Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

inserisci delle alzate laterali nella prima split...
farei poi a cena sia w.o. che rest 40g cho mentre a pranzo post w.o. 120g cho..il resto ok.

[nebrik]

inserisci delle alzate laterali nella prima split...
farei poi a cena sia w.o. che rest 40g cho mentre a pranzo post w.o. 120g cho..il resto ok.

Quindi praticamente devo solo spostare 5g cho dal post-wo alla cena nei giorni di wo, esatto?

[nebrik]

Workout 22/06/2009: full body di scarico A
Piana (120") 4x8 45 kg
Leg press orizzontale (90") 4x8 150 kg
Rematore bil 80° (120") 4x8 39 - 41.5 - 41.5 - 41.5 kg
Alzate laterali seduto (60") 3x10 6+6 kg
Curl EZ (90") 3x10 29 kg
French press man (90") 3x10 16 kg
Calf seduto negativa lenta (30-45") 3x15 30 kg
Crunch TC (30-70") 4xmax

[Pedro17]

Workout 22/06/2009: full body di scarico A
Piana (120") 4x8 45 kg
Leg press orizzontale (90") 4x8 150 kg
Rematore bil 80° (120") 4x8 39 - 41.5 - 41.5 - 41.5 kg
Alzate laterali seduto (60") 3x10 6+6 kg
Curl EZ (90") 3x10 29 kg
French press man (90") 3x10 16 kg
Calf seduto negativa lenta (30-45") 3x15 30 kg
Crunch TC (30-70") 4xmax

e ora magna

[nebrik]

e ora magna

Per questa settimana si, si mangia un pò di più. Poi si vedrà...vorrei mantenermi sempre sulle 2200 di media ma con i 30' di cardio post-wo. In questo modo rimango in, seppur lieve, ipocal grazie al cardio.
Era proprio in questo ultimo periodo infatti che mi sto vedendo molto meglio sulla zona addominale...sarà stato tutto quel cardio? Testiamo

[kikkio87]

Per questa settimana si, si mangia un pò di più. Poi si vedrà...vorrei mantenermi sempre sulle 2200 di media ma con i 30' di cardio post-wo. In questo modo rimango in, seppur lieve, ipocal grazie al cardio.
Era proprio in questo ultimo periodo infatti che mi sto vedendo molto meglio sulla zona addominale...sarà stato tutto quel cardio? Testiamo

bello scarichetto...una domanda: perchè non hai mai fatto cardio nei gg rest?

[nebrik]

bello scarichetto...una domanda: perchè non hai mai fatto cardio nei gg rest?

Perchè mi bastano e mi avanzano le 4 mezz'ore dopo i pesi
A parte gli scherzi, il cardio preferisco farlo dopo i pesi per beneficiare in misura maggiore di tutti i suoi effetti.

[giacomo82]

Perchè mi bastano e mi avanzano le 4 mezz'ore dopo i pesi
A parte gli scherzi, il cardio preferisco farlo dopo i pesi per beneficiare in misura maggiore di tutti i suoi effetti.

[francesco_espo]

Per questa settimana si, si mangia un pò di più. Poi si vedrà...vorrei mantenermi sempre sulle 2200 di media ma con i 30' di cardio post-wo. In questo modo rimango in, seppur lieve, ipocal grazie al cardio.
Era proprio in questo ultimo periodo infatti che mi sto vedendo molto meglio sulla zona addominale...sarà stato tutto quel cardio? Testiamo

se magna

[nebrik]

Dieta 22/06/2009
09.30: 200 muller 0.1 + 40 whey + 100 corn flakes
11.45-13: workout
13.25-13.30: 100 riso + 50 pane + 200 pollo + poco kethup
16.40: 60 pane + 80 parmigiano
20.15: 200 bovino magro + 20 evo + 10 girasole + verdure

[fedEx]

bene cosi

[Pedro17]

Dieta 22/06/2009
09.30: 200 muller 0.1 + 40 whey + 100 corn flakes
11.45-13: workout
13.25-13.30: 100 riso + 50 pane + 200 pollo + poco kethup
16.40: 60 pane + 80 parmigiano
20.15: 200 bovino magro + 20 evo + 10 girasole + verdure

...bella fede

[nebrik]

...bella fede

Eheheh lasciamo perde...mi ero scordato di mettere il sale all'acqua del riso ....e la bottiglietta di ketchup era praticamente finita ...ti lascio immaginare che bontà

[nebrik]

Dieta 23/06/2009
10.00: 200 muller 0.1 + 40 whey + 100 corn flakes + 20 burro d'arachidi
14.00: 250 fagioli + 200 pollo + 10 evo + 5 girasole + verdure + 40g bounty ice cream
20.30: 250 fagioli + 200 bovino magro + 10 evo + 5 girasole + verdure

[Pedro17]

ciao bello dimenticavo di dirti di mettere 1 puntina di zucchero e una manciatina di sale nella farina quando cominci a impastare la pizza