Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Io ad esempio la domenica nn sgarro.

Quindi potrei organizzarmi così:
- ieri 3500-3700 kcal
- oggi regular (al max un magnum ma conteggiato )
- lunedì regular
- martedì regular
- mercoledì max 3000 kcal
- giovedì 3500-4000 kcal
- venerdì regular
- sabato 3500-4000 kcal
- domenica regular
?

[nebrik]

rincon latino?

Paso doblo ....venezuelano a montesilvano....stessa via del chicco d'oro...hai presente?

[DORIAN]

sti caxxi...il sabato ti fai 7000-8000 cal

ellamadonna se arrivo a 3000kcals sn tante..

io neanche...per me lo sgarro è il lunedì! domenica dieta ad hoc! (tranne quano mammà fa li gnocchi!)

e gli gnocchi che sgarro sarebbero?

[DORIAN]

Quindi potrei organizzarmi così:
- ieri 3500-3700 kcal
- oggi regular (al max un magnum ma conteggiato )
- lunedì regular
- martedì regular
- mercoledì max 3000 kcal
- giovedì 3500-4000 kcal
- venerdì regular
- sabato 3500-4000 kcal
- domenica regular
?

[nebrik]

Facendo qualche conto sto un pò più basso della quota stabilita....ma pazienza dai...male che va perdo qualcos'altro
Quindi sia dieta regular che allenamento, li lascio sempre uguali?

[DORIAN]

si...tranquillo che nn perdi..se perdi recuperi pulito domenica.

[nebrik]

si...tranquillo che nn perdi..se perdi recuperi pulito domenica.

Ok

[nebrik]

Dieta 26/07/09
10.30: 200 yogurt 0.1+30g corn flakes+2 gallette+30 burro d'arachidi+40 whey+4g cacao amaro+1 filtro te verde
13.20: 6 gallette+150 pollo+20 evo+ketchup+200-250g pomodoro+ verdura+1 albicocca
18.30: 175 exquisca light+20g gallette+10g salsa piccante messicana+1 magnum mandorlato
20.00: verdure miste + pomodori + aceto di mele
21.10: 190 pollo+5 gallette+15/20 evo+10 maionese+verdure+pomodori.

[Charlie B.]

Paso doblo ....venezuelano a montesilvano....stessa via del chicco d'oro...hai presente?

esatto! io di quello parlavo!!! avrà cambiato nome! ci sono stato sabato a spararmi il piatto chile: zuppa di macinato e fagioli ultrapiccante
bravo ottimi gusti

[nebrik]

esatto! io di quello parlavo!!! avrà cambiato nome! ci sono stato sabato a spararmi il piatto chile: zuppa di macinato e fagioli ultrapiccante
bravo ottimi gusti

Ma và non ci credo...io ci sono andato sabato sera verso le 21.30 ....va a finire che stavamo nella stessa stanza e non ci siamo riconosciuti!

[Charlie B.]

Ma và non ci credo...io ci sono andato sabato sera verso le 21.30 ....va a finire che stavamo nella stessa stanza e non ci siamo riconosciuti!

io ero fuori ma ci sono andato tardi....praticamente non c'era piu nessuno solo io e la mia fagiolata...chissà perchè!!!

[nebrik]

Workout 27/07/09: dorso, polpacci.
Trazioni prone presa larga 90" 4x4 bw - mento sopra la/alla sbarra
Lat supina fermo al petto 2" 45" 3x10-10-8 45-40-40 kg - ottime sensazioni come sempre
Rematore con manubrio 60” 5x10-8 19 - 18 - 18 - 18 - 18 kg - meno 1 kg, ma sentito e fatto più lento
Deltoidi post manubrio unilat 30" 3x10-8-8 17 kg - scs Doc, ma lo sento meglio facendolo unilat..
Pull down corde 30" 2x12 25-20 kg - come al solito sentito poco...per il fututo meglio altri ex..
Iperextension 30-40" 3x10 25 kg - i 30 kg ci stanno tutti
Calf in piedi 30-60" 3x12-10 31+31 kg - velocità: lenta
Calf seduto 30-40" 3x15 25 kg – velocità: media
Ellittica: 20 minuti


Allenamento davvero molto bello e divertente....nel rematore ho aggiunto un paio di set tanto per sfinirmi al 110%....tra rematore e delts post infatti sono morto....ma è stata una bella soddisfazione

Per il resto: i carichi sono rimasti gli stessi, mentre i rest in qualche ex sono calati.

[nebrik]

io ero fuori ma ci sono andato tardi....praticamente non c'era piu nessuno solo io e la mia fagiolata...chissà perchè!!!

Mmm allora no...quando sono andato io c'era altra gente...bona la fagiolata cmq

[Charlie B.]

te la consiglio se ti piac eil piccante!

[nebrik]

te la consiglio se ti piac eil piccante!

Devo dire che ultimamente lo sto apprezzando...ma niente di esagerato però...tipo il peperoncino già è troppo per i miei gusti


Dieta 27/07/09
09.40: 200 yogurt 0.1+40 whey+30 corn flakes+2 gallette+30 burro d’arachidi+3-4g cacao amaro
11.50-11.55: 7g bcaa
12.15: 1 caffè amaro
12.25-13.15: workout pesi
13.15-13.20: 7g bcaa
13.20-13.40: cardio
13.50-14.00: 200 riso+140/150 fesa+ salsa piccanete messicana+3/4 pomodorini
17.55: 45g gallette+80g grana+1 albicocca+pomodorini (3-400g)
21.10: 200g salmone fresco+50g gallette+10 evo+3-400g pomodorini+ tanta verdura+mais