Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta 02/08/09
09.35: 200 yogurt 0.1+40 whey+45 corn flakes+30 burro d’arachidi
14.20: 65g gallette+150g pollo+10 evo+1g olio di pesce+verdure+200g pomodoro
19.20: 55g gallette+1 uovo G+60g grana
21.20: 180g arista maiale+5 evo+verdure+mais+mezza carota+80g pomodoro+2 pesche (300g)+2g olio di pesce

[DORIAN]

GG WO: 220 cho - 155/160 pro - 75 fats
Colazione: 300g yogurt 0.1+70/80g corn flakes+30g whey
Post-wo: 170g riso+150g pollo+ketchup
Spuntino: 80g grana+2 uova+1g olio di pesce
Cena: 150 carne rossa+30 evo+verdure+2g olio di pesce

GG REST: 200 cho - 155/160 pro - 65 fats
Colazione: 300g yogurt 0.1+70/80g corn flakes+30g whey+1g olio di pesce
Pranzo: 8 gallette/80g pane bianco+200g pomodori+150g pollo+10 evo+verdure+1g olio di pesce
Spuntino: 7 gallette/70g pane bianco+1 uovo+80g grana
Cena: 200g pomodori+150 carne rossa+15 evo+verdure+1g olio di pesce

Free meal: quanti e da quante kcal?

tieni dei carbo per lo spuntino del pomeriggio nei gg di w.o. abbassando il riso a 120g nel post w.o.
molto valida..direi l'ideale per te..
2 free meal e le kcals nn le calcolerei..se deve essere libero che sia libero.
Io parlo per me ma piu' o meno 1500-2000 kcals le raggiungo senza strafare..

[nebrik]

tieni dei carbo per lo spuntino del pomeriggio nei gg di w.o. abbassando il riso a 120g nel post w.o.
molto valida..direi l'ideale per te..
2 free meal e le kcals nn le calcolerei..se deve essere libero che sia libero.
Io parlo per me ma piu' o meno 1500-2000 kcals le raggiungo senza strafare..

Amen

[nebrik]

Dieta 03/08/09
06.55: 300 yogurt 0.1+30 whey+75 corn flakes+2g olio di pesce
12.20: 80g pane+150g pollo+10g maionese+10g evo+pomodoro+3/4 patatine fritte
18.35: 70g pane+3 uova G+40g grana
20.30: 200g pomodori+5 evo
21.20: 150g macinato bovino magro+15 evo+verdure+150-200g pomodoro+1g olio di pesce

[nebrik]

Oggi niente allenamento causa giornata all'Acquapark di Tortoreto (per i buon Charlie e Andrio )....temperatura media 36°....colorito pelle: ***** intenso ....rientrando in acqua dopo una sosta sul lettino incominciava a setirsi odore di carne bruciata

[Andrio]

Oggi niente allenamento causa giornata all'Acquapark di Tortoreto (per i buon Charlie e Andrio )....temperatura media 36°....colorito pelle: ***** intenso ....rientrando in acqua dopo una sosta sul lettino incominciava a setirsi odore di carne bruciata

bello,è tantissimo che non ci vado

[nebrik]

bello,è tantissimo che non ci vado

Vero...ma ormai ci sono stato diverse volte....gli scivoli sono praticamente sempre quelli....più che altro l'ho fatto per stare insieme con gli amici

Buona la dieta amico
io calerei solo un pelo i fats i wo day...

Eheheh kalos....a capirlo come lavora meglio sto meabolismo....il fatto è che se abbasso i fat devo alzare i carbo per non scendere troppo in ipo...ma anche con carbo eccessivi non mi son trovato molto bene...
Perciò come dice Dorian: proviamo diverse strade....prima o poi qualcosa che mi calza a pennello la trovo

[nebrik]

Workout 04/08/29: dorso, polpacci.
Trazioni prone presa larga 90" 4x4 bw - ultima rip del 3° e 4° set, sbarra al naso
Lat supina fermo al petto 2" 45" 3x10-8/10-10 45-45-40 kg - 2°set +5kg
Rematore con manubrio 40-50” 3x8-10 19 kg
Deltoidi post manubrio unilat 30-40" 3x10-8-8 17 kg
Pull down corde 30" 2x12 20 kg - however poco sentito sul dorso...i triceps entrano sempre in gioco
Iperextension 30-40" 3x10 30 kg - +5kg
Calf in piedi 30-40" 3x12-11-10 31+31 kg
Calf seduto 30-40" 3x15-15-20 25 kg
Ellittica: 20 minuti

In questa settimana farò il work esattamente con gli stessi set e rips della prima settimana, per vedere a quanto ammontano i miglioramenti in termini di carichi e rest.

Oggi buon wo comunque...rest diminuiti in alcuni ex e in altri lieve aumento di carico.

