Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

cmq visto che anche andrio è dei nostri, dovremo organizzar eun mini meeting interno di bw fra abruzzesi in nome della pecora arrostita

adoro la pecora
arrosticini a volontà
x me il miniraduno va benissimo,penso di stare a pescara almeno x altre 2 settimane poi forse starò qualche giorno fuori

Io sono sempre quì....quando volete

[nebrik]

Workout 20/07/09: dorso, polpacci.
Trazioni prone presa larga 90" 4x4 bw - tutte mento sopra la sbarra eccetto le ultimissime due
Lat supina fermo al petto 2" 60-70" 3x8-10 45-40-40kg
Rematore con manubrio 60-70" 3x10 19 kg
Deltoidi post manubri 40-50" 3x10 60” 7+7 kg
Pull down corde 30-40" 2x12 45” 20-25 kg
Iperextension 30-60" 3x10 30 kg + 2x10 20kg
Calf in piedi 45" 3x12-10 31+31 kg - controllato
Calf seduto 45" 3x15 25 kg – controllato
Ellittica: 20 minuti

-Buone le trazioni e la lat.
-Nel rematore sono sempre un pò dubbioso...l'esecuzione credo che sia buona e la stimolazione sui dorsali la sento...però non so....credo sempre che lo potrei fare meglio...
-Deltoidi post provati a fare con due manubri assieme come ha detto dorian....peso nettamente minore di quando lo faccio singolarmente (17 kg VS 7+7 kg).....devo dire che forse lo sento meglio facendolo singolarmente...
-Nel pull down meno peso, ma sentito di più sui dorsali....anche se i tricipiti entrano cmq sempre in gioco.
-Iperext: due set in più...ho capito che l'ho sempre fatto non troppo bene, andando a stimolare anche altri muscoli...prox volta con 25 kg

[Andrio]

Workout 20/07/09: dorso, polpacci.
Trazioni prone presa larga 90" 4x4 bw - tutte mento sopra la sbarra eccetto le ultimissime due
Lat supina fermo al petto 2" 60-70" 3x8-10 45-40-40kg
Rematore con manubrio 60-70" 3x10 19 kg
Deltoidi post manubri 40-50" 3x10 60” 7+7 kg
Pull down corde 30-40" 2x12 45” 20-25 kg
Iperextension 30-60" 3x10 30 kg + 2x10 20kg
Calf in piedi 45" 3x12-10 31+31 kg - controllato
Calf seduto 45" 3x15 25 kg – controllato
Ellittica: 20 minuti

-Buone le trazioni e la lat.
-Nel rematore sono sempre un pò dubbioso...l'esecuzione credo che sia buona e la stimolazione sui dorsali la sento...però non so....credo sempre che lo potrei fare meglio...
-Deltoidi post provati a fare con due manubri assieme come ha detto dorian....peso nettamente minore di quando lo faccio singolarmente (17 kg VS 7+7 kg).....devo dire che forse lo sento meglio facendolo singolarmente...
-Nel pull down meno peso, ma sentito di più sui dorsali....anche se i tricipiti entrano cmq sempre in gioco.
-Iperext: due set in più...ho capito che l'ho sempre fatto non troppo bene, andando a stimolare anche altri muscoli...prox volta con 25 kg

bene bene carissimo , dopo i buoni pasti dei giorni scorsi oggi avrai sentito un bel pump ?

[nebrik]

bene bene carissimo , dopo i buoni pasti dei giorni scorsi oggi avrai sentito un bel pump ?

Più che altro ho avvertito una maggiore energia (non forza eh ): avrei potuto aumentare tranquillamente il volume.....dopo infatti ripensandoci mi sono un pò pentito di non aver fatto un paio di set in più nel rematore....vabè ogni occasione è buona per conoscersi meglio...la prossima volta sfrutterò al meglio i free meals

[Andrio]

Più che altro ho avvertito una maggiore energia (non forza eh ): avrei potuto aumentare tranquillamente il volume.....dopo infatti ripensandoci mi sono un pò pentito di non aver fatto un paio di set in più nel rematore....vabè ogni occasione è buona per conoscersi meglio...la prossima volta sfrutterò al meglio i free meals

[nebrik]

Per il prossimo ordine avevo deciso di prendere: whey, bcaa, leucina e creatina. Ecco cosa avevo in mente:

WORK CON CARDIO
cho + pro + 3g creatina: 2h pre-wo
3g creatina + 15g brioschi: 20 minuti pre-wo
15g bcaa: during wo
10g leucina: post pesi-pre cardio
cho + pro + 3g creatina: post cardio

WORK SENZA CARDIO
cho + pro + 3g creatina: 2h pre-wo
3g creatina + 15g brioschi: 20 minuti pre-wo
10g bcaa: during wo
10g leucina: post pesi
cho + pro + 3g creatina: 20 minuti dopo la leucina

CHE NE PENSATE?

