Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Super-def...

Uno dei giorni a basse kcal

A proposito di def: sono dimagrito. Il grasso è visibilemente di meno e gli addominali più in vista. Di muscoli non ne ho persi molti, forse un pò più sul petto. Mi è rimasta solo la panzetta sul basso addome e un pò di grasso sui fianchi (molto molto molto antiestetico ). Non so ancora come mi muoverò e per quanto continuerò questo periodo a basse kcal. Stavo pensando di inserire un altro paio di sedute di cardio a parte, ma di tempo purtroppo non ne ho molto con la scuola.

[IceHand]

Non ce' fretta amico...

[nebrik]

Non ce' fretta amico...

A dire il vero non lo vorrei protrarre più di tanto questo periodo a basse kcal...non ne gioverebbero i miei pochi musoletti...Comunque per il momento si va avanti. Sabato credo che posterò delle foto e giudicherete voi.

[IceHand]

A dire il vero non lo vorrei protrarre più di tanto questo periodo a basse kcal...non ne gioverebbero i miei pochi musoletti...Comunque per il momento si va avanti. Sabato credo che posterò delle foto e giudicherete voi.

Fossi, in te, nella tua situazione, punterei a tenere le kcal, poco sopra il mantenimento, con quantita' dei carboidrati, non stratosferiche, e improntare i wo, con fondamentali, pesanti, in modo da imparare sempre meglio la tecnica, e danto cmq volume e maturita' al muscolo, l'addome poi sicuramente passera' in seocndo piano.

[nebrik]

Fossi, in te, nella tua situazione, punterei a tenere le kcal, poco sopra il mantenimento, con quantita' dei carboidrati, non stratosferiche, e improntare i wo, con fondamentali, pesanti, in modo da imparare sempre meglio la tecnica, e danto cmq volume e maturita' al muscolo, l'addome poi sicuramente passera' in seocndo piano.

Certo, però dopo.
Ora ciò che mi sono prefisso di fare è perdere questo grasso che mi porto dietro da molto....o almeno una buona parte...non puoi capire quanto è fastidioso..

[IceHand]

Certo, però dopo.
Ora ciò che mi sono prefisso di fare è perdere questo grasso che mi porto dietro da molto....o almeno una buona parte...non puoi capire quanto è fastidioso..

Lo capisco...ho fatto anche io piu' o meno la stessa cosa, ma inconsciamente ho perso + muscoli (che non avevo) che grasso...e questo mi ha portato a non focalizzarmi troppo sull'addome, ma dare priorita' a costruire una buona massa, perche' pensando sempre a non spanzare, non crescevo....in tre anni sono passato da 63 a 78kg...ma in modo molto piu' proporzionato...di quando ne pesavo 78, 4 anni fa...

[nebrik]

Lo capisco...ho fatto anche io piu' o meno la stessa cosa, ma inconsciamente ho perso + muscoli (che non avevo) che grasso...e questo mi ha portato a non focalizzarmi troppo sull'addome, ma dare priorita' a costruire una buona massa, perche' pensando sempre a non spanzare, non crescevo....in tre anni sono passato da 63 a 78kg...ma in modo molto piu' proporzionato...di quando ne pesavo 78, 4 anni fa...

Guarda quando decido che devo affrontare un periodo di "massa seria", me ne fotto e mangio quanto c'è da mangiare, senza farmi problemi sull'addome. Ora che però siamo alle porte dell'estate volevo curare anche un pò l'estetica, cercando di fare qualcosa che non sono mai riuscito a fare. Ovviamente i muscoli li tengo sempre sotto d'occhio per vedere se mi sto autodistruggendo o meno...ma per il momento direi che va benone.

[siddharta7733]

ottimo Federico ... mi piace il tuo modo di ragionare e condivido anche il pensiero di Michele con il suo discorso dei 78-63-78 kg ... sicuramente armonizzando il fisico con più muscoli, un po' di grasso atavico in certe zone risulta molto meno evidente ... e vai con il book fotografico

[nebrik]

ottimo Federico ... mi piace il tuo modo di ragionare e condivido anche il pensiero di Michele con il suo discorso dei 78-63-78 kg ... sicuramente armonizzando il fisico con più muscoli, un po' di grasso atavico in certe zone risulta molto meno evidente ... e vai con il book fotografico

Quando ho un pò di tempo le faccio le foto e poi le posto.

[nebrik]

anche io...

[IceHand]

Guarda quando decido che devo affrontare un periodo di "massa seria", me ne fotto e mangio quanto c'è da mangiare, senza farmi problemi sull'addome. Ora che però siamo alle porte dell'estate volevo curare anche un pò l'estetica, cercando di fare qualcosa che non sono mai riuscito a fare. Ovviamente i muscoli li tengo sempre sotto d'occhio per vedere se mi sto autodistruggendo o meno...ma per il momento direi che va benone.

ottimo Federico ... mi piace il tuo modo di ragionare e condivido anche il pensiero di Michele con il suo discorso dei 78-63-78 kg ... sicuramente armonizzando il fisico con più muscoli, un po' di grasso atavico in certe zone risulta molto meno evidente ... e vai con il book fotografico

[nebrik]

Workout 22/05/2009: full body c

Panca 30° 2m + cross over (90" rest)
2x10+10 (15+15) + (20+15) kg
1x10+10 (15+15) + (20+20) kg
1x10+10 (15+15) + (15+15) kg

Affondi man + leg extension (90" rest)
1x8+8 (16+16) + 25 kg
1x8+8 (16+16) + 30 kg
2x8+8 (16+16) + 25 kg

Rematore man-lock 1" braccio disteso + croci piane-lock 1-2" max est (90" rest)
4x8+8 17 + (8+8) kg

Leg curl unilaterale-lock 2-3" (60" rest)
2x6 35 kg
2x6 30 kg

Curl 2m + skull crush (90" rest)
1x8+8 (12+12) + 28 kg
1x8+7 (12+12) + 26 kg
2x8+8 (12+12) + 26 kg

Crunch (60-75" rest)
1x30 alzate di gambe
1x30 sit up su panca
2x20 sit up su panca

Ellittica: 20 minuti

[IceHand]

Buoni il curl e lo skull

[Pedro17]

molto bene socio..grande ss delle braccia

[siddharta7733]

bravo Fede