[nebrik]

Dieta 04/08/09
10.00: 250 yogurt 0.1+35 whey+75 corn flakes+10g burro d’arachidi
12.00: 7g bcaa
12.45-12.25: workout pesi
12.25: 7g bcaa
12.30-12.50: cardio
14.00-14.05: 120g riso+150g pollo+salsa messicana
17.00: 30g pane+80g grana
20.00: 2 uova sode+10/20g salsa messicana
20.30: 500g circa anguria
21.00: 150g arista+25 evo+3g olio di pesce+verdura+1 prugna gialla (30/40g)

[Charlie B.]

giorno!
a tortoreto non ci vado d aun eternità! mi han detot che han messo uno scivolo nuovo (nuovo, va a finì che ci sta da 10 anni ) con dei gommoni a due posti! purtroppo il mio colorito biancastro mi costringerebbe all'ustione di 4 grado (carbonizzazione) o a spalmarmi la protzione dopo ogni scivolo! quindi evito proprio...si stava pensando di fare un salto a caneva quest'estate, non so s elo conosci..è un parco gigantesco sul lago di garda...ci sono stato nel lontano 91...tu non eri ancora nato!!!
c'è poco da ridere, temo

[nebrik]

giorno!
a tortoreto non ci vado d aun eternità! mi han detot che han messo uno scivolo nuovo (nuovo, va a finì che ci sta da 10 anni ) con dei gommoni a due posti! purtroppo il mio colorito biancastro mi costringerebbe all'ustione di 4 grado (carbonizzazione) o a spalmarmi la protzione dopo ogni scivolo! quindi evito proprio...si stava pensando di fare un salto a caneva quest'estate, non so s elo conosci..è un parco gigantesco sul lago di garda...ci sono stato nel lontano 91...tu non eri ancora nato!!!
c'è poco da ridere, temo

Si si è vero ne hanno aggiunto uno da fare in due con gommone...peccato che devi fare la fila due volte: una per prendere il gommone e una per fare lo scivolo...20 minuti di attesa per 15 secondi ....però è divertente

Dell'altro parco acquatico sul lago di garda non ne ho mai sentito parlare a dire il vero....ma se sei già stato a tortoreto parecchie volte, ti consiglio vivamente di cambiare: alla lunga stufa

[nebrik]

Workout 05/08/09: deltoidi, tricipiti.
Lento seduto avanti 90" 4x8 36.5-36.5-34-34 kg – +2kg nel 2° set…+1 rip nel 4° set
Tirate al mento lente EZ 45" 3x10 29-31-31 kg - +2 kg nel 3° e 4° set
Alzate laterali seduto lente 40" 2x10 5+5 kg 1x6+6+6 5+5 / 4+4 / 3+3 kg
Shoulder press 20" 2x12 10 kg - +5kg nel 2° set
Push down 45" 4x8-8-6-6 45 kg - -15” di rest… -2rips nel 3° set (esecuzione migliore probab)
French press man gomiti stretti 30" 3x10-9–8 14 kg
French press man SOLO braccio dx 30” 2x8-6 4 kg
Dips panche 20" 2xmax (16-8 rips) - +2 rips nel 1° set
Ellittica: 20 minuti

Ottimo allenamento: cairchi e rest migliorati.

[siddharta7733]

bravo fede

[jeghe]

giorno!
a tortoreto non ci vado d aun eternità! mi han detot che han messo uno scivolo nuovo (nuovo, va a finì che ci sta da 10 anni ) con dei gommoni a due posti! purtroppo il mio colorito biancastro mi costringerebbe all'ustione di 4 grado (carbonizzazione) o a spalmarmi la protzione dopo ogni scivolo! quindi evito proprio...si stava pensando di fare un salto a caneva quest'estate, non so s elo conosci..è un parco gigantesco sul lago di garda...ci sono stato nel lontano 91...tu non eri ancora nato!!!
c'è poco da ridere, temo

Si si è vero ne hanno aggiunto uno da fare in due con gommone...peccato che devi fare la fila due volte: una per prendere il gommone e una per fare lo scivolo...20 minuti di attesa per 15 secondi ....però è divertente

Dell'altro parco acquatico sul lago di garda non ne ho mai sentito parlare a dire il vero....ma se sei già stato a tortoreto parecchie volte, ti consiglio vivamente di cambiare: alla lunga stufa

canevaworld è un parco acquatico recente mi sembra, in provincia di verona, mentre il famoso parco divertimenti rinomato in europa è gardaland e prende il nome dall'omonimo lago!...sono 2 cose diverse mi pare

[nebrik]

bravo fede

Grazie

canevaworld è un parco acquatico recente mi sembra, in provincia di verona, mentre il famoso parco divertimenti rinomato in europa è gardaland e prende il nome dall'omonimo lago!...sono 2 cose diverse mi pare

Ragazzi scusatemi tutti se non passo nei vostri diari, ma d'estate passo poco tempo al pc e a casa...

Dieta 05/08/09
09.05: 250 yogurt 0.1+30/35 whey+75 corn flakes
11.05: 7g bcaa
11.45-12.25: workout pesi
12.25: 7g bcaa
12.30-12.50: cardio
12.55-13.05: 120g riso+8 albumi (340g)+salsa messicana
15.20: 600g anguria+30g pane+80g grana
18.15: 2 uova sode+poche verdure con poco mais+1g olio di pesce+1 pomodorino
21.05: 150g macinato magro bovino+30 evo+2g olio di pesce+verdura con carotine