Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Io invece se non recupero abbastanza (2 min sui fond e 90 sec sugli altri) non riesco a completare per bene le serie. Sarà sempre questione di soggettività

No: è semplicemente più dfficile perchè recuperi di meno

[DORIAN]

Routine:
Lunedì => Dopo il petto faccio
alz alterali seduto lente 3x10
alz lat in piedi ai cavi monolat no rest 2x10 + 1x6+6+6
Alz front disco 3x20-15 2 serie qui....

Venerdì => inserisco all'inizio il military in 3x8 + 1x12 TC perfetto.


Diet:
Di solito sto tenendo 3 free meal ogni 15 giorni...in tal caso passerò a 5, max 6 ogni 15 giorni

Perfetto...gotiti i week end che la vita e' bella..
segui un ottimo regime..vedrai che quest'anno fai il botto.

[spyro329]

Perfetto...gotiti i week end che la vita e' bella..
segui un ottimo regime..vedrai che quest'anno fai il botto.

Dorian due consigli a me? Passa un attimo nel diario

[nebrik]

Perfetto...gotiti i week end che la vita e' bella..
segui un ottimo regime..vedrai che quest'anno fai il botto.

Speriamo amico....proprio sta sera mi avevano invitato per una pizzata fuori ed ero sul punto di rifiutare perchè mi ero già sparato un bel free lunedì....ma stic azzi.... probab sarà l'ultimo cena estiva tutti insieme
Con l'attuale regime mi trovo molto bene come già detto....l'unica cosa che mi lascia un pò perplesso è che invece di distribuire kcal pulite during week, le concentro in free meal iper iper calorici...vediamo cosa ne viene fuori

[DORIAN]

ne viene fuori che rischi meno di appanzarti perche' tendenzialmente tieni sempre la glicemia sottocontrollo in generale...e che ti godi i piaceri e la vita sociale...
aggiungo inoltre che durante i w.o. riesci a sfruttare maggiormente gli acidi grassi migliornado la composizione corporea...

[nebrik]

ne viene fuori che rischi meno di appanzarti perche' tendenzialmente tieni sempre la glicemia sottocontrollo in generale...e che ti godi i piaceri e la vita sociale...
aggiungo inoltre che durante i w.o. riesci a sfruttare maggiormente gli acidi grassi migliornado la composizione corporea...

Quì ti do ragione...anche se mi suona sempre un pò strana la cosa cmq....e so che l'unico modo per convincermene è vedere che risultati mi da...quindi testa alta e via

Ultima cosa: ho notato in questo anno e mezzo in cui tengo la dieta sotto controllo, che molto spesso arrivo ad un pasto senza avere fame e mangio tanto per....mi chiedevo se non fosse possibile provare una IF in futuro...chissà che non mi ci trovi bene...

[nebrik]

Ragzzi qualcuno conosce per caso i valori nutrizinali esatti dei fichi? Su alcuni sti ho trovato che hanno 11g, su un altro che ne hanno 17 e su un altro 19.....ne sapete qualcosa?

[spyro329]

Ragzzi qualcuno conosce per caso i valori nutrizinali esatti dei fichi? Su alcuni sti ho trovato che hanno 11g, su un altro che ne hanno 17 e su un altro 19.....ne sapete qualcosa?

Hai provato a vedere su INRAN — home ? Io mi fido solo di questo sito

[siddharta7733]

ecco che sono passato ... ciao grande!!!

[Charlie B.]

secondo me è normale trovare valori diversi dei fichi...non sono mica tutti uguali...ce ne sono di molli e dolcissimi altri piu duri e un pò meno dolci....altri poi fan proprio schifo...io utilizzerei i valori piu alti per quelli piu dolci e i piu basis per quelli meno dolci...oppure sticazzi fai una media dei valori che trovi e usi solo quelli

[Andrio]

secondo me è normale trovare valori diversi dei fichi...non sono mica tutti uguali...ce ne sono di molli e dolcissimi altri piu duri e un pò meno dolci....altri poi fan proprio schifo...io utilizzerei i valori piu alti per quelli piu dolci e i piu basis per quelli meno dolci...oppure sticazzi fai una media dei valori che trovi e usi solo quelli

[nebrik]

Hai provato a vedere su INRAN — home ? Io mi fido solo di questo sito

Anche quì danno 11g...

ecco che sono passato ... ciao grande!!!

Ciao grane sid

secondo me è normale trovare valori diversi dei fichi...non sono mica tutti uguali...ce ne sono di molli e dolcissimi altri piu duri e un pò meno dolci....altri poi fan proprio schifo...io utilizzerei i valori piu alti per quelli piu dolci e i piu basis per quelli meno dolci...oppure sticazzi fai una media dei valori che trovi e usi solo quelli

Credo sia la cosa migliore...quindi 14-15g more or less

[Andrio]

Per i fichi ho trovato:
kcal 47
pro 0.9
carb 11.2
fat 0.2

[nebrik]

Per i fichi ho trovato:
kcal 47
pro 0.9
carb 11.2
fat 0.2

Quelli che si tovano di più sono questi....in minoranza 19 e 17g di zuccheri

[nebrik]

Workout 27/08/09: quadricipiti, femorali, polpacci.

Squat 90" 3x6 + 1x10 TC 65 kg + 55 kg
(Stessi carichi, ma ottima esecuzione e maggiore profondità.)

Affondi man 60" 3x8 17+17 kg
(Micidiali, ma completati correttamente.)

Leg press orizzontale 60" 3x10-10-11 130 kg
(Molto bene anche qui.)

Leg extension 30-40" 3x15-20-15 15-10-10 kg
(Qui ho scalato un po’ il peso perché cominciavo a sentire che le energie andavano scemando)

Leg curl con lock 2" e negativa lenta 60" 4x8 50/50/45/40 kg
(Appurato che il sx è più debole del dx: next time parto con i 45 kg in modo da far lavorare al max il sx.)

Leg curl lento 40" 3x20-20-15 30-25-25 kg
(Come il leg curl di sopra….next time comincio con 25 kg.)

Calf in piedi negativa lenta 50-60” 3x12-11-11 25+25 / 27+27 / 27+27 kg
Sitting calf lento 50-60” 3x15-14-18 25 kg
(Allenando ai polpacci ero già arrivato alla frutta: ho cercato di dare quello che mi era rimasto…buone sensazioni cmq.)


Work molto buono. La dieta non particolarmente ricca di carboidrati si fa sentire nelle ultime serie de work (= la contrazione diventa difficile anche con pesi non eccezionali e si avverte una forte voglia di uscire dalla palestra ancor prima della fine dell'allenamento), ma non è questo che mi spaventa: di certo la determinazione non manca.