Magic Nebrik's Diary!

[IceHand]

Irish Pub?? Chiamtemi se andate....

[kikkio87]

eilà federico...se leggi ilmio nuovo diario, leggi il motivo della mia scomparsa, quindi mi risparmio le parole...ti ho letto nel frattempo...
stai benone...ora una bella settimana di scarico nn te la toglie nessuno

[fedEx]

Grazie ragazzi mi ci voleva proprio.
Questa sgarrata probabilmente è stata dettata dallo stress derivato da tutto questo tempo in ipo, dagli allenamenti intensi, dal cardio e dalla stanchezza.
Grazie ragazzi

secondo me ti sei distratto con il cibo per la mancanza di qualcos'altro............che solo kalos può darti..........






















fede
se ti consola la mia colazione di questa mattina è stata:
1 pacchetto di oro saiwa
100gr di ritornelli mulino bianco
1 risino
1 caffè doppio

[Pedro17]

secondo me ti sei distratto con il cibo per la mancanza di qualcos'altro............che solo kalos può darti..........






















fede
se ti consola la mia colazione di questa mattina è stata:
1 pacchetto di oro saiwa
100gr di ritornelli mulino bianco
1 risino
1 caffè doppio

sti sgarri dolci..nn vi capirò mai...ma sparatevi 3 piatti do gnocchi al ragù della mamma cm il sottoscritto a pranzo...tutta salute e muscolo

[fedEx]

sti sgarri dolci..nn vi capirò mai...ma sparatevi 3 piatti do gnocchi al ragù della mamma cm il sottoscritto a pranzo...tutta salute e muscolo

nemmeno io amo i dolci, quelli che mangio hanno tutti sapori poco zuccherati per capirci....salato a vita!

và che dobbiamo fare mega grigliata finiti i vostri esami è....non sto scherzando....

[Pedro17]

nemmeno io amo i dolci, quelli che mangio hanno tutti sapori poco zuccherati per capirci....salato a vita!



và che dobbiamo fare mega grigliata finiti i vostri esami è....non sto scherzando....

io ho appena istallato il barbecue...e i mie vanno via 10gg st'estate...

..a parte gli scherzi il raduno lo si fa..

[giacomo82]

io ho appena istallato il barbecue...e i mie vanno via 10gg st'estate...

..a parte gli scherzi il raduno lo si fa..

e se non mi chiamate me en*****

[Pedro17]

e se non mi chiamate me en*****

i vecchi nn li volemo

[giacomo82]

ma avete cancellato il mio messaggio??

[Pedro17]

tu chiamo e io il giorno dopo sono sul treno.

ma avete cancellato il mio messaggio??

...io ho risposto

[giacomo82]

...io ho risposto

ma infatti avevo risposto alla tua battuta........credo.

[Pedro17]

ma infatti avevo risposto alla tua battuta........credo.

nn l'avevo capito

[nebrik]

Pedro sai che invece non era proprio niente male il paninozzo? Poi mi sono fregato anche una crocchetta e qualche patatina dal piatto degli altri
Per quanto riguarda la diatriba dolce-salato, io sono nel mezzo: mi piace sgarrare con l'uno e con l'altro. Il dolce magari nei fuori pasto (del tipo prendi e mangi), mentre il salato durante un pranzo o una cena.

Per il raduno fatemi sapere che sono interessato anch'io.

[nebrik]

Basta che lo facciamo prima di Agosto e io ci sono qualunque giorno...basta che non siano solo chiacchiere
basta che ci sai la pizza

Devo cominciare a fare pratica al più presto

Dieta 21/06/2009
10.45: 200 muller 0.1 + 40g wasa + 45 whey + 20 burro d'arachidi
14.50: 200 carne (150 pollo + 50 bovino magro) + 250 fagioli + 20 evo + verdure
20.50: 6 albumi + 2 tuorli + 100 parmigiano + poche verdure con pomodorini

[nebrik]

PROGRAMMA DI SCARICO PER LA SETTIMANA 22-28 GIUGNO

- DIETA GG WO
9.00: 110 CHO - 50 PRO - 3 FAT - 670 KCAL
11: workout (NIENTE BCAA)
12.30: 125 CHO - 55 PRO - 4 FAT - 750 KCAL
20.30: 35 CHO - 75 PRO - 60 FAT - 990 KCAL

- DIETA GG REST
10.00: 110 CHO - 55 PRO - 13 FAT - 790 KCAL
14.00: 60 CHO - 65 PRO - 30 FAT - 770 KCAL
20.30: 40 CHO - 60 PRO - 25 FAT - 650 KCAL

ALLENAMENTO

Lunedì
Panca piana 4x8 120”
Leg press 4x8 120”
Rematore bil 4x8 120”
Curl ez 3x10 90”
French press 3x10 90”
Calf 3x15 45-60”
Crunch 4xmax 75”

Mercoledi
30-40’ cardio

Venerdì
Squat 4x8 120”
Panca 45° 3x10
Lat machine 3x10 90”
Lento dietro 3x10 90”
Curl panca 60° 3x10 75”
Push down 3x10 75”
Crunch 4xmax 75”