Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 10-05-2009, 20:06:39

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

ciclicizzare i carbo è la scelta + saggia

Pare anche a me una buona idea...solo che riflettevo appunto sull'insulinemia e sul fatto che per 20 giorni ho seguito una medium carb (da 250-200 fino a 150-100g), high fat (da 100/105 a 120/125g)....di conseguenza il metabolismo si è settato un pò di più sul "brucia-grassi"....anche se alla fine i carbo c'erano....

**giacomo82** · 10-05-2009, 20:11:34

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Pare anche a me una buona idea...solo che riflettevo appunto sull'insulinemia e sul fatto che per 20 giorni ho seguito una medium carb (da 250-200 fino a 150-100g), high fat (da 100/105 a 120/125g)....di conseguenza il metabolismo si è settato un pò di più sul "brucia-grassi"....anche se alla fine i carbo c'erano....

ma scusa, i cho li avrai pur abbassati, ma non erano poi così bassi......
direi di settarti più che altro su un livello di pro altino

diciamo un 2,5/2,7 gr x kg
gioca coi cho durante i giorni della settimana, i miei programmi sn sempre moooooolto estremi ma una cosa così non la vedrei male:
lun: 50gr cho post wo
mar: 120gr cho + cardio
mer: 180gr cho colazione+post wo
gio: 40gr cho (rest)
ven: 100gr cho colazione+post-wo
sab: scarica totale cho + cardio
dom: 300gr cho + free meal

fat x differenza

**nebrik** · 10-05-2009, 20:17:38

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

ma scusa, i cho li avrai pur abbassati, ma non erano poi così bassi......
direi di settarti più che altro su un livello di pro altino

diciamo un 2,5/2,7 gr x kg
gioca coi cho durante i giorni della settimana, i miei programmi sn sempre moooooolto estremi ma una cosa così non la vedrei male:
lun: 50gr cho post wo
mar: 120gr cho + cardio
mer: 180gr cho colazione+post wo
gio: 40gr cho (rest)
ven: 100gr cho colazione+post-wo
sab: scarica totale cho + cardio
dom: 300gr cho + free meal

fat x differenza

Se opto per la carb cycling l'ho già stilato un programma

...la differenza sta solo nei giorni work e nei giorni rest:
GG WO (3volte a week): 400 cho - 150 pro - 60/65 fat - 2750 kcal
GG REST: 50 cho - 190 pro - 100 fat - 1850 kcal
1-2 pasti liberi moderati nel fine settimana.

**nebrik** · 10-05-2009, 21:36:51

Ho deciso! Da domani si prova la dieta a sbalzi

....oh! ma guarda un pò...domani mi allenerò, perciò sarà il giorno delle 2800 kcal

.

Dieta 10/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 40 cioc 74% + 40 burro d'arachidi + 35 whey + 1 fet bisc
Pranzo: 3 cannelloni al sugo ripieni di carne + verdure con evo e aceto + 20 pane ca + 1 fetta di ciambellone
Cena: 250 pollo + 30 evo + taaanta insalata

Integrazione: 800mg ALC + tazzina di caffè pre-cola, pomeriggio e pre-cena; 2+2g olio di pesce in cps a colazione e cena.

**nebrik** · 10-05-2009, 22:22:43

Originariamente Scritto da Kalos

Eheh nebrik iniziamo a sperimentare,bene

Anche se in effetti risultati positivi ne stavo proprio ottenendo con questa dieta high fat....e quindi non so se sarebbe saggio cambiare...ci penso ancora un pò su e poi decido.

***DORIAN*** · 11-05-2009, 10:03:18

lavorerei cn le stesse kcal ma cn max 300g cho w.o. day e 150g i rest..

**IceHand** · 11-05-2009, 16:46:12

Saluto nebrik...

**nebrik** · 11-05-2009, 21:23:49

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

lavorerei cn le stesse kcal ma cn max 300g cho w.o. day e 150g i rest..

Ho letto solo ora il tuo intervento doc....l'avevo già impostata così ieri sera così:
2 gg work (full body a-c): 320 cho - 180 pro - 90 fat - 2800/2850 kcal
1 gg work (full body b) + 1 gg rest: 200 cho - 180 pro - 85 fat - 2300/2350 kcal
3 gg rest: 110 cho - 180 pro - 80 fat - 1800/1850 kcal
Che te ne pare?

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Saluto nebrik...

Olà ghiaccio

**IceHand** · 11-05-2009, 21:33:20

La full-b è diversa dalle altre? Dato che non ti comporti ugualmente?

