Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

uhm.....le trazioni non mi piacciono per nulla......

[Manx]

Proverò a concentrarmi di più e prima di Natale di posterò delle trazioni supine decenti

Ho un dubbio nello squat: le ginocchia non superano troppo le punta dei piedi? Anche se nel post in rilievo di Ironpaolo avevo letto che non era poi così grave...

secondo me lo squat è fatto abbastanza bene, devi solo cercare di scendere qualche cm di +.

[nebrik]

secondo me lo squat è fatto abbastanza bene, devi solo cercare di scendere qualche cm di +.

Sarà fatto
Ps: va bene oggi il verso dei video?!?

[giacomo82]

non vorrei dire una castroneria.....ma secondo me sarebbe meglio farle prone anzichè supine.
poi cmq già che siamo in argomento: ho visto diversi video di trazioni e forse mi rendo conto di fare qualche errore IO:
- molti si sollevano dando il "colpo di reni", inacando, anche se lievemente la schiena.....io invece cerco di tenere la schiena abbastanza dritta, gli addominali contratti, e praticamente salgo....a peso morto....sbaglio??

[Manx]

Sarà fatto
Ps: va bene oggi il verso dei video?!?

quello si', pensa che mi ero preparato già gli impacchi x la cervicale

[nebrik]

quello si', pensa che mi ero preparato già gli impacchi x la cervicale

Tornando al workout: mica hai dato uno sguardo all'allenamento in generale di oggi? L'ho postato prima della serie di video.
Come ti sembrano i progressi?

[Manx]

Il wo va bene, ma io lavorerei x il momento con un carico costante, sicuramente faresti progressi + veloci.

es. nel Military usa 39 kg e ci fai tutte le serie.

[nebrik]

non vorrei dire una castroneria.....ma secondo me sarebbe meglio farle prone anzichè supine.
poi cmq già che siamo in argomento: ho visto diversi video di trazioni e forse mi rendo conto di fare qualche errore IO:
- molti si sollevano dando il "colpo di reni", inacando, anche se lievemente la schiena.....io invece cerco di tenere la schiena abbastanza dritta, gli addominali contratti, e praticamente salgo....a peso morto....sbaglio??

Giacomo io sono dell'idea che ci vogliano entrambe: sia le prone che le supine. Io le prone non le faccio per il semplice motivo che non riesco a farne un numero decente ancora...ma sono uno dei miei primi obiettivi da raggiungere!

[Charlie B.]

ebbravo nebrik!!!
ma in palestra tua, non c'è mai un'anima! ci credo che ti fai fare mille video!

[Manx]

non vorrei dire una castroneria.....ma secondo me sarebbe meglio farle prone anzichè supine.
poi cmq già che siamo in argomento: ho visto diversi video di trazioni e forse mi rendo conto di fare qualche errore IO:
- molti si sollevano dando il "colpo di reni", inacando, anche se lievemente la schiena.....io invece cerco di tenere la schiena abbastanza dritta, gli addominali contratti, e praticamente salgo....a peso morto....sbaglio??

e x quale motivo?`vanno fatte entrambe

[nebrik]

Il wo va bene, ma io lavorerei x il momento con un carico costante, sicuramente faresti progressi + veloci.

es. nel Military usa 39 kg e ci fai tutte le serie.

Allora per le prossime volte userò questi carichi cercando di concludere sempre il 5x5:

Panca 47.5 kg
Rematore 47.5 kg
Curl: quì faccio 2x6x33.5 kg + 3x6x31 kg. Quindi dovrò usare per tutte le serie 31 kg visto che una via di mezzo tra i due carichi non posso metterla
Stacco 70 kg

Squat 65 kg
Trazioni supine a corpo libero
Military 38.5 kg (39 kg non li posso caricare perchè non ho i dischi opportuni)
Dips -10 kg (quì sono vicino a farle a corpo libero, ma ci dovrò lavorare ancora un pò)

[nebrik]

ebbravo nebrik!!!
ma in palestra tua, non c'è mai un'anima! ci credo che ti fai fare mille video!

Guarda fino a poche settimane fa ci andavo verso le 18.30, ma era piena di *****ni che venivano solo a perdere tempo e a parlare dei cazzi loro...nessuno che si impegnasse seriamente e molti di loro avevano dei rest tra una serie e l'altra anche di 10 min!
Ora ci vado verso le 16 e c'è poca gente

[nebrik]

Dieta di oggi:
Colazione: 180 g yogurt (stranamente era più liquido del solito), 100 g corn flakes, 20 g whey, 1 banana, 1 mela da 30 g, caffè amaro.
Spuntino: 100 g pane integrale, 40 g bresaola, 20 g mandorle.
Pranzo: 120 g pasta, 45 g grana, caffè amaro.
Post-wo: 120g riso, 150 g petto di pollo.
Cena: 200 g fiocchi, 5 g olio, 55 g pane integrale, 1 mela da 30 g circa, insalata mista.

[Charlie B.]

Guarda fino a poche settimane fa ci andavo verso le 18.30, ma era piena di *****ni che venivano solo a perdere tempo e a parlare dei cazzi loro...nessuno che si impegnasse seriamente e molti di loro avevano dei rest tra una serie e l'altra anche di 10 min!
Ora ci vado verso le 16 e c'è poca gente

come il 99% delle palestre!
da noi le palestre serie si contano con le dita di mezza mano...di un amputato perdipiù!

[Charlie B.]

l'unico sollievo è che pago poco...almeno quello