserva e la rimpiazzerai con i free meal natalizi

p.s.: certo mi fai venire un'angoscia a pensare già al Natale

[Pedro17]

inutile un aumento/calo di 100kcal, non riusciresti neppure a conteggiarlo (sei sicuro che giorno dopo giorno tu non sbagli di almeno 50kcal?)

quindi direi step di 200

x il 'pre-Natale' basta molto meno. e come strategia sarebbe meglio fare adattare l'organismo a calorie più alte anziché più basse IMHO.

es. fino ad una settimana prima sali fino a 3000-3200 dopodiché abbassi di 300 al giorno per arrivare all'ultimo giorno con 1200-1300kcal ma con un metabolismo non addormentato...brucerai qualche riserva e la rimpiazzerai con i free meal natalizi

p.s.: certo mi fai venire un'angoscia a pensare già al Natale:

[Charlie B.]

giorno fede

inutile un aumento/calo di 100kcal, non riusciresti neppure a conteggiarlo (sei sicuro che giorno dopo giorno tu non sbagli di almeno 50kcal?)

quindi direi step di 200

x il 'pre-Natale' basta molto meno. e come strategia sarebbe meglio fare adattare l'organismo a calorie più alte anziché più basse IMHO.

es. fino ad una settimana prima sali fino a 3000-3200 dopodiché abbassi di 300 al giorno per arrivare all'ultimo giorno con 1200-1300kcal ma con un metabolismo non addormentato...brucerai qualche riserva e la rimpiazzerai con i free meal natalizi

p.s.: certo mi fai venire un'angoscia a pensare già al Natale

weilà vinz ma allora sei vivo

[Charlie B.]

Dieta 10/10/09
06.45-06.55: 500g yogurt magro 1° prezzo+30g whey+30g noci+15-20g marm rigoni mirtilli
13.45-14.05: 180g pollo+20g evo+insalata+200g pomodoro+400g circa pesche
18.10: 1 caffè con panna, crema di caffè e crema di cioccolato
19.20: 50g crudo magro
21.30-00.30: compleanno 18 anni
-antipasti misti: 3-4 quadratini di torte salate, 1 mini sandwich, 4-5 fette crudo, 3-4 fettine di arista, 2 crocchette di patate, proprio un assaggio di frittura di verdure,2 triangolini di formaggio, 20-30g ca formaggio spalmabile, 2 spicchi di pizza piccoli and something else che non ricordo (1000 kcal circa)
-primi: assaggi di risotto con porcini e salsiccia e di anellini alla pecorara (500 kcal circa)
-frutta: qualche fetta d’ananas, 1 pesca, mezzo kiwi, 2 fettine melone, 2 prugne e qualcos’altro (300 kcal circa)
-dolci: 3-4 pezzi di budino vari, 1 semifreddo budinoso + vari assaggi: tiramisù, torta di complex e altri dolciumi/torte non specificati (800 kcal circa)
-aperitivo: un dito di limoncello

TOT: 3900-4100 KCAL
Eheheh ci sono andato bello pesante sta sera....vabè, tanto il peso era in discesa e probabilmente domani neanche avrò fame a colazione...quindi passo al secondo free meal (decisamente più leggero però) della domenica a pranzo.

mmmm federì non ci siamo
quante volte ti ho detto di precisare il luogo dei tuoi free mealz??
le pro dove sono in sto free meal?
secondo me gli assaggi di primi fanno il 50% in più delle calorie che hai indicato... bbbbbbuoni gli anellini alla pecoraraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

per il resto spero tu abbia passato un buona notte digestiva
buona domenica!

[nebrik]

inutile un aumento/calo di 100kcal, non riusciresti neppure a conteggiarlo (sei sicuro che giorno dopo giorno tu non sbagli di almeno 50kcal?)

quindi direi step di 200

x il 'pre-Natale' basta molto meno. e come strategia sarebbe meglio fare adattare l'organismo a calorie più alte anziché più basse IMHO.

es. fino ad una settimana prima sali fino a 3000-3200 dopodiché abbassi di 300 al giorno per arrivare all'ultimo giorno con 1200-1300kcal ma con un metabolismo non addormentato...brucerai qualche riserva e la rimpiazzerai con i free meal natalizi

p.s.: certo mi fai venire un'angoscia a pensare già al Natale

6 sicuro? Dal 14 settembre, aumentando di sole 100 kcal (gg wo => -10g fat, + 50g cho ; gg rest => + 10/15g fat), il peso era arrivato a salire fino a 2 kg di più. Ora solo 1 kg di più. Mi dirai che era/è tutto glicogeno e acqua apportato dei carboidrati certo, e sicuramente è stato così. Fatto stà che mi vedevo ugualmente più voluminoso, sentivo che c'era abbondanza i energia durante i wo e non avvertivo affatto la voglia di sgarrare, ma anzi avvertivo come la sensazione "di abbondanza" di cibo....questo appunto passando da un quasi normocal ad una lieve ipercal con 100 kcal in più.