**nebrik** · 11-05-2009, 21:39:31

Workout 11/05/2009: full body a

Squat (120" rest)
5 x 8 (62.5 kg) - 6 (65 kg) - 4 (67.5 kg) - 6 (65 kg) - 3 (70 kg)

Panca piana (120" rest)
5 x 8 (47.5 kg) - 6 (50 kg) - 4 (52.5 kg) - 6 (50 kg) - 3 (55 kg)

Rematore bilanciere - lock 1" braccia distese (105-120")
6x6 46.5 kg (4 set con il bil EZ a presa larga e 2 set con quello dritto a presa standard)

Dips panche (90-105")
5/6x6 25 kg sovraccarico

Push down lock 1-2" contraz di picco + lock 10" ottave rips (75-90" rest)
1x8 40 kg (barra dritta)
1x8 45 kg (barra a V rovesciata - 7/8 rips un pò sporche)
1x8 40 kg (barra a V rovesciata)

Crunch (60-75" rest)
Sit up: 2x12 + 20 kg sovraccarico
Alzata di gambe: 2x10/12 + manubrio di 6 kg tra i piedi

Ellittica: 20 minuti

**nebrik** · 11-05-2009, 21:42:09

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

La full-b è diversa dalle altre? Dato che non ti comporti ugualmente?

Semplicemente l'ho organizzata così:
2 gg alti cho (ipercal)
2 gg medi cho (normo-lieve ipocal)
3 gg bassi cho (ipocal)
Poi ho assegnato i gg con più chos ai gg in cui gli allenamenti sono più lunghi ed estenuanti.

....ho buoni presentimenti

....

***DORIAN*** · 11-05-2009, 21:42:17

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ho letto solo ora il tuo intervento doc....l'avevo già impostata così ieri sera così:
2 gg work (full body a-c): 320 cho - 180 pro - 90 fat - 2800/2850 kcal
1 gg work (full body b) + 1 gg rest: 200 cho - 180 pro - 85 fat - 2300/2350 kcal
3 gg rest: 110 cho - 180 pro - 80 fat - 1800/1850 kcal
Che te ne pare?

Olà ghiaccio

**nebrik** · 11-05-2009, 21:47:18

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Ah già, mi sono dimenticato di aggiungere che ho estremizzato molto i carbo nel post-wo e post post-wo quando mi alleno...sono curioso di vedere che ne esce.

**Iach...** · 11-05-2009, 21:53:10

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Workout 11/05/2009: full body a

Squat (120" rest)
5 x 8 (62.5 kg) - 6 (65 kg) - 4 (67.5 kg) - 6 (65 kg) - 3 (70 kg)

Panca piana (120" rest)
5 x 8 (47.5 kg) - 6 (50 kg) - 4 (52.5 kg) - 6 (50 kg) - 3 (55 kg)

Rematore bilanciere - lock 1" braccia distese (105-120")
6x6 46.5 kg (4 set con il bil EZ a presa larga e 2 set con quello dritto a presa standard)

Dips panche (90-105")
5/6x6 25 kg sovraccarico

Push down lock 1-2" contraz di picco + lock 10" ottave rips (75-90" rest)
1x8 40 kg (barra dritta)
1x8 45 kg (barra a V rovesciata - 7/8 rips un pò sporche)
1x8 40 kg (barra a V rovesciata)

Crunch (60-75" rest)
Sit up: 2x12 + 20 kg sovraccarico
Alzata di gambe: 2x10/12 + manubrio di 6 kg tra i piedi

Ellittica: 20 minuti

scusa nebrik,ma perchè nello squat e nella panca hai aumentato la seconda serie calando quella dopo,riaumentando nuovamente l'ultima???
era per finire l'esercizio con il numero di serie e ripetizioni stabilito oppure esperimento???

**nebrik** · 11-05-2009, 22:05:21

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

scusa nebrik,ma perchè nello squat e nella panca hai aumentato la seconda serie calando quella dopo,riaumentando nuovamente l'ultima???
era per finire l'esercizio con il numero di serie e ripetizioni stabilito oppure esperimento???

Quando ho elaborato la scheda, ho pensato in questo modo: comincio con un certo numero di rips...poi nel set dopo abbasso le rips e alzo il peso....stessa cosa nel set successivo...nel set successivo ancora, torno indietro...ora il muscolo ""pensa"" che comincerò di nuovo al alzare le rips e abbassare il peso (l'inverso di quello che stavo facendo prima)...ed invece nell'ultimo set (il successivo) eseguo il minor numero di rips (e quindi con il peso maggiore) di tutti gli altri set fatti prima...

MOLTO PROBABILMENTE è una baggianata uscita fuori dalla mia mente contorta...ma ho voluto lo stesso provarla.