Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

ti voglio gruoooooosssssssssssssssssssss!!!!

[nebrik]

ti voglio gruoooooosssssssssssssssssssss!!!!

A fine ciclo non mi riconoscerete.

[kikkio87]

A fine ciclo non mi riconoscerete.

saluto nebrik...dai che ti impegni sempre di più...bravo...

[nebrik]

Oggi ho dedicato una mezz'ora in palestra agli stacchi. Ho fatto 4/5 serie con un diverso numero di ripetizioni e diversi carichi e mi sono fatto fare qualche video.
Risultato: oggi ce l'ho messa tutta cercando di conciliare forza e tecnica, tuttavia l'esecuzione non mi è piaciuta affatto. Ho lavorato troppo di schiena e alcune volte mi portavo avanti col corpo...eppure ce l'ho messa davvero tutta oggi.

Cosa strana assai: caricando 75 kg un mese fa riuscivo a fare 5/6 rip (anche se però erano fatte usando molto la schiena e molto poco i femorali), oggi lo stesso peso l'ho staccato una sola volta e in modo pessimo...
Comunque a voi la parola e non vi risparmiate con i cazziatoni.

3x70 kg
YouTube - 3x70 kg

5x70 kg
YouTube - 5x70 kg

3x72.5 kg
YouTube - 3x72 5 kg

5x60 kg
YouTube - 5x60 kg

[nebrik]

Dieta di oggi:
Colazione: 360 ml latte scremato, 100 g cereali, 20 g whey, 1 banana.
Spuntino: 100 g pane integrale, 40 g bresa.
Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmone, lattuga con aceto.
Spuntino (45' dopo lo stacco): 5 albumi, 90 g pane integrale.
Cena-Free meal: compleanno da circa 2500 kcal.
- 5/6 fettine di pizza;
- patatine;
- 7/8 olive all'ascolana;
- piccolo assaggino di tre tipi di dolci;
- 2 "pallozze" di profiterol
Purtroppo domani a pranzo avrò inevitabilmente un altro free-meal, anche se più pulito di questo.

[Charlie B.]

pallozze non si può sentì! saimo proprio veraci compaesà

[Manx]

non ci siamo :nono2: lo stacco non va bene. sbagli esecuzione e a volte nell'ultima rip della serie non fai la negativa, inarchi la schiena e appoggi il bilanciere a terra. Prova a farlo con 150 kg e ti ricoverano.

L'esecuzione è sbagliata perchè:

chiappe troppo in alto
hai la tendenza ad andare in avanti con il corpo
non ti butti, di conseguenza, indietro
non spingi con i piedi in basso né con il culo idietro
la negativa del movimento non mi piace proprio... è strana... e hai la tendenza ad incassare le ginocchia sotto al bilanciere piü del dovuto.

Quando chiudi l'esercizio alla fine della fase positiva strizza le scapole e buttati leggermente indietro.

[DORIAN]

Devi appiattire sta schiena...piu' parallela al suolo...e come dice manuel spingere verso il dietro nn lascirti cadere in avanti...
prova cm a farlo in tensione continua...appoggi e ripartenza immediata...

[nebrik]

non ci siamo :nono2: lo stacco non va bene. sbagli esecuzione e a volte nell'ultima rip della serie non fai la negativa, inarchi la schiena e appoggi il bilanciere a terra. Prova a farlo con 150 kg e ti ricoverano.

L'esecuzione è sbagliata perchè:

chiappe troppo in alto
hai la tendenza ad andare in avanti con il corpo
non ti butti, di conseguenza, indietro
non spingi con i piedi in basso né con il culo idietro
la negativa del movimento non mi piace proprio... è strana... e hai la tendenza ad incassare le ginocchia sotto al bilanciere piü del dovuto.

Quando chiudi l'esercizio alla fine della fase positiva strizza le scapole e buttati leggermente indietro.

Devi appiattire sta schiena...piu' parallela al suolo...e come dice manuel spingere verso il dietro nn lascirti cadere in avanti...
prova cm a farlo in tensione continua...appoggi e ripartenza immediata...

Ciao boys.... veniamo suito allo stacco:
- che mi butto in avanti l'ho notato anche io, ma vi giuro che ci ho provato a rimanere indietro il più possibile e a tenere le chiappe basse, però se le tengo troppo basse non mi alzo proprio...
- tenere la schiena parallela al suolo? Ma in questo caso non alzerei il peso solo di schiena e spalle?

[DORIAN]

Ciao boys.... veniamo suito allo stacco:
- che mi butto in avanti l'ho notato anche io, ma vi giuro che ci ho provato a rimanere indietro il più possibile e a tenere le chiappe basse, però se le tengo troppo basse non mi alzo proprio...
- tenere la schiena parallela al suolo? Ma in questo caso non alzerei il peso solo di schiena e spalle?

devi essere piu' piatto cn il culo piu' in fuori...
le gambe entran cmq in gioco nell'alzata...ovvio che cmq lavori di schiena-gambe-addome-trapezi-presa---altrimenti nn sarebbe un esercizio multiarticolare...
cmq guardati un'alzata come si deve.
YouTube - Stacco da terra 1x230 Kg (506 lbs)

[nebrik]

devi essere piu' piatto cn il culo piu' in fuori...
le gambe entran cmq in gioco nell'alzata...ovvio che cmq lavori di schiena-gambe-addome-trapezi-presa---altrimenti nn sarebbe un esercizio multiarticolare...
cmq guardati un'alzata come si deve.
YouTube - Stacco da terra 1x230 Kg (506 lbs)

Il video non si vede, comunque adesso lo vado a ritrovare su you tube.
Dalla partenza iniziale, il tizio comunque mi pare che tenga le chiappe alla stessa altezza di come le tengo io, se non di più...mentre Manuel mi ha detto di tenerlo più in basso

[DORIAN]

Il video non si vede, comunque adesso lo vado a ritrovare su you tube.
Dalla partenza iniziale, il tizio comunque mi pare che tenga le chiappe alla stessa altezza di come le tengo io, se non di più...mentre Manuel mi ha detto di tenerlo più in basso

cliccaci 2 volte...
cmq guarda la schiena...e' gia' partito cmq nell'immagine che vedi...

[nebrik]

L'ho visto il video...un paio di domande:
- ma il tizio alza molto prima il culo delle anche, tant'è che nel momento che il bilancere si comincia ad alzare, lui ha già le gambe semi-tese: è giusto lo stesso?
- di conseguenza si tira in avanti col corpo per completare l'alzata: dico bene o sbaglio?

[nebrik]

Quindi sono queste le esecuzioni corrette? Perchè io ho sempre pensato che fossero completamente erratte queste
YouTube - Dead lifts Claudio agli stacchi da terra: FACILE !!!

YouTube - Ronnie Coleman - Deadlift 800lbs

[Manx]

il "tizio" è yashiro del forum, ora guardo il video e poi commento. Ti ho detto di partire con le chiappe + in basso perchè cosi' hai la tendenza a spingere indietro e non in avanti.

Quella di Ronnie è "corretta" anche se stacca + che altro di schiena.