Magic Nebrik's Diary!

[giopal84]

nebrik.. a me piacciono molto le tue esecuzioni.. ma nn è che conti molto la mia opinione e si vede che curi molto l'esecuzione

[spot86]

si e cancellato tutto e si e attivata la tastiera ING (quindi niente apostrofi e accenti hi hi)

allora

panca

1. non spingi bene con i piedi ed alzi il sedere
2. fai l-arco ma, forse perche non adduci le scapole, il torace rimane cmq abbastanza orizzontale mentre dovrebbe alzarsi verso il centro
3. sali in obliquo, invece la salita dovrebbe essere prima in alto e poi indietro ed in alto. ma non devi pensarci troppo, viene naturalmente

[spot86]

leggi leggi DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness

[jeghe]

ti do un personalissimo parere sulla panca: l'arco lo fai, però vedi che sovente alzi il culo...e ciò non va bene..le chiappe devo essere rigide e non devono mai alzarsi dalla panca, inoltre noto che appena ti posizioni è tutto perfetto, quando vai a prendere il bilancere perdi un po' l'adduzione delle scapole (ciò capita a volte anche a me). Una buona soluzione sarebbe quella di trovare uno spotter che ti aiuti a staccare il bilancere, così non ti devi scomporre e mantieni la tua posizioni.
ultima osservazione: i piedi...guardati un po' di videi di marco pl... non puoi tenerli così divergente!

[Andrio]

Oi bello anche tu di pizza pane,è?

[nebrik]

si e cancellato tutto e si e attivata la tastiera ING (quindi niente apostrofi e accenti hi hi)

allora

panca

1. non spingi bene con i piedi ed alzi il sedere
2. fai l-arco ma, forse perche non adduci le scapole, il torace rimane cmq abbastanza orizzontale mentre dovrebbe alzarsi verso il centro
3. sali in obliquo, invece la salita dovrebbe essere prima in alto e poi indietro ed in alto. ma non devi pensarci troppo, viene naturalmente

Mi sono accorto di non spingere bene con i piedi, ma non trovo il modo diposizionarli per una spinta ottimale...
L'arco di solito è più accentuato, ieri però i dorsali e i lombari ci hanno messo tempo a riscaldarsi e ad essere più "mobili"...perciò chiedevo se lo stretching su questi muscoli, prima di cominciare a fare panca, potesse migliorare le cose...
Ok per la salita

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Se avrò tempo la leggerò...sono molto preso ultimamente...

ti do un personalissimo parere sulla panca: l'arco lo fai, però vedi che sovente alzi il culo...e ciò non va bene..le chiappe devo essere rigide e non devono mai alzarsi dalla panca, inoltre noto che appena ti posizioni è tutto perfetto, quando vai a prendere il bilancere perdi un po' l'adduzione delle scapole (ciò capita a volte anche a me). Una buona soluzione sarebbe quella di trovare uno spotter che ti aiuti a staccare il bilancere, così non ti devi scomporre e mantieni la tua posizioni.
ultima osservazione: i piedi...guardati un po' di videi di marco pl... non puoi tenerli così divergente!

Uno spotter o quanto meno uno che mi aiut a staccare il bil sarebbe proprio l'ideale in effetti...e devo darti ragione ancnhe per il sedere: mi viene da sollevarlo quando l'alzata diventa molto difficile...
I piedi come dovrei metterlo? con le punte più in dentro?

Oi bello anche tu di pizza pane,è?

Pre e post-wo è si...la pizza pane per me è il max degli amidi...oltretutto è fat free!

[jeghe]

nebrik, i piedi devono essere meno divergente, cioè più chiusi non aperti a papera, dovresti metterli come quando squatti

se alzi il culo significa che usi un carico troppo alto, purtroppo capitava pure a ma...m sentivo in affanno e per non restarci sotto alzavo il culo per tirarmi su il peso...allora ho messo da parte l'orgoglio e ho scaricato un po' di kg sul bil, ed ora finalemtne ho una tecnica abbastanza pulita e fludia...

[nebrik]

nebrik, i piedi devono essere meno divergente, cioè più chiusi non aperti a papera, dovresti metterli come quando squatti

se alzi il culo significa che usi un carico troppo alto, purtroppo capitava pure a ma...m sentivo in affanno e per non restarci sotto alzavo il culo per tirarmi su il peso...allora ho messo da parte l'orgoglio e ho scaricato un po' di kg sul bil, ed ora finalemtne ho una tecnica abbastanza pulita e fludia...