[nebrik]

Quasi quasi mi faccio un paio di scatti

[DORIAN]

Per il prossimo ordine avevo deciso di prendere: whey, bcaa, leucina e creatina. Ecco cosa avevo in mente:

WORK CON CARDIO
cho + pro + 3g creatina: 2h pre-wo
3g creatina + 15g brioschi: 20 minuti pre-wo
15g bcaa: during wo
10g leucina: post pesi-pre cardio
cho + pro + 3g creatina: post cardio

WORK SENZA CARDIO
cho + pro + 3g creatina: 2h pre-wo
3g creatina + 15g brioschi: 20 minuti pre-wo
10g bcaa: during wo
10g leucina: post pesi
cho + pro + 3g creatina: 20 minuti dopo la leucina

CHE NE PENSATE?

troppa roba amico..
aspetterei settembre e proverei la crea al massimo nell'ordine di 6g die..la leucina lasciala da parte per ora..

[Andrio]

Quasi quasi mi faccio un paio di scatti

si vede che oggi non hai caldo, io prima mi stavo squagliando

[nebrik]

troppa roba amico..
aspetterei settembre e proverei la crea al massimo nell'ordine di 6g die..la leucina lasciala da parte per ora..

Per la crea effettivamente meglio aspettare per ora per evitare gonfiori extreme in spiaggia....la leucina invece mi sembrava una buona scelta, come mai meglio di no?

si vede che oggi non hai caldo, io prima mi stavo squagliando

Oggi si sta un pò meglio dai....non è stato troppo afoso

[nebrik]

08.50: 200 yogurt 0.1+40 whey+30 corn flakes+2 fet bisc+30 burro d’arachidi+3g cacao amaro
11.10: 5g bcaa
11.30-12.20: workout pesi
12.20: 7g bcaa
12.25-12.45: cardio
12.50-12.55: 200 riso+150 pollo+ ketchup
15.50: 45/50g gallette+130g fettine maiale+15 evo
19.15: verdure miste
21.00: 200-210g salmone fresco+45/50g gallette+10 evo+150g pomodori+verdure

[DORIAN]

Per la crea effettivamente meglio aspettare per ora per evitare gonfiori extreme in spiaggia....la leucina invece mi sembrava una buona scelta, come mai meglio di no?

Oggi si sta un pò meglio dai....non è stato troppo afoso

ti basta quella dei bcaa per stimolare la sintesi...trovo sia inutile ingolfarsi di roba specie alla tua eta'.

[nebrik]

ti basta quella dei bcaa per stimolare la sintesi...trovo sia inutile ingolfarsi di roba specie alla tua eta'.

Va bene

Oggi ripreso a lavorare al mare....sveglia alle 5.30 ....dalle 6.30 alle 9.30 a raccogliere pietre col rastrello e a scaricarle 30 metri più avanti con una carriola ....per un totale di 9 carriole piene

E tra l'altro sta mattina mi sono pesato: 68.80 kg.....300g in meno di 9 giorni fa ....mi sa che sti free meals non sono stati abbastanza free

[nebrik]

ma dai...
io faccio sbalzi di un chilo da un giorno all'altro...al bilancia non conta quasi un chezz per me....
per i supplements, da profano, ti consiglierei solo l'ALC....
massa o def che sia mi sta dando ottimi feed....

Dove la prendo io non l'hanno l'ALC purtroppo....altrimenti lo prenderei
Per quanto riguarda il peso diciamo che non ho particolari sbalzi...sono abbastanza regolare...cmq valuterò la cosa con altre misurazioni a distanza si tempo....a livello di stato fisico mi vedo sempre più o meno uguale....vediamo che dice dorian

[nebrik]

Va bene

Oggi ripreso a lavorare al mare....sveglia alle 5.30 ....dalle 6.30 alle 9.30 a raccogliere pietre col rastrello e a scaricarle 30 metri più avanti con una carriola ....per un totale di 9 carriole piene

E tra l'altro sta mattina mi sono pesato: 68.80 kg.....300g in meno di 9 giorni fa ....mi sa che sti free meals non sono stati abbastanza free

Aggiungo: ho preso del te verde....quanto ne dovrei/posso bere al giorno?