Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Va benissimo vedi...

Sarà....ma ti ripeto...non mi vedo un granchè cambiato da quì al 29 giugno....anche se il tempo è poco...
Dimmi tu quando fare nuovi scatti per valutare la situazione

Daglie con la massa amico

Da quando il doc m'ha detto che posso spararmi 2 mega free nel week end, seguo la dieta programmata col solo e unico pensiero delle 7000-7500 kcal nel fine settimana

ottimo da oggi in poi mi allenerò il giorno seguente al free meal!

Saggia scelta

[DORIAN]

Sarà....ma ti ripeto...non mi vedo un granchè cambiato da quì al 29 giugno....anche se il tempo è poco...
Dimmi tu quando fare nuovi scatti per valutare la situazione

Da quando il doc m'ha detto che posso spararmi 2 mega free nel week end, seguo la dieta programmata col solo e unico pensiero delle 7000-7500 kcal nel fine settimana

Saggia scelta

voglio essere schietto cn te...
un mese,due nn sn sufficienti per notare nulla,specie in prima persona..
dovrei vederti dal vivo per valutarti per bene cmq credo che in un 6 mesi di costanza avrebbe senso rifarsi delle foto per valutare effettivi miglioramenti...
sei molto giovane e hai tantissima strada da fare,nn avere fretta e vedrai che tempo 2 anni quando rivedrai ste foto ti metteraia ridere...nn hai idea di come migliorerai in questo tempo..

[nebrik]

voglio essere schietto cn te...
un mese,due nn sn sufficienti per notare nulla,specie in prima persona..
dovrei vederti dal vivo per valutarti per bene cmq credo che in un 6 mesi di costanza avrebbe senso rifarsi delle foto per valutare effettivi miglioramenti...
sei molto giovane e hai tantissima strada da fare,nn avere fretta e vedrai che tempo 2 anni quando rivedrai ste foto ti metteraia ridere...nn hai idea di come migliorerai in questo tempo..

Insomma il succo è: "pensa a mangiare bene e spingere in palestra ke a fotografarti se ne riparla nel pre-Natale"

Lo spero tanto doc: riuscire a conciliare il divertimento in palestra, con la mia passione per la fisiologia e un fisico che non passa inosservato, sarebbe davvero il top dei top per me ....

beh anche io...
diciamo che la nostra situazione è simile...grasso testardo e poca massa
forse io sto a qualche cal in più....2600 wo e 2300 rest...
i free me li farò un tantinello più tossici
quando il doc scrive si impara sempre...

Beh a kcal siamo proprio uguali a dire il vero
Ce tocca magnà e spgneee!!

[nebrik]

Ah Dorian una domandina: i progressi in termini di volumi si manifestano nei work con aumenti dei carichi....bene...ma questi aumenti di forza ogni quanto dovrebbero esserci più o meno? E (sempre approssimativamente) di che entità dovrebbero essere?

Es.
Classico 4x6 di squat
1° settimana tutte con 70 kg
2° settimana 72.5 - 70 - 70 - 70 kg
3° settimana 72.5 - 70 - 72.5 - 70 kg
4° settimana 72.5 - 72.5 - 72.5 - 70 kg
5° settimana tutte cone 72.5 kg

Dovrebbe andare a questa velocità l'aumento?
E' determinante che ci sia settimanalmente o gli si da troppa importanza in effetti?

[DORIAN]

Ah Dorian una domandina: i progressi in termini di volumi si manifestano nei work con aumenti dei carichi....bene...ma questi aumenti di forza ogni quanto dovrebbero esserci più o meno? E (sempre approssimativamente) di che entità dovrebbero essere?

Es.
Classico 4x6 di squat
1° settimana tutte con 70 kg
2° settimana 72.5 - 70 - 70 - 70 kg
3° settimana 72.5 - 70 - 72.5 - 70 kg
4° settimana 72.5 - 72.5 - 72.5 - 70 kg
5° settimana tutte cone 72.5 kg

Dovrebbe andare a questa velocità l'aumento?
E' determinante che ci sia settimanalmente o gli si da troppa importanza in effetti?

e' impossibile determinare una progressione..forse allo squat e' fattibile ma su panca e altri esercizi no...
nn dar peso al sistematico incremento dei carichi...allenati cn serenita' e ascolta il tuo corpo e le tue impressioni quando ti alleni..
se fosse cosi' semplice avrei 200 di squat e 150di panca.

[nebrik]

e' impossibile determinare una progressione..forse allo squat e' fattibile ma su panca e altri esercizi no...
nn dar peso al sistematico incremento dei carichi...allenati cn serenita' e ascolta il tuo corpo e le tue impressioni quando ti alleni..
se fosse cosi' semplice avrei 200 di squat e 150di panca.

Avevo bisogno di sentirmelo dire
In effetti aumenti così evidenti non mi capitano spesso....anzi...
E magari dopo un paio di work che in un ex tengo lo stesso peso, aumento pur sapendo che probabilmente non ce la faccio e sistematicamente non completo il set...

[nebrik]

infatti in cicli ipertrofici l'aumento di forza non è detto che ci sia...anzi..
però a livelli niubbi dovrebbe esserci...

[nebrik]

Dieta 14/07/09
09.10: 200 yogurt 0.1+35 corn flakes+85g gallette+25 marmellata+40 whey+3-4g cacao amaro
11.40-12.25: workout pesi
12.25-12.30: 10g bcaa
12.30-13.00: cardio
13.05-13.20: 100g pane+100g gallette+150 pollo+50g ketchup
16.30: 3 gallette+4-5 pomodorini+80g parmigiano
20.15: 150 pollo+30 maionese+40 evo+verdure

[nebrik]

sti caxxi...
40 evo...

+ 30 maionese

[Pedro17]

beh allora siamo in tre con marcuzzo....

sono stato nominato?? io sto a 2700nei gg wo...però noi nn facciamo 30' di ellittica x wo...io 15/20'

sti caxxi...
40 evo...

+ 30 maionese

ti 6 scofanato + grassi tu in 1 pasto ke io quesi in 1 giorno intero

[DORIAN]

sti caxxi...
40 evo...

cn 40g di evo in un pasto cago nella bottiglia...

[Pedro17]

cn 40g di evo in un pasto cago nella bottiglia...

idem

[nebrik]

cn 40g di evo in un pasto cago nella bottiglia...

idem

[nebrik]

Dorian ma lo stacco credi sia ora di reinserirlo? Anche se come ti ho accennato non dovrei superare il 75% dell'1RM per il problemino alla retina....

[DORIAN]

per ora no amico.