carbo liquidi in quel contesto fungono da tampone pre pasto ma e' una strategia alimentare differente..tu vai bene cn i bcaa suddivisi in 3 e il pasto solido a usual.
-
Sinceramente differenze non ne ho notate con i bcaa pre e senza. Stavo pensando di metterli tutti post pesi-pre cardio e mangiare solido e abbondante post-cardio, non appena torno a casa. OK?Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
L'idea di prendere solo carbo ad alto IG post-cardio derivava dal fatto che comunque le pro prese post-wo ci mettono tempo ad entrare in circolo, quindi con i carbo si va a stimolare la sintesi proteica attraverso i bcaa presi post-pesi e le pro dell'ultimo pasto pre-wo.
Commenta
-
ok per i bcaa pre cardio e post w.o. saggia scelta..Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioSinceramente differenze non ne ho notate con i bcaa pre e senza. Stavo pensando di metterli tutti post pesi-pre cardio e mangiare solido e abbondante post-cardio, non appena torno a casa. OK?
L'idea di prendere solo carbo ad alto IG post-cardio derivava dal fatto che comunque le pro prese post-wo ci mettono tempo ad entrare in circolo, quindi con i carbo si va a stimolare la sintesi proteica attraverso i bcaa presi post-pesi e le pro dell'ultimo pasto pre-wo.
i carbo nn stimolano la sintesi proteica...lo fa la Leucina e lo fanno le proteine...ho scritto diversi post a riguardo cmq l'intake proteico nn e' mediato dall'insulina credimi.
Commenta
-
Che i carbo non stimolano la sintesi proteica lo so amico....intendevo dire che la spinta insulinica aumenta l'entrata aminoacidica nella cellula, con una conseguente maggiore sintesi cellulare....ma anche se mi sembra strano, me lo hai appena smentito quindi...Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggiook per i bcaa pre cardio e post w.o. saggia scelta..
i carbo nn stimolano la sintesi proteica...lo fa la Leucina e lo fanno le proteine...ho scritto diversi post a riguardo cmq l'intake proteico nn e' mediato dall'insulina credimi.
E poi un'altra cosa che volevo chiederti:ho sempre saputo che per avviare la sintesi proteica sono necessari tutti gli amminoacidi.....come è possibile allora che la sola leucina possa stimolarla?Commenta
-
Workout 10/07/09: petto, bicipiti.
Piana 2m semi prona 100" 3x6 21+21 kg + 1x6 20+20 kg
Inclinata 45° bil smith machine 60" 3x8 10+10 kg
Dip gomiti larghi 75" 3xmax (8-7-6)
Cross over 45-60" 2x12 15+15 kg
Curl 2m 75" 2x8 12+12 kg + 2x8 10+10 kg
Drag curl bil ez 60" 3x10 22 kg
Curl ai cavi alti 45" 1x10 10+10 kg + 1x15 5+5 kg
Ellittica: 30 minutiLast edited by nebrik; 10-07-2009, 14:41:32.Commenta
-
bravo nebrik te li spacchi proprio sti biceps! occhio che se li pompi troppo e te becco per strada mi te li magno come fossero rustell!Charlie.Commenta
-
Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
Mi sono sparato un paio di set in più per i bicceps
Commenta
-
Il work di oggi comunque è stato decisamente migliore del precedente: sia per quanto riguarda le sensazioni sui muscoli sia per i tempi di recupero rispettati più scrupolosamente.
In particolare la panca piana con manubri l'ho sentita molto più dell'altra volta; nella smith non ho alzatole spalle in chiusura; nei dip lavoro distribuito su tricipiti, spalle e pettorali equamente; nel cross over 5kg di meno, ma tutte le rips fatte bene e controllate.
