Magic Nebrik's Diary!

[luigi_ego]

non è che non serve... tutto è utile e niente è indispensabile... certo se al posto tuo dovessi affrontare una spesa per l'integrazione, punterei su altro...

[Pedro17]

non è che non serve... tutto è utile e niente è indispensabile... certo se al posto tuo dovessi affrontare una spesa per l'integrazione, punterei su altro...

in effettix kalos nn la vedo la 1^ scelata ma invece il CLA?

[luigi_ego]

in effettix kalos nn la vedo la 1^ scelata ma invece il CLA?

CLA - Acido linoleico coniugato, acidi grassi essenziali

[Pedro17]

CLA - Acido linoleico coniugato, acidi grassi essenziali

6 un tesoro

[IceHand]

nn penso ke 1 regime copme il tuo necessiti ricariche "pre-impostate" in modo complicato, aspetta dorian ma io direi ke con il free con la pizza 6 a posto

Concordo,mica stai tanto basso in carbo. Un pasto libero per la testa e via

Nebrik una domanda,mi illumini sul cla (o alc)

Ok ,non me serve a un chezz allora
In palestra ieri me lo hanno consigliatoa me

Mi sa' che non ti hanno visto bene, per consigliartela...vuoi volare via appena ti soffiano addosso...??

Ola Nebrik...un bel pasto iper-glucidico e sei ok..

[IceHand]

Bastardo

Scherzo...

[nebrik]

Workout 08/05/2009: full body c

Panca 30° + croci 30° lock 2-3 " max apertura (90" rest)
3x10+10 (15+15) + (6+6) kg
1x10+10 (14+14) + (6+6) kg (in qst set nelle croci ho fatto 5-6 rips con 6 kg; poi poso i 6 kg, e con quelli da 4 ne faccio altre 5-6)

Affondi man + leg extension (90" rest)
1x8+8 (15+15) + 25 kg
2x8+8 (16+16) + 25 kg
1x8+8 (16+16) + 20 kg

Rematore man lock 1-2" braccio disteso + scrollate man (120" rest)
4x8+15 17 + (22+22) kg

Leg curl unilaterale lock 3" in contrazione (60-75" rest)
4x6 35-30-35-30 kg

Curl 2m + skull crash EZ (60" rest)
1x8+8 (12+12) + 26.5 kg
2x8+8 (12+12) + 24 kg
1x7+8 (12+12) + 24 kg

Crucn vari
4x25 corpo libero

Elittica: 20 minuti

[nebrik]

Dieta 08/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 1 fet bisc + 40 cioc 74% + 40 burro d'arachidi + 35 whey
Pranzo: 6 albumi G + 3 tuorli G + 20 evo + 15 maionese
Post-wo: 120 riso + 250 pollo + ketchup + 20/30 corn flakes
Cena: 6-7 spicchietti di pizza + 9 crocchette di pollo + 3-4 patatine fritte + 1 porzione di tiramisù (più un pezzo di quella di una mia amica )

Sta mattina mi vedo si un pò più appannato, ma anche un pò più gonfio a liv muscolare. Un pò di carbi credo proprio che ci volessero.

Ringrazio Luigi per aver illuminato al post mio Valentino sui supplements.

[IceHand]

Stai sempre a fare feste e festini

Ottimo lo skull crasher

[francesco_espo]

più un pezzo di quella di una mia amica

[BigPaschi]

Workout 08/05/2009: full body c

Panca 30° + croci 30° lock 2-3 " max apertura (90" rest)
3x10+10 (15+15) + (6+6) kg
1x10+10 (14+14) + (6+6) kg (in qst set nelle croci ho fatto 5-6 rips con 6 kg; poi poso i 6 kg, e con quelli da 4 ne faccio altre 5-6)

Affondi man + leg extension (90" rest)
1x8+8 (15+15) + 25 kg
2x8+8 (16+16) + 25 kg
1x8+8 (16+16) + 20 kg

Rematore man lock 1-2" braccio disteso + scrollate man (120" rest)
4x8+15 17 + (22+22) kg

Leg curl unilaterale lock 3" in contrazione (60-75" rest)
4x6 35-30-35-30 kg

Curl 2m + skull crash EZ (60" rest)
1x8+8 (12+12) + 26.5 kg
2x8+8 (12+12) + 24 kg
1x7+8 (12+12) + 24 kg

Crucn vari
4x25 corpo libero

Elittica: 20 minuti

very good... cribbiolina affondi in ss con leg extension... mamma mia le gambe

[nebrik]

Stai sempre a fare feste e festini

Ottimo lo skull crasher

Ci ho dato dentro con i carbi ieri sera ...non ho forzato affatto lo stomaco....eppure avevo fatto il post-wo tipo un 60-90' prima ....vabè: tutta salute!

Non siamo tuti gay

povero cesco!

very good... cribbiolina affondi in ss con leg extension... mamma mia le gambe

Guarda ogni volta è una tortura....quando si arriva verso la 5-6 rip di leg ext, devi impegnarti per trattenere le lacrime ....però in compenso il carico negli affondi mi da soddisfazione .

Dieta 09/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 35 whey + 40 cioc 74% + 40 burro d'arachidi + 1 fet bisc
Pranzo: 130 asago + 5 evo + 240 lenticchie + verdure
Cena: 250 pollo + 20/25 evo + 20 maionese + verdure

Integrazione: 2+2g olio di pesce in cps a colazione e pranzo + 800mg ALC e tazzina di caffè pre-colazione, pre-pranzo e pre-calcetto.

[fedEx]

Ciao Fede, se puoi passare dal mio diario mi serve un'occhiata per l'alimentazione.

[nebrik]

Dalla prossima settimana sarei tentato di procedere con una dieta a sbalzi - carb cycling....tuttavia implicherebbe il rialzo della quota glucidica settimanale....e mi chiedevo se non sia una cosa proprio saggia risollevare troppo i livelli insulinici nel mio caso...che dite ragazzi?

[giacomo82]

ciclicizzare i carbo è la scelta + saggia