Magic Nebrik's Diary!

***Pedro17*** · 24-08-2009, 22:47:23

ottimo wo..ottime e trazionacce, notevoli anche le iperext...

**nebrik** · 25-08-2009, 13:21:50

Dieta 24/08/09
10.40-11.00: 250-270g yogurt intero+35 whey+1g olio di pesce
13.35-13.55: 2 uova+70g pollo+300-350g anguria+insalata+230g yogurt intero
16.05: 7g bcaa
16.35/40-17.30: Workout pesi
17.30: 7g bcaa
17.35-17.55: cardio
18.05-18.10: 130g pane arabo+150g pollo+30g ca ketcuhp
21.15-22.30: 30/40g pane e olio+17 arrosticini+4/5 pizzettine rotonde+2-3 wurstel piccoli+1 piattone di patate arrosto con evo+20/30g ketchup+2-3 grapppoli d’uva+mezzo bignè
01.00: 2g olio di pesce

TOT KCAL: 4000 o giù di lì

Peso di sta mattina (anche se mi sono pesato un paio d’ore più tardi del solito): 68.10 kg => 50 g in meno dello scorso mercoledì mattina

**nebrik** · 25-08-2009, 13:22:41

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo wo..ottime e trazionacce, notevoli anche le iperext...

Grazie socio

....tuttavia oggi ZERO doms

***Pedro17*** · 25-08-2009, 13:40:44

...nn mi sorprendo degli zero doms..x me era la regola

...anche se con la mia scheda pazzza sono riuscito ad averli..mi viene il dubbio di aver potuto sempre dare di + ora...cmq ...cazz ke magnata..

**spyro329** · 25-08-2009, 13:57:19

Nebrik perchè tutti quei bcaa? Non sono eccessivi?

**nebrik** · 25-08-2009, 16:03:07

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

...nn mi sorprendo degli zero doms..x me era la regola

...anche se con la mia scheda pazzza sono riuscito ad averli..mi viene il dubbio di aver potuto sempre dare di + ora...cmq ...cazz ke magnata..

Di fatti qualche set in più sentivo di poterlo fare...la prossima volta provvederò

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Nebrik perchè tutti quei bcaa? Non sono eccessivi?

Melius abundare quam deficere

**nebrik** · 25-08-2009, 16:46:26

Vado in guerra....a dopo per il report, spartani...

***Pedro17*** · 25-08-2009, 17:17:15

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Di fatti qualche set in più sentivo di poterlo fare...la prossima volta provvederò

Melius abundare quam deficere

anche nei free meal adotti qst filosofia

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Vado in guerra....a dopo per il report, spartani...

..sborone..

**nebrik** · 25-08-2009, 21:04:27

Workout 25/08/09: petto, spalle.

Spinte su piana profonde 90" 3x6 20+20 / 20+20/ 18+18 kg
(Ho dimenticato di fare l'ultima serie in TC con 10 rips...i 20 kg comunque ci potevano stare, ma solo nel 1° set: infatti nel 2° set sono stato lievemente spotterato...)

Dips profonde a ¾ di ROM 60" 3x7/8-4/5-3/4 bw
(La scorsa volta avevo fatto un 3x7-5-4....forse oggi ho migliorato un pò la negativa..forse..)

Spinte 30° profonde 60" 3x9-8-8 14+14 / 13+13 / 13+13 kg
(Buone, anche se magari nelle ultime rips alzavo un pò troppo la spalla dx...)

Croci su panca 30° profonde e lente 40-50” 2x10 7+7 / 8+8 kg
(Le croci le sento meglio su panca piana....su quella inclinata sento che entra in gioco la spalla dx olte al petto...)

Cross over 3x20 30” 10+10 kg
(Ottimo bruciore, ottimo pump...adoro pompare i muscoli arrivando a morire dal bruciore..)

Military press 3x8 90” 31.5-29-29 kg
(Stessi carichi e rest della scorsa volta.)

