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canevaworld è un parco acquatico recente mi sembra, in provincia di verona, mentre il famoso parco divertimenti rinomato in europa è gardaland e prende il nome dall'omonimo lago!...sono 2 cose diverse mi pare
si si io parlavo di caneva il parco acquatico...magari non è proprio sul lago di garda ma l'ho buttata lì perchè quando ci andai a 10 anni la meta ufficiale era quella..e poi andammo anche a caneva...a quanto ne so ne hanno aperto un secondo forse proprio questo canevaworld molto piu grande delm primo!
Workout 06/08/09: gambe, addome. Squat 4x8 90-100” 62.5-62.5-60-60 kg - esecuzione ottima, buona profondità, ma -2.5kg nel 3° set Leg press orizzontale 3x10 45-60” 140-130-130 kg - rest un pò calato, ma carico sceso nel 2°-3° set Affondi man 2x10 45” 14+14 kg - fatti molto bene sta volta Leg curl sdraiato due gambe lock 2"+negativa lenta 4x8 45-60” 50-50-50-45 kg - +5kg nel 3° set Leg extension con contraz isom 20” 2x12 20 kg - ultime rips senza contrazione isom Crunch vari 30" 7x12-10-8-30 rips
Buon work....molto faticoso a dire il vero: dopo lo squat i quad non rispondevano più già...tuttavia i carichi continuano ancora a diminuire leggermente nello squat...spero sia perchè di volta in volta curo l'esecuzione sempre più e vado sempre più profondo...
Più tardi ultimo allenamento prima dello stop di ferragosto: petto-bicipiti.
La settimana prossima farò solo 2-3 volte cardio senza allenarmi con i pesi. La dieta sarà a 2000 kcal every day con un paio di free meal (giovedì e sabato molto probab).
Come mai? Io consumo quel pasto tranquillamente...
perché non tutti tollerano bene una dieta con grassi più elevati di una certa percentuale,anche a me ad esempio dopo 3 settimane circa mi danno 'fastidio' e mi fanno proprio 'ingrassare' dandomi anche sensi di nausea
Workout 07/08/09: petto, bicipiti. Piana 2m semi prona 90" 4x6 21+21 kg - aumentato il carico: tutte le rips con 21 kg Inclinata 45° bil smith machine 30" 3x10 8+8 kg - diminuto il rest e aumentate le rips Dip gomiti larghi 60"3xmax (6 - 4/5- 4 rips) bw - meno rips, ma più profonde Croci su piana lente 30-40" 2x10 8+8 kg - le ho aggiunte io Cross over 30" 2x15 10+10 kg - diminuto il carico perchè ho inserito le croci, ma 3 rips in più a set Curl 2m 40" 4x8 10+10 kg - un pelo meglio dell'ultima volta Drag curl bil ez 30" 3x10 19 kg - contrazione di picco e negativa lenta...ottime sensazioni Curl alla corda 20" 2x20 10 kg Ellittica: 20 minuti
perché non tutti tollerano bene una dieta con grassi più elevati di una certa percentuale,anche a me ad esempio dopo 3 settimane circa mi danno 'fastidio' e mi fanno proprio 'ingrassare' dandomi anche sensi di nausea
Per quanto riguarda il grasso a me fanno lo stesso effetto i carbo da quello che sono riuscito a capire fin'ora...ma sennò no problem digestivi per entrambi
nelle spinte hai mantenuto il peso ed è già una buona cosa , nelle dip hai scartato di 1 rip e ci sta pure quella, next time obiettivo farne 6 anche nella seconda
nelle spinte hai mantenuto il peso ed è già una buona cosa , nelle dip hai scartato di 1 rip e ci sta pure quella, next time obiettivo farne 6 anche nella seconda
Nelle spinte non l'ho mai completato il 4x6 con 21 kg...già quello è stato un traguardo infatti
Nelle dip invece continuo a scendere di rips: pensa che all'inizio facevo 3x8-7-6....c'è da dire però che ora scendo di più e mi concentro sul lavoro dei pettorali più che sul fatto di scendere e salire e completare la ripetizione...
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