Magic Nebrik's Diary!

**siddharta7733** · 13-07-2009, 10:22:33

buona giornata Federico ... sta notte non ho dormito e sono potuto stare su bw

**nebrik** · 13-07-2009, 10:23:38

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

buona giornata Federico ... sta notte non ho dormito e sono potuto stare su bw

Azz....semplce insonnia o qualcosa di particolare?

**siddharta7733** · 13-07-2009, 10:31:28

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Azz....semplce insonnia o qualcosa di particolare?

caso strano ... non mi capita quasi mai di non riuscire a dormire

ho dormito sulle tre ore massimo e poi non c'è più stato verso ... ma nulla di preoccupante ... tra l'altro mi sento più carico di quando dormo otto ore

**nebrik** · 13-07-2009, 10:53:49

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

caso strano ... non mi capita quasi mai di non riuscire a dormire

ho dormito sulle tre ore massimo e poi non c'è più stato verso ... ma nulla di preoccupante ... tra l'altro mi sento più carico di quando dormo otto ore

Aspetta di arrivare ad oggi pomeriggio

: poche ore di sonno + abbiocco post pranzo = calata di 3-4 ore stramazzato sul divano

**siddharta7733** · 13-07-2009, 11:10:37

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Aspetta di arrivare ad oggi pomeriggio

: poche ore di sonno + abbiocco post pranzo = calata di 3-4 ore stramazzato sul divano

hai ragione ... peccato che non posso stramazzare sul divano visto che sono al lavoro ... magari salto il pranzo così non mi viene l'abbiocco

**nebrik** · 13-07-2009, 14:25:34

Workout 13/07/09: dorso, polpacci.
Trazioni prone presa larga 4x4 90” bw - diminuti i rest di 30"...tutte cmq mento sopra la sbarra
Lat supina fermo al petto 2" 3x8 60” 45 kg
Rematore con manubrio 60-75” 3x8-8-10 19 kg
Deltoidi post manubrio unilat 3x10 60-60-120” 17 kg
Pull down corde 3x12 30-40” 35-30-30 kg - aggiunto un set perchè il primo l'ho cheattato
Iperextension 3x10 30-45” 25 kg
Calf in piedi 3x12-10 30-40" 30+30 kg - lento e controllato
Calf seduto 3x15 30-40" 30 kg - un pò più veloce, ma sempre controllato
Ellittica: 30 minuti

**nebrik** · 13-07-2009, 16:48:45

Ce l'ho fatta a farlo come si deve?

1° serie
YouTube - MOV00308

2° serie
YouTube - MOV00309

3° serie (l'ho fatto da dietro in modo che si capisca a che distanza tengo il braccio dal corpo durante l'alzata).....da notare anche le natiche sode e ipertrofiche

YouTube - MOV00310

**Charlie B.** · 13-07-2009, 17:09:31

ciao nebrik a mio personalissimo parere ti consiglierei di farti la cena free il giorno del wo...io di norma faccio così il lunedi così scarico tutto e poi mi ricarico per bene

per quanto riguarda il sonno, io appartengo alla classe di persone che non dorme un ghezz! circa 5 ore a notte mi svelgio semrpe come un grillo! il sonno è una brutta droga!

**nebrik** · 13-07-2009, 20:11:37

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ciao nebrik a mio personalissimo parere ti consiglierei di farti la cena free il giorno del wo...io di norma faccio così il lunedi così scarico tutto e poi mi ricarico per bene

Lo dicevo perchè ricordo che in passato dorian stesso mi consigliò di tenere i pasti liberi nei giorni di recupero...probabilmente per sfruttare le maggiori kcal il giorno seguente durante il work.....e visto che giovedì ho le gambe, l'ideale per me sarebbe sgarrare mercoledì sera (gg rest)...

**Charlie B.** · 13-07-2009, 20:38:31

allò ho sempre sbagliato!

**nebrik** · 13-07-2009, 22:29:31

Dorian per favore quando hai un attimo se puoi dai un'occhiata al quote.

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

@Dorian:
-devo cambiare qualcosa per la dieta o l'allenamento la prossima settimana?
-che ne pensi dei nuovi video della panca piana con manubri?
-se dovessi scegliere il giorno per una cena free tra martedì (gg in cui mi alleno) o mercoledì (gg di recupero), quale dovrei scegliere?

In più: come ti sembra il rematore con manubrio postato oggi?

**IceHand** · 13-07-2009, 23:47:40

A mio parere il rematore è buono, un po' di cheating finale ci sta', ma con il tempo riuscirarai a fare un movimento piu' preciso con le scapole...

***DORIAN*** · 14-07-2009, 09:33:23

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Dorian per favore quando hai un attimo se puoi dai un'occhiata al quote.

In più: come ti sembra il rematore con manubrio postato oggi?

Quante weeks sono che la tieni?
free meal il mercoledi' cosi' lo sfrutti il successivo gg di w.o.(addirittura il top sarebbe inserirlo la cena del giorno precedente al w.o. di un gruppo/i carenti..

)
Il rematore e' buono.

***Pedro17*** · 14-07-2009, 09:50:26

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Quante weeks sono che la tieni?
free meal il mercoledi' cosi' lo sfrutti il successivo gg di w.o.(addirittura il top sarebbe inserirlo la cena del giorno precedente al w.o. di un gruppo/i carenti..

)
Il rematore e' buono.

la grigliatazza della domenica sera mi hafatto bene nel wo di ieri dove ho affrontato quella bestia nera della panca

**nebrik** · 14-07-2009, 10:55:09

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Quante weeks sono che la tieni?
free meal il mercoledi' cosi' lo sfrutti il successivo gg di w.o.(addirittura il top sarebbe inserirlo la cena del giorno precedente al w.o. di un gruppo/i carenti..

)
Il rematore e' buono.

1) Questa è la terza settimana con questa scheda.
2) Con la dieta mantengo ancora per questa week le 2500 kcal di media con350/250 cho + 2 free meal?
3) Ok per il free che comunque è saltato credo.

4) Bene per il rematore.

E grazie anche agli altri che lo hanno giudicato.

Ho postato anche due nuovi video con diverse angolazioni della piana con manubri. Eccoli: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...rimenti-2.html
Sono gli ultimi due. Che ne pensi?

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

la grigliatazza della domenica sera mi hafatto bene nel wo di ieri dove ho affrontato quella bestia nera della panca

Giustissimo....anche io lo sento molto un pasto abbondante fatto la sera prima nel workout del giorno dopo.