Alz laterali seduto lente 20-30" 2x12-10 + 1x10+6+6 (4+4) kg + (4+4 / 3+3 / 1+1) kg(Aumentato di 1+1 kg e ho aggiunto un paio di set in rest pause.)

Shoulder presa prona 30" 2x15-11 5 kg
(La prossima volta opto solo per i manubri liberi: con la macchina riesco ad arrivare a malapena alle 15 rips e solo nel primo set.)

Military 2m 1x16/17 4+4 kg

Ellittica: 20 minuti

**nebrik** · 25-08-2009, 21:07:44

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

anche nei free meal adotti qst filosofia

..sborone..

Era una frase alla master wallace

**Iach...** · 25-08-2009, 21:12:43

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Workout 25/08/09: petto, spalle.

Spinte su piana profonde 90" 3x6 20+20 / 20+20/ 18+18 kg
(Ho dimenticato di fare l'ultima serie in TC con 10 rips...i 20 kg comunque ci potevano stare, ma solo nel 1° set: infatti nel 2° set sono stato lievemente spotterato...)

Dips profonde a ¾ di ROM 60" 3x7/8-4/5-3/4 bw
(La scorsa volta avevo fatto un 3x7-5-4....forse oggi ho migliorato un pò la negativa..forse..)

Spinte 30° profonde 60" 3x9-8-8 14+14 / 13+13 / 13+13 kg
(Buone, anche se magari nelle ultime rips alzavo un pò troppo la spalla dx...)

Croci su panca 30° profonde e lente 40-50” 2x10 7+7 / 8+8 kg
(Le croci le sento meglio su panca piana....su quella inclinata sento che entra in gioco la spalla dx olte al petto...)

Cross over 3x20 30” 10+10 kg
(Ottimo bruciore, ottimo pump...adoro pompare i muscoli arrivando a morire dal bruciore..)

Military press 3x8 90” 31.5-29-29 kg
(Stessi carichi e rest della scorsa volta.)

Alz laterali seduto lente 20-30" 2x12-10 + 1x10+6+6 (4+4) kg + (4+4 / 3+3 / 1+1) kg(Aumentato di 1+1 kg e ho aggiunto un paio di set in rest pause.)

Shoulder presa prona 30" 2x15-11 5 kg
(La prossima volta opto solo per i manubri liberi: con la macchina riesco ad arrivare a malapena alle 15 rips e solo nel primo set.)

Military 2m 1x16/17 4+4 kg

Ellittica: 20 minuti

ottimo wo spartano...dimmi,non ho mai provato lo splittaggio petto-spalle,solitamente io ci mettevo anche i trici...ma a livello fisico-ormonale a quanto letto mi sembra che tu abbia "goduto" ugualmente

**nebrik** · 25-08-2009, 21:23:10

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

ottimo wo spartano...dimmi,non ho mai provato lo splittaggio petto-spalle,solitamente io ci mettevo anche i trici...ma a livello fisico-ormonale a quanto letto mi sembra che tu abbia "goduto" ugualmente

I carichi sui deltoidi ovviamente sono minori, ma non per questo vuol dire che non sia un work positivo, anzi arrivi proprio a sfinirli del tutto i delts, in quanto abbondantemente affaticati nelle spinte per il petto.

L'esercizio che mi fa godere di più è sicuramente il cross over: impara a farlo bene, senza "rimbalzo" e a sentire il petto lavorare...ti renderai conto di cosa voglio dire...arrivato a metà delle rips di un set sarai già sfinito, ma è proprio lì che comincia il divertimento...

**nebrik** · 25-08-2009, 22:07:18

Dieta 25/08/09
10.40-11.00: 330-340g yogurt intero+40 whey+1 pesca
13.20-13.40: 80g parmigiano+1 uovo+2 albumi+900-1000g anguria+insalata
15.40: 7g bcaa
16.10-17.00: Workout pesi
17.00: 7g bcaa
17.05-17.25: cardio
18.00-18.10: 120g riso+150g pollo+30g ca ketcuhp
20.35-21.00: 150g pollo+25/30 evo+10g maionese+900g anguria+3g olio di pesce