Guarda non credo che quel carico era eccessivo...in work precedenti ho fatto 4-5 triple con i 55 kg, mentre ieri ne ho fatte solo 2 e poi ho messo 52.5 kg...ciò che è cambiato da quei work sono stati:
- la minore spinta dai piedi
- la minore mobilità di schiena e lombari
Devo perciò sopperire a questi due punti...i piedi proverò a metterli più divaricati....per il secondo problema può andare dello stretching?

PS: se puoi mi servirebbe un consiglio anche sul problema alle ginocchia, postato a fine report dell'ultimo work

[nebrik]

Dieta 22/09/09
06-35.06-55: 500g yogurt intero+30 whey+90g mela+20g crudo magro+2g olio di pesce
13.45-14.10: 160g mela+230g pesca+150g fesa+1 uovo+20g evo+verdure+pomodorini
17.35-17.50: 80g grana+1 uovo+160g mela+210g pesca+1 olio di pesce
20.45-21.05: 150g (tra arista di maiale e fesa)+verdure+285g mais+15g evo+10g pane

[DORIAN]

nebrik in forza nn c'e' bisogno di stare in tc puoi fare 1" nel punto alto.

[jeghe]

Guarda non credo che quel carico era eccessivo...in work precedenti ho fatto 4-5 triple con i 55 kg, mentre ieri ne ho fatte solo 2 e poi ho messo 52.5 kg...ciò che è cambiato da quei work sono stati:
- la minore spinta dai piedi
- la minore mobilità di schiena e lombari
Devo perciò sopperire a questi due punti...i piedi proverò a metterli più divaricati....per il secondo problema può andare dello stretching?

PS: se puoi mi servirebbe un consiglio anche sul problema alle ginocchia, postato a fine report dell'ultimo work

per fare una panca fatta bene ci vuole un po' di tempo e di tentativi....devi continuare a provare...sinceramente non ho mai fatto stretching lombare potrebbe aiutarti, ma per me l'unica chiave è fare la panca.

per lo squat, guardando il video mi sembra abbastanza buono, purtroppo le ginocchia sono delicate e maledette proprio come le spalleio ti direi :abbondante stretching e magari un po' di bici con un rapporto molto agile prima dello squat, bastano 5 minuti.

[nebrik]

nebrik in forza nn c'e' bisogno di stare in tc puoi fare 1" nel punto alto.

Lo so doc....non lo faccio apposta infatti...mi dimentico....: è come se, sapendo che il carico è importante, il mio cervello mi dice di tenere il peso sollevato il meno possibile....perciò faccio le serie tutte veloci....Questo insieme alla posizione dei piedi sarà una delle cose che rivedrò infatti..

Per quanto riguarda lo stretching su lombari e dorsali pre-panca? Può aiutarmi ad essere più mobilico questi during bench?

E per le ginocchia invece che mi consigli?

[DORIAN]

si...io onestamente nn faccio l'arco perche' nn sn pwl oriented...
lo squat e' buono..scaldati come faccio io e vedi come va...
squat libero senza carico 10+2 jump squat
iperext 10
squat libero senza carico 10+2jump squat
iperext 10
leg ext 10-12 reps leggerissime
squat 30 kg 5 reps
squat 50 kg 5 reps
squat 60 kg 3 reps
squat 70 kg inizi.

[nebrik]

si...io onestamente nn faccio l'arco perche' nn sn pwl oriented...
lo squat e' buono..scaldati come faccio io e vedi come va...
squat libero senza carico 10+2 jump squat
iperext 10
squat libero senza carico 10+2jump squat
iperext 10
leg ext 10-12 reps leggerissime
squat 30 kg 5 reps
squat 50 kg 5 reps
squat 60 kg 3 reps
squat 70 kg inizi.

Proverò certamente Non so se hai capito bene che problema ho al ginocchio: all'inizio è poco flessibile e facendo squat nel riscaldamento e scendendo sotto al parallelo fa un pò male...dalla seconda serie allenante invece poco e niente di dolore

Prima della panca che mi consigli per lombnari e schiena?

[DORIAN]

Proverò certamente Non so se hai capito bene che problema ho al ginocchio: all'inizio è poco flessibile e facendo squat nel riscaldamento e scendendo sotto al parallelo fa un pò male...dalla seconda serie allenante invece poco e niente di dolore

Prima della panca che mi consigli per lombnari e schiena?

si ho capito..per questo ti consiglio un riscaldamento adeguato in modo da evitare questa situazione.
per la schiena sarebbe ottimo uno strech dopo un 2x10 di lat dietro scrupoloso e lentissimo e un 20 secondi appeso alla sbarra.