Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta 18/09/09
06-35.06-50: 380g yogurt intero+25 whey+70g banana+70g pesca+30g crudo+2g olio di pesce
13.45-14.05: 100g pane+1 uovo+140g arista maiale+20g ca ketchup+10g evo+verdure+1 carota
17.10-18.20: Workout pesi
18.20: 8/9g bcaa
18.25-18.50: cardio
19.00-19.05: 130g pane+150g pollo+2 carote+30g ketchup
21.00-21.30: 150g lombatina maiale+10g evo+1 uovo+150g mela+230g pesca+cicoria+1g olio di pesce

[nebrik]

Finalmente sabato....un pò di relax...

[nebrik]

Appena fatti 20-25 minuti di cardio a digiuno con una tazzona di cafè e 5g bcaa pre e 5g bcaa post.
Tempo 20 minuti e mi sparo 200g arista + 80g riso. Dopo un paio d'ore free meal domenicale.

[nebrik]

Dieta 19/09/09
06-35.06-50: 500g yogurt intero+35 whey+170g pesca+2g olio di pesce
13.55-14.15: 150g (tra pollo e lombatina maiale)+15g evo+verdure+200g pomodoro+1 uovo+1 carota+160g mela+220g pesca+15g pane+10g ketchup
18.30-18.40: 1 yogurt con crema mou, cioccolato bianco e chicchi di caffè choc
20.00: 1 fetta di prosciutto+20g ca pane
23.00-23.30: 1 pizza capricciosa + 1/4 di spicchio di quella di un mio amico e le croste degi altri spicchi che non ha mangiato
23.45: 1 cono gelato medio gusti limone e banana
01.00: Non soddisfatto torno a casa e…50-70g gelato motta+70-90g pane+qualche chicco d’uva

Stranamente arrivato a ¾ di pizza avverto una sensazione di pienezza momentanea sempre quando mangio la pizza, ma sta volta no …e già da qui sapevo che difficilmente avrei concluso lì la mia serata con il cibo nei limiti della decenza umana …e infatti tanto è stato

[Pedro17]

magnone

[nebrik]

magnone

e aspetta sta sera che posto la dieta di oggi

Oggi ho riprovato dopo 1 anno e mezzo circa, a correre la mattina a digiuno: sicuramente mooolto più duro di quando faccio cardio post-wo....mentre risalivo le scale e cucinavo mi tremavano le gambe

Sarebbe da riprovare in futuro....peccato che riesco a farlo solo quando la mattina non ho fame...ergo, quando la sera prima mi sono sfondato alla grande di cibo

[Iach...]

e aspetta sta sera che posto la dieta di oggi

Oggi ho riprovato dopo 1 anno e mezzo circa, a correre la mattina a digiuno: sicuramente mooolto più duro di quando faccio cardio post-wo....mentre risalivo le scale e cucinavo mi tremavano le gambe

Sarebbe da riprovare in futuro....peccato che riesco a farlo solo quando la mattina non ho fame...ergo, quando la sera prima mi sono sfondato alla grande di cibo

mi piacerebbe provarlo anche a me ...
per ora la domenica mattina mi limito ad andare a nuotare ... l'anno scorso correvo ma non a digiuno ...

mi immagino quando dici che tremavi una volta tornato a casa

[nebrik]

mi piacerebbe provarlo anche a me ...
per ora la domenica mattina mi limito ad andare a nuotare ... l'anno scorso correvo ma non a digiuno ...

mi immagino quando dici che tremavi una volta tornato a casa

Sarebbe interessante provare un programmino con pesi e cardio a digiuno separati...volendo lo potrei fare visto che dalla colazione (6.45) al pranzo (14.00) non mangio nulla a scuola....avessi la cyclette a casa lo farei...

[DORIAN]

faccio lo stesso io la domenica mattina..

[nebrik]

faccio lo stesso io la domenica mattina..

Non so se hai i miei stessi feed, ma per me è stato terrificante sta mattina

09.35: una caffettiera abbondante
09.45: 5g bcaa
09.50-09.10/15: corsetta on the road
09.15: 5g bcaa
09.45-09.55: 80g riso+200g arista maiale+20g ca ketchup
13.30-14.30: 80-100g spaghetti all’uovo+150g ca scalinata vitello+verdure+100g max pane+1 pasticcino alla frutta con crema
18.00: 80g grana
21.30-21.45: 150g arista maiale+verdure+pomodorini+15g evo+10-15g pane+150g piselli

[DORIAN]

onestamente tollero bene di tutto..anche diete da 800kcals quindi per me nn mangiare appena sveglio nn e' un dramma anche se la fa c'e' sempre...ovvio
per il discorso supplementazione invece mi sto trovando meglio cn 10g bcaa pre cardio e pasto post doccia...

[nebrik]

onestamente tollero bene di tutto..anche diete da 800kcals quindi per me nn mangiare appena sveglio nn e' un dramma anche se la fa c'e' sempre...ovvio
per il discorso supplementazione invece mi sto trovando meglio cn 10g bcaa pre cardio e pasto post doccia...

[nebrik]

Workout 21/09/09: panca pesante + squat pesante
Panca: 4x3 85-80% 2x55 kg + 2x52.5 kg R 3’ - onde evitare cedimenti, sono sceso negli ultimi due set
Squat: 4x3 85% 70 kg R 3’ - buoni e non molto faticosi....nello squat sto molto avanti alla panca di tecnica
Trazioni supine: 2x5 + 3x4 bw R 90” - diminuito le rips per cedere solo negli ultimi due set
French press sdraiato: 5x5 29 kg x1 + 31.5 kg x4 R 60”- 1-2 rips di buffer in the last set
Alzate laterali: 5x5 8+8 kg R 60" - 2 rips di buffer...next time 9+9 kg
Calf in piedi: 6x5 30+30 / 35+35 / 40+40 / 45+45 / 45+45 / 49+49 kg R 60”
Ellittica: 20 minuti

A dirla tutta non mi sono piaciuti un granchè panca e squat..

Panca: arrivo ad avere il set up giusto dopo il primo/primi due set allenanti...forse un pò di stertching sulla schiena e lombari farebbe al caso mio, suggerimenti? Oppure altro da consigliare? E poi non riesco a trovare la giusta posizione per i piedi...!

Squat: ricorrente problema ginocchia...è come se le ginocchia (specie il dx) nei set di riscaldamento (fino al primo set allenante) siano "incriccate", poco mobili...fino al primo set allenante infatti avverto un fastidio/dolore nella parte esterna di queste....poi via via con i set diminuisce rimanendo solo un lieve fastidio....non so più che fare....mi servirebbe qualcosa per sgranchirle a dovere...ho già provato con un set di leg extension con contrazione isometrica, ma non cambia niente...illuminami fabio!

[nebrik]

Ecco i video di oggi (prime due panche 55 kg e altre 2 52.5 kg)
YouTube - MOV00466

YouTube - MOV00467

YouTube - MOV00468

YouTube - MOV00469

YouTube - MOV00470

YouTube - MOV00471

[nebrik]

Dieta 21/09/09
07-15.07-25: 500g yogurt intero+30 whey+180g pesca+2g olio di pesce
13.45-14.00: 80g pane+130-140g piselli+1 uovo+140-150g lombatina maiale+15g evo+verdure
17.25-18.50: Workout pesi
18.50: 8g bcaa
18.55-19.15: cardio
19.25-19.30: 170g pizza pane+150g pollo+30-40g ketchup
21.55-22.20: 150g lombatina maiale+10g evo+1 uovo+260-270g mela+1g olio di pesce