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Dieta di oggi: Ore 10 Colazione: 180 g di yogurt, 100 g cereali, 1 banana, caffè amaro. Ore 13 Pranzo: 170 g di pasta al sugo, 80 g salmone, 50 g fiocchi di latte, insalata, caffè amaro. Ore 17 Spuntino: 120 g pane integrale, 4 albumi e 2 tuorli medi, 50 g fiocchi di latte. Ore 20.30 Cena: 150 g petto di pollo al curry, 60 g pane integrale, 15 g olio, 50 g fiocchi di latte, insalata.
c'è anche poca frutta fresca!
cmq mi raccomando nebrik, dacci dnetro con le trazioni, così l'estate prosisma ci alleniamo insieme alla pineta e voglio vederti fare 20 traz a corpo libero!!
ciao.....mi sembra che manchi la frutta secca nello spuntino...
Di solito la prendo nello spuntino di metà mattina, ma essendomi svegliato tardi oggi, ho dovuto "sopprimerlo" e recuperarlo aumentando le quantità negli altri pasti (vedi pasta, pane, olio a cena e fiocchi)
c'è anche poca frutta fresca!
cmq mi raccomando nebrik, dacci dnetro con le trazioni, così l'estate prosisma ci alleniamo insieme alla pineta e voglio vederti fare 20 traz a corpo libero!!
In effetti di frutta fresca mangio solo la banana a colazione e una o due mele piccoline da 30 g circa l'una nell'arco della giornata.
Per le trazioni ci sto lavorando, ma non è una cosa semplice: ogni volta comunque do sempre il massimo in questo esercizio e piano piano qualche risultato si incomincia a vedere.
Giorno ragazzi!
Oggi fino all'ora di pranzo non sapevo se allenarmi o meno perchè questa mattina ho fatto ed. fisica a scuola e mi sono un pò stancato. Poco fa ho deciso che ci sarei andato. Quindi tra un'ora: panca+rematore+curl+stacco (sperando che quest'ultimo vada meglio delle altre volte). Lieve dolore alla parte alta della gamba sinistra quando mi piego sulle gambe arrivando con i femorali in parallelo al terreno.
Per quanto riguarda i lombari i dolori sono diminuiti parecchio ed oggi lo avverto a mala pena. Ovviamente farò particolare attenzione alla tecnica dello stacco caricando, come mi aveva suggerito Manx, 2.5 kg di meno, ovvero 72.5 kg . Vediamo come va!
puoi anche provare questa tecnica
75-70-75-70-75....la prossima volta 5x5 cn 75...
Giorno Dorian!
Si in effetti avevo pensato già ad una cosa del genere, ma ho evitato di scrivertela per non rendermi ancora più rompipalle di quello che sono.
Le trazioni nell'ultimo wo mi sono uscite così: 2x5 + 2x4 + 1x3. Per la prossima volta lascio le trazioni o inserisco la lat magari a partire dalla terza serie?
Allenamento 17/11/08
Manx e Dorian: che voi siate maledetti .... Ovviamente sto scherzando ! Mi riferico agli stacchi. Voi mi avete detto di partire con il culo più in basso. Io pensavo già di partire con il culo abbastanza in basso, però mi son detto "Proviamo a scendere di più"...le ultime parole famose. Glutei e femorali letteralmente in fiamme, ho avuto la sensazione che stessero per scoppiare. Una fatica bestia per compiere ogni ripetizioni di ogni set, controllando al massimo l'esecuzione. Tra un set e l'altro stramazzavo sulla postazione del pek dek esausto e non vedevo l'ora di completare quel dannato, stupendo esercizio. Ora credo di aver trovato l'esecuzione migliore (sempre da perfezionare ovviamente), ma sono costretto a scendere sui 70 kg (e già con questi faccio una fatica bestia).
Alla panca ho completato praticamente da solo il 5x5 con 47.5 kg.
Nel rematore ho seguito il consiglio di Dorian e mi sono posizionato col corpo a 80-85° dal terreno e ho toccato il corpo col bilancere quasi sempre.
Nel curl ho fatto un pò di casino: probabilmente in alcune serie ho fatto 5 rep anzichè 6: errore di distrazione.
Panca piana 5x5 47.5 kg (ultima rep dell'ultima serie leggermente spotterata) Rematore 6x5 45 kg Curl 3X5-6 33.5 kg + 2x6 31 kg Stacco da terra 1x5 75 kg + 3x5 70 kg + 1x4 70 kg (non ce l'ho fatta a fare l'ultima ripetizione)
Commenate e come dice il mio professore di chimica e biologia dopo aver spiegato un nuovo argomento:"Dubbi, perplessità, angoscie?"
un video lo hia fatto?per le trazioni recupera' di piu' cmq...
Purtroppo non avevo lo schiavetto che mi faceva il video. Provvederò venerdì. Comunque il lavoro su glutei e femorali l'ho avvertito ancora di più.
Nelle trazioni ho provato a portare il rest a 3 minuti nelle ultime due serie, ma non ci sono riuscito comunque. Al massimo ci posso riprovare.
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e recuperarlo aumentando le quantità negli altri pasti (vedi pasta, pane, olio a cena e fiocchi)
: ogni volta comunque do sempre il massimo in questo esercizio e piano piano qualche risultato si incomincia a vedere.
.... Ovviamente sto scherzando 
: errore di distrazione.
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