Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 29-07-2009, 16:29:41

Fatto l'ordine:
2270g Pro Star whey - Cioccolato
500g BCAA - Neutro
2x 90 cps o-3

....e se n'è andato il centone...

**Charlie B.** · 29-07-2009, 16:34:30

l'unico lato positivo di lavorare

**nebrik** · 29-07-2009, 16:40:58

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

l'unico lato positivo di lavorare

Eheheh peccato che quest'anno non sto lavorando regolarmente....mi chiamano solo occasionalmente per ripulire la spiaggia

...
Per lo meno con il lavoro al mare mi sono fatto giusti giusti 100 euro...anche se già li ho spesi

...ma almeno ho ammortizzato

**nebrik** · 29-07-2009, 17:27:45

Fabio questa è la quinta settimana con questa scheda: contino anche la prossima?
In caso contrario fammi sapere a cosa vuoi puntare con la prossima e come la si posso organizzare (= ipertrofia rulez or something else?

)...cercherò di non farti fare tutto il lavoraccio a te...

La dieta la lascio tale?

Un pò di sensazioni: dall'abbassamento del cardio post-wo e dall'inserimento dell'mp3 during wo, mi sento più energico sia dentro che fuori dalla pale e mi è anche tornata una voglia matta di allenarmi

Allo specchio: leggermente più roccioso e massiccio e...visibilmente più snello sui fianchi!...uno dei miei punti più critici

....il cardio è ottimo sul lungo periodo

***DORIAN*** · 29-07-2009, 18:13:01

Ottimi feed..allora la dieta la terrei cosi' visto che l'abbiamo appena sistemata...
per i w.o. allora..
fai un altra settimana poi scarico attivo di una settimana in cui ti alleni martedi' e venerdi' cn due full-body cn esercizi base leggeri sulle 8-10 reps cn eserci base staccando anche il cardio.
poi ripartirei cn un programma sempre sull'ipertrofia.

**nebrik** · 29-07-2009, 18:22:16

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Ottimi feed..allora la dieta la terrei cosi' visto che l'abbiamo appena sistemata...
per i w.o. allora..
fai un altra settimana poi scarico attivo di una settimana in cui ti alleni martedi' e venerdi' cn due full-body cn esercizi base leggeri sulle 8-10 reps cn eserci base staccando anche il cardio.
poi ripartirei cn un programma sempre sull'ipertrofia.

Vuoi già scaricare? Sinceramente non ne sento il bisogno: sono in gran forma e ho tanta voglia di allenarmi....il SNC sento che non è affaticato.....in più ho scaricato poco fa (la settimana prima di iniziare questa scheda)...a queso punto farei coincidere lo scarico con la settimana di ferragosto visto che la pale resterà chiusa per quella week...che dici?

***DORIAN*** · 29-07-2009, 18:38:29

sarebbero 7 settimane?va bene.

**IceHand** · 29-07-2009, 21:19:57

Sera fede, molto buono l'ultimo lento avanti.

Anche io sono pieno di pomodorini nell'orto

**nebrik** · 30-07-2009, 02:35:41

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

sarebbero 7 settimane?va bene.

Aspetta ora che ci penso bene la pale sarà chiusa la settimana di ferragosto, quindi dal 10 al 17. Quindi, essendo questa la quinta settimana, me ne resta solo un'altra prima di scaricare "forzatamente"....quindi alla fine è come avevi detto tu

In questa settimana dovrò fare scarico passivo totale o al max 2-3 volte cardio all'aperto

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Sera fede, molto buono l'ultimo lento avanti.

Anche io sono pieno di pomodorini nell'orto

Grazie Ice

Ottimi i pomodorini....ne faccio fuori sempre una decina come fossero niente

**nebrik** · 30-07-2009, 02:47:47

Dieta 29/07/09
11.05: 200 yogurt 0.1+45/50g corn flakes+30 burro d'arachidi+40 whey+3g cacao amaro
13.00: 30 grana+5 evo+200-250g pomodoro+100 melanzane+1 mela
14.30-14.45: 4 gallette+15 evo+150 pollo+150-200g melanzane+1 cucchiaino di gelato motta super concertino
18.30: 50 grana+3 gallette
20.00: 4 spicchi di pizza medio-grandi+1 gelato mini tipo magnum bianco+1 coppetta gelato piccola limone e ananas+3-4 cucchiaini di gelato motta super concertino

2900-3100 KCAL CIRCA

Termogenesi: poco e niente....come il senso di gonfiore del resto

Domani comunque, in previsione delle nefandezze serali del compleanno di 18 anni, terrò solo i 120g cho post-wo.
Farò così:
colazione: 100g grana / 3 uova + 3 albumi + 15 evo
post-wo: 150 riso + 150 pollo + ketchup
spuntino: 150g pollo + 10 evo + verdure
cena: tossicamente free