Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Questa è la scheda che ho bttato giù -> Dorian revision inside
A partire da questa scheda vorrei cominciare a concentrari un pò di più sulla negativa. Quindi carichi poco più bassi ma con 2" di negativa in tutte gli ex. Che te ne pare?

Lunedì – dorso, tricipiti
Trazioni prone presa larga 4xmax 120”
Rematore bil 4x8 75”
Lat dietro presa larga + vertical traction 3x8+8 60”
Rematore man 3x10 60”
Iperextension 3x10 45”
Dip panche 4x6 75”
Tricep extension al cavo alto 3x10 60”
Push down 2x12 45”
Ellittica: 30 minuti

Martedì – deltoidi, polpacci, addome
Lento seduto avanti 4x8 90”
Tirate al mento 3x10 60”
Alzate laterali seduto+alzate 90° 3x10+10 60”
Shoulder press 2x12 45”
Calf in piedi 4x10 45”
Calf seduto 4x15 45”
Crunch mafioso 4x8-12 60”
Ellittica: 30 minuti

Giovedì – gambe, addome
Squat 4x6 90”
Rumeni 3x8 75”
Leg press 3x10 60”
Leg curl sdraiato 3x8 60”
Leg extension 2x12 45”
Crunch mafioso 4x8-12 60”
Ellittica: 30 minuti

Venerdì – petto, bicipiti
Piana 2m semi prona 4x6 90”
Inclinata 45° 2m semi prona + Croci 45° 3x8+8 75”
Dip gomiti larghi 3xmax 75”
Cross over 2x12 45”
Drag curl 2m 4x8 75”
Curl concentrato 3x10 60”
Ellittica: 30 minuti

[DORIAN]

Questa è la scheda che ho bttato giù -> Dorian revision inside
A partire da questa scheda vorrei cominciare a concentrari un pò di più sulla negativa. Quindi carichi poco più bassi ma con 2" di negativa in tutte gli ex. Che te ne pare?

Lunedì – dorso+delts post+polpacci..
Trazioni prone presa larga 4x4 120”
lat supina fermo al petto 2" 3x8-10
rematore cn manubrio 3x8-10
delts post machine 3x8-10
pull down corde 2x12
Iperextension 3x10 45”
calf in tutte le salse che vuoi...
Ellittica: 30 minuti

Martedì – deltoidi, tri, addome
Lento seduto avanti 4x8 90”
Tirate al mento 3x10 60”
Alzate laterali seduto 2x10 1x6+6+6
Shoulder press 2x12 45”
push down 4x8-6
french press 3x8-10
dips panche 2xmax
Ellittica: 30 minuti

Giovedì – gambe, addome
Squat 4x8-10 90”
Leg press 3x10 60”
affondi man 2x10
Leg curl sdraiato 4x8 60”
Leg extension 2x12 45”
Crunch mafioso 4x8-12 60”
Ellittica: 30 minuti

Venerdì – petto, bicipiti
Piana 2m semi prona 4x6 90”
Inclinata 45° bil smith machine 3x8-10
Dip gomiti larghi 3xmax 75”
Cross over 2x12 45”
Drag curl 2m 4x8 75”
Curl bil ez 3x10 60”
Ellittica: 30 minuti

[nebrik]

Eheheh avevo fatto un macello! Ok cmq...solo non abbiamo la macchina per i deltoidi posteriori....però posso farlo ai cavi alti: in pratica viene riprodotto il movimento del rowing torso...ok?

[DORIAN]

Eheheh avevo fatto un macello! Ok cmq...solo non abbiamo la macchina per i deltoidi posteriori....però posso farlo ai cavi alti: in pratica viene riprodotto il movimento del rowing torso...ok?

fai la pectoral al contrario oppure panca 45 2 mani e simuli dei rematori cn gomiti larghi..

[Charlie B.]

alzate a pecorina

[nebrik]

fai la pectoral al contrario oppure panca 45 2 mani e simuli dei rematori cn gomiti larghi..

Beh non diventano delle alzate a 90° allora?

[DORIAN]

non proprio..nn fai il movimento di apertura ma simuli il rematore ma cn i gomiti in fuori...nn so se mi spiego.

[nebrik]

non proprio..nn fai il movimento di apertura ma simuli il rematore ma cn i gomiti in fuori...nn so se mi spiego.

Si si ho capito che movimento intendi. Ricordo di averci anche provato in passato, ma non riuscivo a tenere i gomiti bene all'infuori. Proverò di nuovo.

[nebrik]

Dieta 28/06/2009
10.20: 300 yogurt 0.1 + 40 cereali misti + 35 whey + 20 burro d’arachidi
13.40: 1 piatto abbondante di sformato di patate + 1 salsiccia + fettina di ciambellone + verdure
20.50: 200 carne + 30/40 pane + 5 evo + verdure + fettona di ciambellone + pezzo di colomba

[nebrik]

A nebrik ma è mai possibile che ogni volta che leggo la tua dieta trovo colomba o ciambellone
PS: oggi io sono andato di tiramisù

Tranquillo: la colomba me la sono quasi finita oramai! Praticamente tutti i giorni ne mangio un pezzettino piccolo e ci siamo quasi

Il ciambellone lo leggerai solo domenica perchè vuol dire che l'ho riportato da casa di mia nonna visto che andiamo lì a pranzo

E comunque domenica non c'è niente da fare: come diceva menph nel diario, ti rilassi e sgarri....è inevitabile.

[nebrik]

ma si...ovvio...
PS: ma è ancora la colomba che trovasti nei meandri della dispensa?

Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!! buahahahahah!

[Pedro17]

E comunque domenica non c'è niente da fare: come diceva menph nel diario, ti rilassi e sgarri....è inevitabile.

appena tornato dal ristoranate..trattoria tipica piacentina..antipasto con torta fritta e salumi (una spalla cotta spettacolare.asd2 poi grigliata servita sulla piastra rovente in mezzo alla tavola (nn tipica piacentina ma very good)

[nebrik]

appena tornato dal ristoranate..trattoria tipica piacentina..antipasto con torta fritta e salumi (una spalla cotta spettacolare.asd2 poi grigliata servita sulla piastra rovente in mezzo alla tavola (nn tipica piacentina ma very good)

Goooood!!

@Dorian: il 4x4 nelle trazioni, così anche come gli altri esercizi, con quanti secondi di negativa dovrei farli più o meno? E il buffer?

[spot86]

salveee!!

nebrick sei il mio idolo! vedo che continui con i 'mini-sgarretti'...anche iooo!! (e i risultati son migliori di quando mi proibivo tutto!! eh eh eh)

[nebrik]

salveee!!

nebrick sei il mio idolo! vedo che continui con i 'mini-sgarretti'...anche iooo!! (e i risultati son migliori di quando mi proibivo tutto!! eh eh eh)

Certo che continuo tezorooooo! Con mars, twix, bounty e ringo ice cream in freezer che dovrei fare?!? Sempre con criterio però.
Risultati ne sto avendo anch'io, non dico migliori perchè non ho elementi di paragone col passato visto che ho cominciato da poco, ma di sicuro non saranno 20-30g di glucosio anzichè di amidi a farmi ingrassare o 10g di saturi anzichè d'evo a farmi male...