Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

a parte che la ricotta nn e' caseina ma pro del siero.. ma le whey nn le trovo cosi' importanti...
per i carbo during invece le maltodestrine che costan tipo 10 uero al kg nn sarebbero male...

Ah....mi son sbagliato allora ....vabbè che alla fine è costernata da grassi quindi cambia poco ..
Per i carbo ti direi che a sensazione non ne ho bisogno....ne di ulteriori durante la giornata ne durante l'allenamento....mi sento carico al punto giusto così
Oggi cmq credo che starò a regime standard....ieri ci ho dato dentro alla grande e non mi va anche oggi free mealizzare....sta mattina 71 kg: 1.350 kg più di ieri

[DORIAN]

si ma infatti non c'e' fretta.Il mio era un esempio al raggiungimento di uno stallo.

[nebrik]

si ma infatti non c'e' fretta.Il mio era un esempio al raggiungimento di uno stallo.

non so se hai kletto dell'ultimo wo: ho provato entrambi i tuoi riscaldamenti per panca e squat (ovviamente i lombari li ho "strecching-ati" solo prima della panca e non anche prima dello squat )....nella panca mi trovo decisamente meglio, nello squat il problema persiste...le ginocchia danno un pò fastidi a partire dallo squat libero fino alla fine...credo che nn ci sia rimedio ormai...

[nebrik]

Oggi dieta pulita...solo un pò di pane in più nello spuntino pomeridiano e a cena tanto per gradire

[nebrik]

Dieta 27/09/09
09-35.09-50: 500g yogurt intero+35 whey+160g pesca+1g olio di pesce
13.00-13.20: 50-55g pane+160-170g pollo+20g evo+200g pomodori+verdure
16.55-17.15: 120g pane+30g crudo magro+250g ricotta+10g cacao+1g olio di pesce
20.30-21.00: 120-130g pane+100g pollo+1 uovo+1 albume+10g evo+5-10g maionese+10g ketchup+insalata+200g pomodori+1g olio di pesce

Totale: 2700-2750 kcal….avrei potuto anche evitare mantenendomi sulle mie 2100 kcal….l’ho fatto giusto per avere quel pizzico di energia in più domani nelle doppie

[nebrik]

Workout 28/09/09: panca pesante + squat pesante
Panca: 6x2 90% 60 kg R 3’ - molto soddisfatto sia per l'esecuzione che per il carico
Squat: 6x2 90% 75 kg R 3’ - dolore al ginocchio un pò diminuto nei sets allenanti...soddisfatto
Trazioni supine: 3x5+2x4-3 bw R 90” - 4° set ad esaurimento....cedimento solo nell'ultimo
French press sdraiato: 5x5 31.5 kg R 60-70” - esaurimento negli ultimi due set
Alzate laterali: 5x5 9+9 R 60" - 2 rips di buffer...next time 10+10 kg
Calf in piedi a multipower: 5x5 45+45 kg R 60" - esecuzione lenta e contrazione di picco
Ellittica: 20 minuti

[Andrio]

Bene bene,vedo che i carichi aumentano su panca

[NICO90]

ottimo,poi considerando l'età davvero complimenti...Già alla mia età avrai un caricone

[nebrik]

Bene bene,vedo che i carichi aumentano su panca

Piano piano sto aumentando si
Ma più che altro in questo periodo mi vedo più voluminoso....anche se un pò fianchi e pancia stanno avanzando...ahimè non sono amico dei carbo...ma per ora non li diminuisco: dopo la forza (a gennaio) mi metterò un pò a dieta abbasando i carbo

[nebrik]

ottimo,poi considerando l'età davvero complimenti...Già alla mia età avrai un caricone

Si ma ora è ancora bassino...in fondo erano doppie al 90%....ma i 60 kg non li avevo mai provati e sono, nel mio piccolo, molto soddisfatto

[DORIAN]

Piano piano sto aumentando si
Ma più che altro in questo periodo mi vedo più voluminoso....anche se un pò fianchi e pancia stanno avanzando...ahimè non sono amico dei carbo...ma per ora non li diminuisco: dopo la forza (a gennaio) mi metterò un pò a dieta abbasando i carbo

avanti cosi'!in maniera graduale...piano...poi a gennaio 150g cho w.o. 100g rest 4 weeks e ci ripuliamo un po'.

[nebrik]

avanti cosi'!in maniera graduale...piano...poi a gennaio 150g cho w.o. 100g rest 4 weeks e ci ripuliamo un po'.

Lo saaaai
Oggi cmq le ginocchia sono andate decisamente meglio nei sets allenanti...nei set di riscaldamento (e in quelli a corpo libero specialmente) invece si sono fatte sentire un pò...comincio a pensare che sia normale questo fastidio iniziale...è come se debbano abituarsi alla flessione...credo...

[DORIAN]

cerca sempre di scaldarti infatti...nn sottovalutare e non velocizzare mai il riscaldamento.

[nebrik]

cerca sempre di scaldarti infatti...nn sottovalutare e non velocizzare mai il riscaldamento.

Lo faccio sempre...nella tecnica della panca ho fatto il salto di qualità in gran parte SOLO per merito del riscaldamento

Ho deciso che nel prossimo ordine non prenderò whey....only bcaa e omega 3...aggiungo qualcos'altro fabio? Le maltodex che avevi pensato per il futuro non sono un problema...al max le prenderò più avantu
i separatamente in un negozio quì

[DORIAN]

nn ti serve altro..tranquillo...un multivit lo vedrei bene...