Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Ecco i video promessi. Premetto che la qualità è pessima, anche se i movimenti siono abbastanza chiari.
PER LA GIOIA DI MANX E DEL SUO COLLO HO TROVATO IL MODO DI FARLI TUTTI DRITTI.
Cominciamo con lo squat. Rivedendomi nei video ho notato che porto le ginocchia ancora troppo avanti rispetto alle punte dei piedi .
Questa è la prima serie con 65 kg (il video è tagliato, ma le rip sono comunque 5).
http://it.youtube.com/watch?v=6LFkSMOpogc

Questa è la seconda con 65 kg.
YouTube - s

Questa è la quinta con 62.5 kg.
YouTube - s

[DORIAN]

nn e' male secondo me...

[nebrik]

nn e' male secondo me...

Non sai che solliveo. Posto anche i video delle trazioni e del military tanto che li ho fatti ok?

[DORIAN]

Non sai che solliveo. Posto anche i video delle trazioni e del military tanto che li ho fatti ok?

[nebrik]

Passiamo alle trazioni.
Questa è la prima serie. Mento sopra la sbarra in tutte le ripetzioni.
YouTube - d

Questa è la seconda serie. Anche quì mento sopra la sbarra in tutte le ripetizioni.
YouTube - d

[nebrik]

E infine il military. Probabilmente il mio unico, piccolo problemino in questo esercizio è di portare leggermente in avanti la spalla destra durante la fase di salita.
Ps: siete pregati di non fare battute sulla "contrazione" della mia faccia specie nelle ultime serie .
Questa è la prima serie dove ho sbagliato a caricare, mettendo 41 kg.
YouTube - g

Questa invece è la terza serie con 38.5 kg.
YouTube - g

[Manx]

va benone, anche se "schieni" un pochetto nelle ultime rip, ma lo faccio anche io . Prova a scendere altri 3-4 cm ed è un vero squat sotto al parallelo.

[Manx]

il lento va bene... le trazioni non tanto ondeggi e oscilli troppo... devi salire e scendere come su di un binario, senza ondeggiamenti.

Cmq il giovine ha forza tra un paio d'anni questo ci dà la paga a tutti

[nebrik]

va benone, anche se "schieni" un pochetto nelle ultime rip, ma lo faccio anche io . Prova a scendere altri 3-4 cm ed è un vero squat sotto al parallelo.

Si lo so porca miseria...
ok la prossima volta scenderò di più!

[DORIAN]

piega le gambe maggiormente nelle trazioni...sn un po' strette sbaglio?cmq per iniziare bene cosi'.

[nebrik]

il lento va bene... le trazioni non tanto ondeggi e oscilli troppo... devi salire e scendere come su di un binario, senza ondeggiamenti.

Cmq il giovine ha forza tra un paio d'anni questo ci dà la paga a tutti

Quindi è meglio se nelle trazioni non oscillo proprio per niente, ma non sono proprio a contatto con la sbarra (anche se col mento la supero)?

Ho ancora mooolto ma mooolto da migliorare prima di arrivare ai vostri livelli.

[Manx]

Quindi è meglio se nelle trazioni non oscillo proprio per niente, ma non sono proprio a contatto con la sbarra (anche se col mento la supero)?

Ho ancora mooolto ma mooolto da migliorare prima di arrivare ai vostri livelli.

non devi proprio oscillare! è difficile farlo, ci vuole pratico, coordinazione e forza. Guarda io c'avrö messo un anno x fare 5-6 trazioni prone decenti... concentrati sul movimento e pensa di essere un tutt'uno con una linea verticale immaginaria che parte dla terreno e arriva al soffitto.

[nebrik]

piega le gambe maggiormente nelle trazioni...sn un po' strette sbaglio?cmq per iniziare bene cosi'.

Strette in che senso? Dovrebbero essere più larghe fra loro e quindi non dovrebbero toccarsi?

[giacomo82]

uhm.....le trazioni non mi piacciono per nulla......

[nebrik]

non devi proprio oscillare! è difficile farlo, ci vuole pratico, coordinazione e forza. Guarda io c'avrö messo un anno x fare 5-6 trazioni prone decenti... concentrati sul movimento e pensa di essere un tutt'uno con una linea verticale immaginaria che parte dla terreno e arriva al soffitto.

Proverò a concentrarmi di più e prima di Natale di posterò delle trazioni supine decenti

Ho un dubbio nello squat: le ginocchia non superano troppo le punta dei piedi? Anche se nel post in rilievo di Ironpaolo avevo letto che non era poi così grave...