Magic Nebrik's Diary!

[Iach...]

Quando ho elaborato la scheda, ho pensato in questo modo: comincio con un certo numero di rips...poi nel set dopo abbasso le rips e alzo il peso....stessa cosa nel set successivo...nel set successivo ancora, torno indietro...ora il muscolo ""pensa"" che comincerò di nuovo al alzare le rips e abbassare il peso (l'inverso di quello che stavo facendo prima)...ed invece nell'ultimo set (il successivo) eseguo il minor numero di rips (e quindi con il peso maggiore) di tutti gli altri set fatti prima...

MOLTO PROBABILMENTE è una baggianata uscita fuori dalla mia mente contorta...ma ho voluto lo stesso provarla.

buona idea...è cos' che si fa bomber... dobbiamo sperimentare...
voglio sapere come andrà poi....

[nebrik]

buona idea...è cos' che si fa bomber... dobbiamo sperimentare...
voglio sapere come andrà poi....

Sicuramente sono stati influenzati da altri fattori quali dieta, ALC e caffeina, ma i risultati in termini di forza in questi esercizi ci sono di settimana in settimana: a volte aumento il carico e a volte mi accorgo che le rips sono più sicure e incalzanti della volta precedente.

[IceHand]

Sicuramente sono stati influenzati da altri fattori quali dieta, ALC e caffeina, ma i risultati in termini di forza in questi esercizi ci sono di settimana in settimana: a volte aumento il carico e a volte mi accorgo che le rips sono più sicure e incalzanti della volta precedente.

Bene

[nebrik]

Dieta 11/05/2009
Colazione: 200 muller 0.1 + 30 corn flakes + 20 burro d'arachidi + 35 whey
Spuntino: 50 cioccolata 74%
Pranzo: 60 parmigiano + 60/70 pollo + 25 evo verdure
Post-wo: 260 riso + 200 pollo
Cena: 10/20 pane + 250 piselli + 100 mela + 20 parmigiano + verdure

Integrazione: 800mg ALC e tazzina colma di caffè pre-cola, pre-pranzo, pre-wo + caffè con lo spuntino.

[spyro329]

Ciao è da tanto che non giro da queste parti. Ho notato che ti stai ripulendo per l'estate. Ho notato anche i carichi e dall'ultima volta sono aumentati. Bene così. Mai mollare

[nebrik]

Ciao è da tanto che non giro da queste parti. Ho notato che ti stai ripulendo per l'estate. Ho notato anche i carichi e dall'ultima volta sono aumentati. Bene così. Mai mollare

Grazie amico. Appena ho un attimo passo anche io nel tuo diario.

Dieta 12/05/2009
Colazione: 200 muller 0.1 + 30 corn flakes + 35 whey + 20 burro d'arachidi
Spuntino: 50 cioccolata 74%
Pranzo: 200 piselli + 200 pollo + 56 tonno + 15 evo + verdure
Cena: 120 fave + 80 parmigiano + 6 albumi + 1 tuorlo + verdure

Integrazione: 800mg ALC + doppio caffè pre-cola, pre-pranzo e nel pomeriggio + 2+2g olio di pesce in cps a colazione e pranzo.

[fedEx]

Ciao Fede, buona la strategia alimentare.
Ti seguo per vedere i miglioramenti e le tue impressioni a riguardo...

[IceHand]

Giorno nebrik

[Pedro17]

oela grande uomo

[nebrik]

Sera amico...

Ciao Fede, buona la strategia alimentare.
Ti seguo per vedere i miglioramenti e le tue impressioni a riguardo...

Giorno nebrik

oela grande uomo

Ciao ragazzi Appena ho un pò di tempo passo anche nei vostri diari...scusatemi. ma ultimamente sono presissimo....giusto il tempo di postare allenamento e dieta mi rimane...

[nebrik]

Workout 13/05/2009: full body b

Trazioni prone (150" rest)
2x6 al mento
1x6 (3 al mento + 2 agli occhi + 1 alla fronte)
2x6 (3 al mento/bocca + 3 agli occhi/fronte)

Leg press (90" rest)
6x8 170 kg (prima rips di ogni set spingendo con le mani sulle ginocchia per staccare)

Military press (90" rest)
3x10 31.5 kg
1x9 31.5 kg
1x9 29 kg

Lat machine presa larghissima + scrollate man (75-90" rest)
4x10+15 40 + (22+22) kg

Curl EZ (75-90" rest)
3x6 34 kg (ultimissima un pò rubata)
1x6 29 kg
2x5+1 31.5 kg (ultimissima in rest pause)

Curl 2m alternato panca 60° (60" rest)
3x8 8+8 kg

Ellittica: 20 minuti.

[IceHand]

Sera Nebrik, azzarola che curl

[Pedro17]

curl e military sono ottimi bravo fede!

[nebrik]

Sera Nebrik, azzarola che curl

curl e military sono ottimi bravo fede!

Ottimo bello...

Grazie tante ragazzi. Faccio sempre del mio meglio.

Dieta 13/05/2009
Colazione: 200 muller 0.1 + 35 whey + 30 corn flakes + 20 burro d'arachidi
Spunto: 50 cioccolata 74%
Pranzo: 60 parmigiano + 56 tonno + 20 evo + verdure
Post-wo: 160 riso + 200 pollo
Cena: 180 bovino + 5 evo + verdure

Integrazione: 800mg ALC* + doppio caffè pre-cola, pre-pranzo e pre-wo.

*L'ALC comincia a farsi sentire decisamente meno a livello di stimolazione neuromuscolare....domani dovrei ricomprarne una confezione: dite sia il caso di staccare per una/due settimane in modo da continuare a beneficiarne? O l'acquisto lo stesso?

[darius82]

io mi segno