Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta 01/09/09
09.20-09.40: 500g yogurt intero+35 whey+300g anguria
13.20-13.45: 80g grana+1 uovo+2 albumi+900g anguria+insalata
16.45-17.45: Workout pesi
17.45: 7g bcaa
18.10/15-18.20: 150g pane+150g pollo+30-40g ketchup
20.15: 2 pesche
21.10: 5g bcaa
21.30-23.00: partita di calcetto
23.05-23.20: 1 km/1 km e mezzo di corsa per tornare a casa (tanto che ero rimasto a piedi mi son detto “ma tanto vale finire in bellezza la serata cardio”)
23.30-23.50: 150g fettine maiale+filo di ketchup+80g riso+spolverata di grana+meno di 5g evo
01.00: 3g olio di pesce

[NICO90]

La trattenuta statica è ottima nico, ma come ho detto a spyro questo ex preferisco farlo il più pesante possibile, senza particolari tecniche intensive (vedi trazioni e lat machine ).
Oscilla in che senso cmq? Intendevi dire che vado troppo veloce?

no io non faccio una tenuta statica vera e propia, diciamo che faccio la statica un po piu lunga(diciamo 2sec). Comunque hai ragione tu se lo tieni come esercizio pesante, io ora come ora sto usando lo stacco e uso il rem piu leggero.

[DORIAN]

Ah doc un'altra cosa: per 1 mese manteniamola così identca la dieta...dopo valuto e casomai alziamo un pò il tiro perchè se continuo con ste kcal altro che salto di qualità quest'anno.....te divento anoressicoo!
Ma pe il momento va bene così approfitto pure per perdere qualcosina al max

certo basta aumentare gradualmente...

[nebrik]

no io non faccio una tenuta statica vera e propia, diciamo che faccio la statica un po piu lunga(diciamo 2sec). Comunque hai ragione tu se lo tieni come esercizio pesante, io ora come ora sto usando lo stacco e uso il rem piu leggero.

Ah ma quindi tu per tenuta statica intendevi un fermo col bilanciere in basso con le braccia tese?

certo basta aumentare gradualmente...

Del rematore che mi dici? Può andare?

[Charlie B.]

ma che ghezz di guanti c'hai...???? da portiere??? c'avvei proprio fretta di giocare quella partita ieri eh?

il rematore mi sembra buono forse un pò troppo rapido nell'esecuzione è evidente che non caricavi al massimo ( credo ) anche se personalmente cerco di stare un pelino piu inclinato con la schiena e il bilanc segue una traiettoria perpendicolare al terreno piuttosto che obliqua..tuttavia ognuno lo fa come sente meglio lavorare il dorso!

[Charlie B.]

rivedendolo ora mi correggo non mi smebra neanche fatto rapidamente...era solo un impressione a prima vista! è ok!

[nebrik]

ma che ghezz di guanti c'hai...???? da portiere??? c'avvei proprio fretta di giocare quella partita ieri eh?

il rematore mi sembra buono forse un pò troppo rapido nell'esecuzione è evidente che non caricavi al massimo ( credo ) anche se personalmente cerco di stare un pelino piu inclinato con la schiena e il bilanc segue una traiettoria perpendicolare al terreno piuttosto che obliqua..tuttavia ognuno lo fa come sente meglio lavorare il dorso!

A dire il vero quelli sono guanti abbastanza buoni e della maximuscle: 25 euri ad hi tech a pescara

rivedendolo ora mi correggo non mi smebra neanche fatto rapidamente...era solo un impressione a prima vista! è ok!

[NICO90]

Ah ma quindi tu per tenuta statica intendevi un fermo col bilanciere in basso con le braccia tese?

Del rematore che mi dici? Può andare?

nono la fase statica del movimento, quando hai i gomiti in dentro

[nebrik]

nono la fase statica del movimento, quando hai i gomiti in dentro

Beh allora due secodi non sono pochi

[Andrio]

Chiamiamola fase di picco concentrica

[DORIAN]

Ah ma quindi tu per tenuta statica intendevi un fermo col bilanciere in basso con le braccia tese?

Del rematore che mi dici? Può andare?

si...

[nebrik]

Chiamiamola fase di picco concentrica

Esatto....per quello dicevo che 2" non erano affatto pochi.

PS:che ne dici dei video del rematore nella pag precedente?

[nebrik]

si...

Bon ...prossima volta però metto 5 kg in più lavorando con 8-6 rips

[DORIAN]

si e cattivo quando ti alleni...

[nebrik]

si e cattivo quando ti alleni...

Nelle trazioni sono molto più cattivo.....ringhio e impreco quasi eheheh....la gente passa sbigottita ....nel rematore parto incazzato, ma mano a mano che macino rips e sets la cattiveria diminuisce...anche per questo motivo voglio lavorare in questo ex con meno rips