Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Dieta 20/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 35 whey + 3 fet bisc + 20 burro d'arachidi
Spuntino: 80 parmigiano + 20 asiago
Pre-wo: 35 whey + 10 cioccolato 74%
Post-wo: 110 riso + 200 pollo
Cena: 110 bovino magro + 25 evo + verdure

Integrazione: 15g BCAA during wo + doppio caffe pre-wo

[Pedro17]

vero..volume impressionante...molto bello il giorno A..cm mai spalle a così alte rep?

[nebrik]

vero..volume impressionante...molto bello il giorno A..cm mai spalle a così alte rep?

Diciamo che per ogni ex principale sto seguendo una certa scala. Nel military ad esempio, 2 schede fa ho lavorato con 8 rips; in quella attuale con 10 rips e nella prossima con 12 appunto. E poi bisogna anche considerare che i deltoidi sono formati da fibre prevalentemente rosse, di conseguenza allenarli con alte rips dovrebbe essere produttivo.

[Pedro17]

Diciamo che per ogni ex principale sto seguendo una certa scala. Nel military ad esempio, 2 schede fa ho lavorato con 8 rips; in quella attuale con 10 rips e nella prossima con 12 appunto. E poi bisogna anche considerare che i deltoidi sono formati da fibre prevalentemente rosse, di conseguenza allenarli con alte rips dovrebbe essere produttivo.

I understand

[siddharta7733]

Ti ringrazio sid e non preoccuparti: passa solo quando ce la fai.....anch'io sono abbastanza preso ultimamente.

Diciamo che per ogni ex principale sto seguendo una certa scala. Nel military ad esempio, 2 schede fa ho lavorato con 8 rips; in quella attuale con 10 rips e nella prossima con 12 appunto. E poi bisogna anche considerare che i deltoidi sono formati da fibre prevalentemente rosse, di conseguenza allenarli con alte rips dovrebbe essere produttivo.

bene ... ecco quello che intendevo per leggere e imparare

[francesco_espo]

bene ... ecco quello che intendevo per leggere e imparare

qua sopra si impara in continuazione.

fedes mi piace il wo, ti sei dato da fare, ti sei trovato bene nello "staccare" la pressa con la spinta delle braccia sulle ginocchia?

[fedEx]

calore?

Intendeva la stagione degli accoppiamenti. Come per i cani....
E siccome il Cesco la sta vivendo personalmente, è convinto che dobbiamo passarci tutti....

Dopo passo a vedere il report

Buone si, ma c'è da migliorare. Devo riuscire a farle tutte al mento, secche.

Mentre ero dall'oculista in sala d'attesa, ho germogliato questa scheda nefanda da fare quando rialzerò le kcal e i carboidrati

A - Petto, bicipiti
Panca piana 4 x 10-6-8-4 120"
Panca inclinata 30° manubri 4 x 8 90"
Dips 4 x 6 90"
Croci su piana 4 x 12 60"
Cross over 3x15 60"
Curl EZ 4 x 8 90"
Curl 2m panca 45° 4 x 12 60"
Curl ai cavi 3 x 15 60"

B - Gambe, abs
Squat 4 x 10-6-8-4 120"
Leg press 4 x 8 90"
Affondi 4 x 10 90"
Leg curl 4 x 6 90"
Leg extension 3 x 12 60"
Calf in piedi 4 x 15 75"
Calf seduto 4 x 20 75"
Crunch 4 x 12 (sovracc) + 4 x 25 (corpo libero) 75"

C - Dorso, spalle, tricipiti
Trazioni prone 4 x 6-8 150"
Rematore manubrio 4 x 10-6-8-4 120"
Pulley 4 x 10 90"
Lat presa del pulley 3 x 15 60"
Military press 4 x 12 90"
Tirate al petto 3 x 15 60"
Skull crash 4 x 6 90"
French press 4 x 8 90"
Push press 3 x 10 60"

Alla fine di ogni work i soliti 20 minuti di ellittica.
Che ve ne pare? Di sicuro ora tutti che mi cazzieranno per il volume.

