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Capisco....beh chissà se oltre ad avere una comune "antipatia" per i carbo non abbiamo anche una somiglianza a livello di fibre...
...
Per la questione cho ho risolto cn una bella dieta 250-200g cho di media...tocco i 300g cho nei gg di w.o. solo per massimo 6 settimane l'anno...
Detto questo il cardio e' molto utile nonche ' il fattore lavoro e w.o. che per me sn 5 a settimana..
In qualche modo la sensibilita' insulinica migliora..
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Per la questione cho ho risolto cn una bella dieta 250-200g cho di media...tocco i 300g cho nei gg di w.o. solo per massimo 6 settimane l'anno...
Detto questo il cardio e' molto utile nonche ' il fattore lavoro e w.o. che per me sn 5 a settimana..
In qualche modo la sensibilita' insulinica migliora..
Ma in negozio sei solo?
Il cardio è diventato parte integrante anche dei miei work oramai: a me ha dato molto, soprattutto quando lo portai a 30 min 4 volte a week: l'unico modo per togliere il grasso testardo....neanche in passato con 1500 kcal die ci ero riuscito..
In negozio siamo in 3...ma e' tosta cmq...poi io devo esserci sempre...diciamo che mi permetto di arrivare per le 11 al mattino...ma per il resto sn sempre li...
Si il cardio e' basilare..ora per motivi di tempo lo tengo solo la domenica a DG1 ma e' sempre parte integrante delle mie routine..
In negozio siamo in 3...ma e' tosta cmq...poi io devo esserci sempre...diciamo che mi permetto di arrivare per le 11 al mattino...ma per il resto sn sempre li...
Si il cardio e' basilare..ora per motivi di tempo lo tengo solo la domenica a DG1 ma e' sempre parte integrante delle mie routine..
Se è tosta vol dire che si lavora bene e se si lavora bene brò non puoi che esserne orgoglioso e contento...
A proposito di tempo: i miei prossimi work (specie quelli del martedì e venerdì in cui non ho un numerodi set prestabilito) dureranno 80-90'....+ il cardio....troppo?
direi di si...io cn le routine di forza il cardio lo inserirei a parte. Per il lavoro diciamo che la crisi si e' sentita...ma si tira avanti..
Bel problemino allora....a livello psico-fisico il cardio lo sopporto anche meglio di quando eseguivo la scheda precedente (copla dei rest brevi e del cedimento)...magari lo inserisco nei giorni in cui alleno il massimale visto che il work dovrebbe essere più corto....e una terza sedta organizzandomi dovrei riscire ad inserirla in un giorno rest....la mattina a digiuno però mi sarebbe impossibile...
@ Fabiulin sono reduce da un bel pranzo free (1700-2000 kcal) finito alle 14. Dalle 17 alle 18.30-19 ho una partita di calcetto. Mi comporto come l'altra volta sparandomi 80g riso + 150g carne + verdure post partita (con 5g bcaa pre-partita) oppure mi sparo la solita cena saltando lo spuntino?
Per la cronaca sarebbero questi i pasti che dovrei fare:
Spuntino: 80g grana+1 uovo+2 albumi+4 kiwi
Cena:150g carne rossa+10 evo+verdure+200g pomodoro+4 kiwi
@ Fabiulin sono reduce da un bel pranzo free (1700-2000 kcal) finito alle 14. Dalle 17 alle 18.30-19 ho una partita di calcetto. Mi comporto come l'altra volta sparandomi 80g riso + 150g carne + verdure post partita (con 5g bcaa pre-partita) oppure mi sparo la solita cena saltando lo spuntino?
Per la cronaca sarebbero questi i pasti che dovrei fare:
Spuntino: 80g grana+1 uovo+2 albumi+4 kiwi
Cena:150g carne rossa+10 evo+verdure+200g pomodoro+4 kiwi
Se ti sentivi pieno parlo oramai per un eventuale altra volta stai digiuno fino alla partita..
ti fai 5g bcaa pre e 5g bcaa post
poi ceni cn un sei gallette+200g canre e verdure cn un filo di olio...
alla fine se ti sei sparato 2000 kcals di free vai easy che nn catabolizzi..
Se ti sentivi pieno parlo oramai per un eventuale altra volta stai digiuno fino alla partita..
ti fai 5g bcaa pre e 5g bcaa post
poi ceni cn un sei gallette+200g canre e verdure cn un filo di olio... alla fine se ti sei sparato 2000 kcals di free vai easy che nn catabolizzi..
eheheh hai ragione amico
Ho finito di giocare alle 19.30....non ho mangiato niente fino alla partita e non ho preso bcaa ne prima ne dopo...ora vado a cenare....mi faccio:
150g carne + 30-40g crudo magro
50-60g pane
spinaci con 5g evo
easy easy
Anche troppo....credo proprio di averli sparati troppo alti quei numeri...ma non si sa mai....
Più tardi primo work di forza della nuova split
Con l'inizio delle lezioni amici, credo proprio (e "spero", per il mio rendimento scolastico) che ci sentiremo molto meno di prima...dopo 3 mesi di nulla facienza (mai successo da quando aveo 12 anni perchè cmq lavoravo d'estate) è giunta l'ora di ricominciare a studiare nel terzo anno di scientifico.... Ciò non toglie che continuerò ugualmente a scrivere i miei allenamenti e la mia alimentazione
Mi scuso ora con tutti se parteciperò meno nei vostri diari...detto questo..
BUON ANNO SCOLASTICO/UNIVERSITARIO A TUTTI!
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ambiziosetto federico! bravo bravo!
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