Nota negativa per i bicipiti invece: a fine aprile, poco prima di abbassare le kcal, facevo un 4x8 di curl con manubri di 12 kg. Ora invece riesco a fare 2 serie con quelli 12 kg, ma le altre 2 con quelli da 10 kg.Commenta
-
bel wo fede
...scusa prima ti avevo chiesto se riusci a darmi il link della discussione dove si parlava del post wo
Commenta
-
Scusa lo avevo dimenticato: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...home-4956.htmlOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiobel wo fede...scusa prima ti avevo chiesto se riusci a darmi il link della discussione dove si parlava del post wo
Commenta
-
no problemo
Commenta
-
Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiono problemo
Sta sera dopo cena vengono un paio di parenti e porteranno probabilmente una torta o un pò di gelato (oltre al regalo di compleanno)....al massimo abbasso un pò carbo e pro a cena....non vorrei cominciare a sgarrare già da venerdì visto che lunedì hp un complex di 18 anni...
....
Commenta
-
e' stato dimostrato che 5g di leucina stimolino in maniera decisa la sintesi proteica...Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioChe i carbo non stimolano la sintesi proteica lo so amico....intendevo dire che la spinta insulinica aumenta l'entrata aminoacidica nella cellula, con una conseguente maggiore sintesi cellulare....ma anche se mi sembra strano, me lo hai appena smentito quindi...
E poi un'altra cosa che volevo chiederti:ho sempre saputo che per avviare la sintesi proteica sono necessari tutti gli amminoacidi.....come è possibile allora che la sola leucina possa stimolarla?
ovvio che poi la proteina compelata e' determinante pero'.
e' STATO INFATTI DOMOSTRATO COME L'ABBINATA PRO+CHO POST W.O. MIGLIORI LA SINTESTI PROTEICA DEL 70% IN MANIERA PIU' DECISA E RAPIDA DEI SOLI CHO COME SI FACEVA UN TEMPO.
la cosa piu' importante post w.o. sn le proteine..i carbo vanno sfruttati data la forte sensibilita' insulinica di questo momento strategico pero'...+Il connubbio e' il TOP.
Commenta
-
io mercoledì ho abbassato 1 po' il riso e ho inserito macedonia con gelato x festeggiare il compleanno...ed erano cho post woOriginariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
Sta sera dopo cena vengono un paio di parenti e porteranno probabilmente una torta o un pò di gelato (oltre al regalo di compleanno)....al massimo abbasso un pò carbo e pro a cena....non vorrei cominciare a sgarrare già da venerdì visto che lunedì hp un complex di 18 anni.......
!!
Commenta
-
Quindi potremmo dire che la leucina crea un'ambiente favorevole alla sintesi proteica, che però necessita di tutte le altre proteine per avvenire. Right?Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggioe' stato dimostrato che 5g di leucina stimolino in maniera decisa la sintesi proteica...
ovvio che poi la proteina compelata e' determinante pero'.
e' STATO INFATTI DOMOSTRATO COME L'ABBINATA PRO+CHO POST W.O. MIGLIORI LA SINTESTI PROTEICA DEL 70% IN MANIERA PIU' DECISA E RAPIDA DEI SOLI CHO COME SI FACEVA UN TEMPO.
la cosa piu' importante post w.o. sn le proteine..i carbo vanno sfruttati data la forte sensibilita' insulinica di questo momento strategico pero'...+Il connubbio e' il TOP.
Nel post-wo, da quello che ho capito, le proteine sono quelle fondamentali per la riparazione/accrescimento del muscolo e i carbo (attraverso l'azione dell'insulina) migliorano questo processo, ottimizzando velocità e quantità d'ingresso di amminoacidi nella cellula. Giusto?
Però pensavo:le proteine prese post-wo per entrare in circolo necessitano comunque di tempo...anche 1h 30' direi considerando la presenza di carbo.....perciò per ottimizzare il tutto non sarebbe meglio abbondare di ottime proteine 1h pre-wo (whey, albumi) e di bcaa appena pre e during wo?In questo modo sfruttiamo queste proteine per la sintesi....
Alla fine ci è scappato un pò di gelato alla panna cotta (60-80g)....ho tolto 20-30g di carbo e una decina di grassi dalla cena e bon...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioio mercoledì ho abbassato 1 po' il riso e ho inserito macedonia con gelato x festeggiare il compleanno...ed erano cho post wo!!
Io ti tengo testaOriginariamente Scritto da Kalossi ma i miei post wo da 160 carbo sono un'altra storia
Commenta
Commenta