Non male Fede, per il volume....si è alto...ma se per te va bene....

Porta pazienza per le foto....appena ho un attimo le faccio e le posto...

[IceHand]

Ciao Nebrik, be' il volume cè, questo è poco ma sicuro...quindi da provare su di te' come regge...

Piccola annotazione, dopo il military metterei un esercizio per i deltoidi posteriori, togliendo il pulley ovviamente...

Poi non vedo molta differenza nel fare uno skull-crash e poi la french press...sono due esercizi dinamicamente simili...

[nebrik]

bene ... ecco quello che intendevo per leggere e imparare

qua sopra si impara in continuazione.

fedes mi piace il wo, ti sei dato da fare, ti sei trovato bene nello "staccare" la pressa con la spinta delle braccia sulle ginocchia?

Si si, mi sono trovato proprio bene. Ora riesco ad arrivare al cedimento vero e proprio. Quando stacco poi, ad un certo punto del movimento, alzo le mani dalle ginocchia e faccio in parte anche quella prima serie con le sole gambe, facendola rientrare nelle 8 rips.

Intendeva la stagione degli accoppiamenti. Come per i cani....
E siccome il Cesco la sta vivendo personalmente, è convinto che dobbiamo passarci tutti....



Non male Fede, per il volume....si è alto...ma se per te va bene....

Porta pazienza per le foto....appena ho un attimo le faccio e le posto...

Sei sempre un delirio fede!

Con l'alto volume fin'ora mi sono trovato molto bene: lo reggo abbastanza.
Per le foto fai con calma, quando hai tempo le posti.

Ciao Nebrik, be' il volume cè, questo è poco ma sicuro...quindi da provare su di te' come regge...

Piccola annotazione, dopo il military metterei un esercizio per i deltoidi posteriori, togliendo il pulley ovviamente...

Poi non vedo molta differenza nel fare uno skull-crash e poi la french press...sono due esercizi dinamicamente simili...

Per i deltoidi in effetti ero indeciso se mettere quelle tirate al mento o delle alzate a 90°...il fatto è che i deltoidi posteriori vengono stimolati abbastanza anche in tutti gli altri esercizi per il dorso, perciò avevo pensato di inserirne uno per lavorare sulla porzione anteriore-laterale...

Per quanto riguarda i triceps hai pienamente ragione. Cambierò la french press con delle dips panche.

[francesco_espo]

Intendeva la stagione degli accoppiamenti. Come per i cani....
E siccome il Cesco la sta vivendo personalmente, è convinto che dobbiamo passarci tutti....

Per colpa tua non ho più segreti

[IceHand]

Nel military, anteriore e laterale sono gia' coinvolti, o inserisci delle alzate laterali, o riduci togliendo un esercizio per il dorso (in spessore), ed inserisci un esercizio piu' diretto ai deltoidi posteriori.

[nebrik]

Nel military, anteriore e laterale sono gia' coinvolti, o inserisci delle alzate laterali, o riduci togliendo un esercizio per il dorso (in spessore), ed inserisci un esercizio piu' diretto ai deltoidi posteriori.

Ice ho aperto una discussione in sezione Allenamento. Il topic si chiama "Scheda voluminosa". Continuo a parlarne lì visto che ci sono anche Manx e gli altri a dare pareri.

[IceHand]

Ice ho aperto una discussione in sezione Allenamento. Il topic si chiama "Scheda voluminosa". Continuo a parlarne lì visto che ci sono anche Manx e gli altri a dare pareri.

O kappa...

[nebrik]

Dieta 21/05/2009
Colazione: 300 latte sc + 35 whey + 15 burro d'arachidi + 3 fet bisc + 3g olo di pesce
Spuntino: 70 parmigiano + 10 asiago
Pranzo: 160 bovino magro + verdure + 3g olio di pesce
Spuntino 1: 40 parmigiano + 10 asiago
Spuntino 2: 140 simmenthal
Cena: 200 pollo + 10 evo + verdure

[IceHand]

Super-def...