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Ottimo io faccio un po' di più nella panca, però mi blocco a 5 nelle dips...Strano
Tieni conto però che io le dips le faccio con le braccia larghe, busto leggermente inclinato in avanti e arrivo massimo con il tricipite parallelo al suolo.
Mea culpa: l'altra volta l'ho completato il 4x4 xon 55 kg....oggi invece ho voluto provare ad aumentare e ho schioffato
Tieni conto però che io le dips le faccio con le braccia larghe, busto leggermente inclinato in avanti e arrivo massimo con il tricipite parallelo al suolo.
Io stringo al massimo invece, così non si enfatizza tutto l'esercizio sul tricipite???
Io stringo al massimo invece, così non si enfatizza tutto l'esercizio sul tricipite???
Più la presa è larga, più il lavoro si dovrebbe spostare sul petto. Tieni conto però che anche i deltoidi spingono parecchio. A mio avviso è con l'esperienza e con la concentrazione durante l'esercizio che si capisce quando si sta concentrando lo sforzo su un musolo o su un altro.
Giornooo!
Fabio il work dorso-addome mi pare un pò scarno. Avevo pensato di aggiungere 3 serie di vertical traction: come lo vedi? In passato mi diede buone sensazioni. Oppure anche un pull down a braccia tese non lo vedrei male.
Workout 09/06/2009: dorso-addome Trazioni prone presa larga (135-150") 4x4 mento alla sbarra (migliorato: ottimo) Rematore man (60") 3x8 17 kg (+1kg) (adduzione in chiusura delle scapole: ottimo) Lat presa neutra stretta+pulldown braccia tese (60") 3x10+10 45/45/40+35 kg Pulley (60") 2x12 30 kg (esecuzione ottima....prossima volta +5 kg) Iper extension (45") 3x10 22 kg sovracc (+2 kg) (lombare sentito più dell'altra volta) Crunch con sovraccarico (45") 4x15(10kg) - 8(15kg) - 8(15 kg) - 8(15 kg) Ellittica: 30 minuti
Fabio visto che non stavi connesso ho fatto un pò come volevo col pull down, mettendolo in super set con la lat. L'allenamento è andato alla grande e anche il pull down da belle sensazioni: lo posso tenere si?
Workout 09/06/2009: dorso-addome Trazioni prone presa larga (135-150") 4x4 mento alla sbarra (migliorato: ottimo) Rematore man (60") 3x8 17 kg (+1kg) (adduzione in chiusura delle scapole: ottimo) Lat presa neutra stretta+pulldown braccia tese (60") 3x10+10 45/45/40+35 kg Pulley (60") 2x12 30 kg (esecuzione ottima....prossima volta +5 kg) Iper extension (45") 3x10 22 kg sovracc (+2 kg) (lombare sentito più dell'altra volta) Crunch con sovraccarico (45") 4x15(10kg) - 8(15kg) - 8(15 kg) - 8(15 kg) Ellittica: 30 minuti
Oi federico, oltre i complimenti per l'allenamento, volevo chiederti, ma fai addome martedì e giovedì???L'addome non si va 1 volta sola?Illuminami
Oi federico, oltre i complimenti per l'allenamento, volevo chiederti, ma fai addome martedì e giovedì???L'addome non si va 1 volta sola?Illuminami
Martedì con sovraccarico e mercoledì a corpo libero. Non è una regola generale farlo una volta a settimana. Del resto è un gruppo che recupera velocemente.
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io faccio un po' di più nella panca, però mi blocco a 5 nelle dips...Strano 
cazzi miei mai!
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