Quello che voglio dire insomma è che magari con 200 kcal tutte insieme in più avrei incontrato lo stallo di peso dopo due mesi anzichè uno, come mi è successo con le sole 100 kcal. Quindi sempre lo stesso risultato....MA, vista e considerata l'estrema facilità con la quale il mio organismo tende a immagazinare l'energia non appena questa diventa un minimo superflua, perchè non procedere a rilento con gli aumenti? ....

Il tuo discorso dell'eliminazione di un errore assoluto (le famose 50 kcal) è indubbio, certo: questa è fisica . MA quell'errore lo farei sia quando sulla carta ci sono 2000 kcal, che quando ce ne sono 2100 kcal....cioè io sulla carta c'è scritto che mangio 2000 kcal in un giorno, ma in realtà ne ho mangiate 2050 o 2075...la stessa cosa però avviene con le 2100 kcal: in realtà saranno 2150-2175....quello che voglio evidenziare è che comunqe la differenza calorica c'è.....e di conseguenza anche un effetto sull'organismo....il fatto di dire che la differenza data da 100 kcal è INUTILE, lo trovo troppo generale....io parlo per me stesso vincè (posso chiamarti per nome spero ): su di me ho potuto constatare che il metodo migliore per progredire è variare continuamente, ma sulla dieta in modo molto leggero....questa è soggettività amico

giorno fede



weilà vinz ma allora sei vivo

Giorno ragazzi

[nebrik]

mmmm federì non ci siamo
quante volte ti ho detto di precisare il luogo dei tuoi free mealz??
le pro dove sono in sto free meal?
secondo me gli assaggi di primi fanno il 50% in più delle calorie che hai indicato... bbbbbbuoni gli anellini alla pecoraraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

per il resto spero tu abbia passato un buona notte digestiva
buona domenica!

Guarda la scia perdere....sicuramente un bel posticino, ma stava in culo al mondo...40 minuti di macchina da silvi, vicino cellino...si chiama "il parco dei poeti"...
PS: gli assaggi erano proprio assaggi maledetto

[Charlie B.]

Guarda la scia perdere....sicuramente un bel posticino, ma stava in culo al mondo...40 minuti di macchina da silvi, vicino cellino...si chiama "il parco dei poeti"...
PS: gli assaggi erano proprio assaggi maledetto

okok allora 500 può andare
si ma non puoi sbatterti mille km per poi fare solo degli assaggini! devi accappottà la tavola! fai come me, sabato scorso da margherita 18 antipasti, tris di primi (mugnaia pecorara sagne e faciul) e arrosticini! top!


ma la nottata è andata bene?

[nebrik]

okok allora 500 può andare
si ma non puoi sbatterti mille km per poi fare solo degli assaggini! devi accappottà la tavola! fai come me, sabato scorso da margherita 18 antipasti, tris di primi (mugnaia pecorara sagne e faciul) e arrosticini! top!


ma la nottata è andata bene?

4000 kcal e più non sono mica poche cmq
Problemi di digestione io non ne ho MAI

[Charlie B.]

è la caratteristica che accomuna tutti gli abruzzesi doc

[nebrik]

è la caratteristica che accomuna tutti gli abruzzesi doc

Spot: per quanto riguarda la strategia pre-natale in effetti hai ragione....meglio abituarsi a kcal maggiori che minori...in tal caso, bisogna apportare qualche modifica all'abbozzo di programma postato la pag dietro: ovvero anzichè stare in moderata ipocal nel mese/mese e mezzo pre-natale, continuo ad aumentare molto gradualmente le kcal a fronte di ogni stallo che incontro e aumentando nell'allenamento l'intensità (dettata non dall'utilizzo di carichi submassimali, ma da tecniche intensive e rest brevi).
Quindi procederò nel periodo natalizio fino a metà gennaio in high volume-pump sfruttando le kcal, per poi, passato dicembre, buttarmi in una moderata ipocal.

Fabio che te ne pare del programmino?

[DORIAN]

segui spot tranquillo..e' in gambe e preparato su ste strategie per nn spanzare...