Magic Nebrik's Diary!

[giacomo82]

Fabio.....ma come la vedi la dieta di nebrik???
sicuro che sia corretta????

[nebrik]

Fabio.....ma come la vedi la dieta di nebrik???
sicuro che sia corretta????

A che ti riferisci Giacomo?

[giacomo82]

A che ti riferisci Giacomo?

a TE

[nebrik]

a TE

E quà c'ero arrivato pure io...
Cosa credi che sia sbagliato nella dieta?

[DORIAN]

1)Allora aumenterò l'evo anche perchè dopo quella abbondante colazione non è che abbia molta fame.
2) Ok allora appena posso acquisterò il multicentrum.
3)Li ho letti entrambi e più volte: sia quello riguardo gli omega-3 sia quello riguardante l'importanza dei grassi in definizione. Quello che volevo chiederti consisteva nel sapere se era vera la storia che la lunghezza delle catene di acidi grassi fosse rilevante, in quanto ritengo il mio prof una studioso "moderno" e informato.

e' rilevante in termini di kcal bruciate per la scomposizione,difficolta' di assorbimento-digestione etc...certo ovvio che un saturo e' piu' difficile da digerire di un mono o poli...sn catene di lunghezza differnete anche se apportano le medesime kcalorie...il discorso e' un po' complesso ma nn e' un'invenzione tranquillo.

Fabio.....ma come la vedi la dieta di nebrik???
sicuro che sia corretta????

si tranquillo...nn si e' allenato oggi quindi quello nn e' il post wo ma uno spuntino.

[giacomo82]

Giornata rest.
Dieta:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cereali, 1 banana, 20 g whey.
non conosco i tuoi dati ma decisamente troppi carbo:
180gr di yogurt sono un enormità....io consiglierei 200/250ml di latte ps+70/80gr max di cereali+20gr whey+banana

Spuntino: 100 g pane integrale, 40 g bresaola, 20 g mandorle.
questo è ok anche se io personalmente aumenterei la bresaola a 50/60gr, mela grande al posto del pane integrale, ok le mandorle

Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmnone, insalata con aceto.
max100gr di riso o pasta, preferirei una fonte proteica magra, ok alla verdura + 20gr evo + aceto

Post-wo: 4 albumi e 2 tuorli medi-grandi, 90 g pane integrale.
ok 4/5albumi, via i tuorli, via il pane integrale......meglio un 8o10 gallette di riso o 80/100gr di riso

Cena: 150 g di petto di pollo, 60 g pane int, 10 g olio, insalata con aceto.
toglierei il pane,
metterei qui il salmone se vuoi, 1ogr evo sono ok, in alternativa carne rossa (180gr)

il prenanna non lo farei ma se hai ancora fame un 20gr di caseine potrebbero andare.

Dorian avrei qualche domanda:
1) Tra poco devo ricomprare le mandorle da mettere nello spuntino di metà mattina: anzichè mettere la frutta secca nello spuntino potrei aumentare l'olio negli altri pasti? Oppure non va bene visto che le mandorle sono grassi polo, mentre i grassi dell'olio sono mono? Al massimo avrei pensato anche a della maionese..

2)Ho notato che molti prendono il multivitaminico, ma io non l'ho mai trovato un'integratore particolarmente importante soprattutto perchè nella dieta è comunque presente della verdura...cosa ne pensi?

3)Questa mattina ho avuto un "dibattito" col professore di chimica e biologia riguardo i grassi saturi: lui affermava che essi non sono poi così deleteri perchè alcuni tipi (specialmente il grasso della carne animale) sono costituiti da catene di acidi grassi corte e che quindi la dannosità dei fat saturi sia "compensata" appunto dalla loro catena ridotta. Addirittura mi ha detto che ci sono anche alcuni tipi di poloinsaturi che essendo a catena lunga possono essere potenzialmente dannosi...Tra poco comunque mi ha detto che mi farà avere un piccolo libro nella quale si tratta di acidi grassi...

secondo me è meglio così

[DORIAN]

giacomo,nn e' il post w.o. selleggi su...oggi giorno rest..
per il resto va bene...i carbo sn stati alzati solo per 6 settimane per oltrepassare lo stallo...inoltre la colazione nn la vedo male...180g di yogurt sn tanti?ma scherzi?

