Magic Nebrik's Diary!

[Charlie B.]

ma come ieri hai fatot l'ordine?!?!?!?
probabilmente il deposito è al concio!

[nebrik]

ma come ieri hai fatot l'ordine?!?!?!?
probabilmente il deposito è al concio!

Concio? What's it?
Comunque i tempi sono stati rapidissimi lo ammetto

[Charlie B.]

azz sei di silvi enon conosci il concio???
è come per un romano non conoscere il tevere o pe run londinese il tamigi

[nebrik]

Workout 30/07/09: gambe, addome.
Squat 4x8 90-100” 62.5-62.5-62.5-60 kg + 1x10 TC 50 kg
Leg press orizzontale 3x10 60” 140-140-130 kg
Affondi man 2x10 45-60” 15+15 / 14+14 kg
Leg curl sdraiato due gambe 4x8 45-60” 50-50-45-45 kg
Leg extension 30” 2x12 25-15 kg
Crunch vari 30-40" 6x10-20

Workout estenuante...in futuro dovrò evitare di allenarmi senza carbo prima...
Comunque...:
- ho dovuto abbassare leggermente i carichi quà e là per la mancanza di carbo a colazza;
- nello squat ho aggiunto un quinto set in TC alla fine;
- negli affondi il primo set con i 15 kg ho scazzato diverse rips.


Dorian: ma le gambe le devo allenare per forza? E' l'unico gruppo che allenandolo non mi diverto e non mi piace

[nebrik]

azz sei di silvi enon conosci il concio???
è come per un romano non conoscere il tevere o pe run londinese il tamigi

Ma parli del saline o del piomba? Perchè il concio non credo di averlo mai sentito

[IceHand]

Le gambe vanno allenate stop ...è mezzo corpo...

[nebrik]

Le gambe vanno allenate stop ...è mezzo corpo...

Sono il gruppo più grande è vero....però non mi diverte allenarle....cioè lo faccio perchè è buona cosa farlo, ma non perchè mi piace...

[IceHand]

Sono il gruppo più grande è vero....però non mi diverte allenarle....cioè lo faccio perchè è buona cosa farlo, ma non perchè mi piace...

Ognuno ha la sua bestia nera...

[nebrik]

Dieta 30/07/09
09.40: 100g grana
10.10: 1 filtro te verde
11.40: 7g bcaa
12.20-13.05: workout pesi (7g bcaa during wo)
13.20-13.30: 150g cialde di riso+150 pollo+ ketchup
16.30: 1 confetto al cioccolato
17.30: 20g cialde di riso+150g arista di *****+150-200g pomodoro+10 evo+salsa messicana piccante
21.30-00.30:
- valanga di antipastini tipio fiadoncini, panini mini e mini pezzetti di torte salate ripieni di ricotta, cazzi e mazzi vari
- 6/7 rettangoli medio/piccoli di pizza alta 3-4 cm mista
- 1 chela di granchio, 4-5 crocchette di patate, 3-4 crocchette di pollo, 1 fungo ripieno di non so chè, 2 pezzetti di formaggio
- DOPODICHE’, ASSAGGI DI: fritture di pesce, vitello alla brace, spezzatino con patate, farfalle non so come
- DOLCI: 2-3 mini porzioni di torte diverse (tra cui tiramisù e una specie di budino), 7-8 tra biscottini, cioccolatini e bignè, 2-3 cucchiaini di gelato
- FRUTTA: 3-4 pezzi di ananas, 2 pezzi di kiwi, 3-4 pezzi di melone
- ALCOL (mooolto strano per me): 5-6 mezzi bicchieri di spumante

Sicuramente mi sto dimenticando qualcosina…ma il più è questo….direi sulle 5500 KCAL

Avevo calcolato di stare oggi a 3500 kcal e sabato anche....e magari la domenica qualche kcal pulita in più della dieta standard....ma dopo oggi credo che il fine settimana lo terrò da dieta traditional....poi dipende comunque da come mi sentirò di fare al momento

[Andrio]

Dieta 30/07/09
09.40: 100g grana
10.10: 1 filtro te verde
11.40: 7g bcaa
12.20-13.05: workout pesi (7g bcaa during wo)
13.20-13.30: 150g cialde di riso+150 pollo+ ketchup
16.30: 1 confetto al cioccolato
17.30: 20g cialde di riso+150g arista di *****+150-200g pomodoro+10 evo+salsa messicana piccante
21.30-00.30:
- valanga di antipastini tipio fiadoncini, panini mini e mini pezzetti di torte salate ripieni di ricotta, cazzi e mazzi vari
- 6/7 rettangoli medio/piccoli di pizza alta 3-4 cm mista
- 1 chela di granchio, 4-5 crocchette di patate, 3-4 crocchette di pollo, 1 fungo ripieno di non so chè, 2 pezzetti di formaggio
- DOPODICHE’, ASSAGGI DI: fritture di pesce, vitello alla brace, spezzatino con patate, farfalle non so come
- DOLCI: 2-3 mini porzioni di torte diverse (tra cui tiramisù e una specie di budino), 7-8 tra biscottini, cioccolatini e bignè, 2-3 cucchiaini di gelato
- FRUTTA: 3-4 pezzi di ananas, 2 pezzi di kiwi, 3-4 pezzi di melone
- ALCOL (mooolto strano per me): 5-6 mezzi bicchieri di spumante

Sicuramente mi sto dimenticando qualcosina…ma il più è questo….direi sulle 4500 KCAL

Avevo calcolato di stare oggi a 3500 kcal e sabato anche....e magari la domenica qualche kcal pulita in più della dieta standard....ma dopo oggi credo che il fine settimana lo terrò da dieta traditional....poi dipende comunque da come mi sentirò di fare al momento

che dire,una grande varietà di alimenti

[nebrik]

che dire,una grande varietà di alimenti

Eheheh che magnata amico....eccezionale....ma se ti devo dire la verità non stavo nemmeno tanto intasato o appesantito dopo...e anche sta mattina: sono come sempre

PS: piccolo edit nel mex di sopra: ripensandoci un attimole, le kcal totali di ieri non sono state 4500 circa, ma almeno 5500

[nebrik]

Ragazzi mi serve un consiglio: io eseguo le dip per il petto più o meno come il tizio del video (l'unica differenza è che le mie parallele sono un pò più distanti)....tuttavia non sento mai lavorare per bene il peto, ma sento che il lavro shifta sui deltoidi in particolare...qualcuno ha qualche consiglio?
YouTube - Parallele (dip) 8x20

[Andrio]

Ragazzi mi serve un consiglio: io eseguo le dip per il petto più o meno come il tizio del video (l'unica differenza è che le mie parallele sono un pò più distanti)....tuttavia non sento mai lavorare per bene il peto, ma sento che il lavro shifta sui deltoidi in particolare...qualcuno ha qualche consiglio?
YouTube - Parallele (dip) 8x20

inclina il busto gambe un pò all'indietro facendo perno ovviamente sulle spalle

[nebrik]

Più così dici?
YouTube - Parallele 18 ripetizioni (dip 18 reps)

[Andrio]

Caro non per cattiveria ma il mio palmare non mi apre i files quindi non posso commentare.
Posso solo dirti:
sali sulle parallele,impugnatura larga tendente all'infuori,busto e gambe tutto eretto,ruota all'indietro portando indietro le gambe che prima avevi già accavallato e flesso un pò all'insù,quindi abbiamo detto che hai ruotato portando il busto quasi parallelo al pavimento,facciamo un angolo di 45gradi ,e poi fai il classico esercizio. Penso di esser stato chiaro