[giacomo82]

giacomo,nn e' il post w.o. selleggi su...oggi giorno rest..
per il resto va bene...i carbo sn stati alzati solo per 6 settimane per oltrepassare lo stallo...inoltre la colazione nn la vedo male...180g di yogurt sn tanti?ma scherzi?

in effetti sn poco più di un barattolino......
eh eh, io sono più sul classico......
faccio girare sempre gli stessi 3o4 alimenti

[nebrik]

Si scusatemi, ovviamnete non era il post-wo quello: ho fatto copia e incolla con la dieta di ieri e ho dimenticato di sostituire la parola spuntino a post-wo.. Comunque come ti ha detto Dorian ero arrivato a spararmi 320/300 g di cho al giorno e ho stallato, perciò per qualche week tengo così...dopo le vacanze credo che il boss mi farà abbassare i carbo per fare un mese di "qualità"................"qualità"...............seeeee........ma parliamoci chiaro: altro che qualità, quà c'è da togliere un bel pò di grasso!

[nebrik]

Oggi altra giornata rest, mi incomincia a mancare la palestra.
Dieta:
Colazione: 180 g yogurt, 100 g cereali, 1 banana, 20 g whey.
Spuntino: 100 g pane integrale, 40 g bresaola.
Pranzo: 120 g pasta, 80 g salmnone, insalata con aceto.
Post-wo: 4 albumi e 2 tuorli grandi, 90 g pane integrale, 15 g noci.
Cena: 150 g di petto di pollo, 60 g pane int, 10 g olio, insalata.

Prima mi è caduto l'occhio sulla data di scadenza dello yogurt: 27/11/08...ovvero domani....Purtroppo mi è rimasto solo quel barattolo, ma non credo che potrà essere così "deleterio"...

[nebrik]

Zalve ragassi...
Tra poco workout di scarico: stacco, panca 30, panca stretta, rematore, tirate al mento, calf, crunch. Vorrei caricare, ma devo andarci ancor un pò leggero per oggi.

Dorian che programmi hai per me riguardo l'allenamento dopo lo scarico? High volume?

[nebrik]

Oggi work di scarico. Se devo essere sincero non ne sono particolarmente entusiasta:
- stacco: tra poco posterò un video, ma già so che si poteva fare di meglio (culo più in basso);
- panca inclinata: se faccio toccare il bilancere appena dopo i capezzoli (come nella panca piana), sento lavorare più le spalle che il petto. La prossima volta devo concentrarmi di più sui pettorali.
- panca presa stretta: c'è ancora da migliorare, infatti vado un pò storto col bilancere e scarico di più il lavoro sul tricipite sinistro.
- rematore: come si vede dal video che posterò tra poco, credo che l'esecuzione sia buona, anche se non toccavo proprio il corpo.
Per il resto tutto ok.
1/2 rip di buffer in tutti gli esercizi.

Stacco 3x6 65 kg
Panca inclinata 3x6 40 kg
Rematore 3x6 40 kg
Tirate al mento 1x6 25 kg + 2x6 30 kg
Calf 4x20 + 4x15-18 (alla quarta serie, rest di 3 minuti)
Crunch classico + crunch alla corda 5x15 con sovraccarico

[DORIAN]

Zalve ragassi...
Tra poco workout di scarico: stacco, panca 30, panca stretta, rematore, tirate al mento, calf, crunch. Vorrei caricare, ma devo andarci ancor un pò leggero per oggi.

Dorian che programmi hai per me riguardo l'allenamento dopo lo scarico? High volume?

Volume medio...ipertrofia cmq...vediamo qualcosina si manx su 3 split.

[nebrik]

Stacco 65 kg: aspetto impazientemente il cazziatone da Dorian e Manx sul tenere il culo più in basso


YouTube - Stacco .3GP

Rematore 40 kg.

http://it.youtube.com/watch?v=VTAFPTJgb4k

Commentate workout e video: tutti i consigli sono ben accetti!

[DORIAN]

rematore va bene ma lo stacco?cosa hai combinato?la negativa?