Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Però devo ammettere che i risultati si stanno vedendo in termini di riduzione di grasso, anche addominale (grazie, solo la ci è rimasto! ).

Dieta 05/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 40 cioc 74% + 35 whey + 40 burro d'arac + 1 fet bisc
Pranzo: 250 fagioli + 80 asiago + 100 hamburger montana cheese + verdure
Cena: 40 asiago + 190/200 pollo + 20/25 evo + 10 maio + 1 fet bisc + verdure

Integrazione: (600mg ALC + tazzina colma di caffè)x3 => pre-cola, pre-pranzo, pomeriggio + 2+2g olio di pesce in cps a colazione e a pranzo.

[fedEx]

Ma bevi il caffè prima dei pasti?

[francesco_espo]

Ma bevi il caffè prima dei pasti?

Principalmente perchè la caffeina migliora l'effetto dell'ALC. Inoltre il caffè, essendo una soluzione acida, migliora la digestione ....tranne per coloro che soffrono di gastrite ovviamente.

[francesco_espo]

Però devo ammettere che i risultati si stanno vedendo in termini di riduzione di grasso, anche addominale (grazie, solo la ci è rimasto! ).

mmm nebrik sto riflettendo su una cosa... tu mi puoi capire dato che abbiamo una situazione simile... La mia situazione la sai, sono dimagrito velocemente perdendo tanti kg ma lasciando la pancetta a ciambella nella zona bassa dell'addome (che come si sarà capito ormai è il mio cruccio) ora secondo te è meglio cercare a tutti i costi di eliminarla ORA prima che quel grasso si faccia ancora più vecchio oppure andare avanti con la massa con il rischio di portarmi questa roba tutta la vita? Che poi quando cammino balla

[fedEx]

Grazie CEsco!
Ma fede, se bevi il caffè prima dei pasti, e se assumi vitC, come ti comporti con le assunzioni di entrambi?

[acropolis]

ottimo nebrik è un buon segno ke vedi i risultati!!però stai attento a nn perdere anke altro oltre ke il grasso.

kikko kmq io opterei con la pancetta a vita, fai massa!!!!!!

[francesco_espo]

ottimo nebrik è un buon segno ke vedi i risultati!!però stai attento a nn perdere anke altro oltre ke il grasso.

kikko kmq io opterei con la pancetta a vita, fai massa!!!!!!

ma anche io voglio mettere su massa il mio pensiero era se mantenendo ancora quel grasso possa diventare ancora più vecchio e quindi ancora più difficile da togliere in the future

[nebrik]

mmm nebrik sto riflettendo su una cosa... tu mi puoi capire dato che abbiamo una situazione simile... La mia situazione la sai, sono dimagrito velocemente perdendo tanti kg ma lasciando la pancetta a ciambella nella zona bassa dell'addome (che come si sarà capito ormai è il mio cruccio) ora secondo te è meglio cercare a tutti i costi di eliminarla ORA prima che quel grasso si faccia ancora più vecchio oppure andare avanti con la massa con il rischio di portarmi questa roba tutta la vita? Che poi quando cammino balla

Vorrei vedere una foto con l'addome rilassato e contratto prima, anche perchè da quello che ricordo non hai particoalri accumoli sull'addome (almeno non quanto me). Ti dico innanzitutto che è solo una questione di obiettivi personali. Io in quest'anno ho ottenuto discreti risultati in termini di volumiper quello a cui miro IO. Mi porto dietro però questa pancetta da tempo, e quest'anno ho deciso di svoltare e provare ad eliminarla significativamente, ovviamente sempre con un occhio di riguardo ai muscoli tanto sudati guadagnati in palestra.
Ora tu devi porti la stessa domanda: preferisco guadagnare muscoli o provare a perdere la pancetta, con gli "effetti collaterali" che apporteranno entrambe le decisioni? Prima di tutto sei tu che devi avere le idee chiare.

Grazie CEsco!
Ma fede, se bevi il caffè prima dei pasti, e se assumi vitC, come ti comporti con le assunzioni di entrambi?

Non assumo vitC ne altri multivitaminici per il momento.

ottimo nebrik è un buon segno ke vedi i risultati!!però stai attento a nn perdere anke altro oltre ke il grasso.

kikko kmq io opterei con la pancetta a vita, fai massa!!!!!!

Senz'altro. In questo periodo infatti mi guardo molto più spesso allo specchio e posso dire che i muscoli sono ancora lì praticamente interamente. Le braccia avranno perso max 0.5 cm, ma quelli li ho persi appena ho abbassato i carboidrati => H2O.
Ho un piano ben definito in testa per questo periodo...non sto andando a casacio tranquillo.

[kikkio87]

Però devo ammettere che i risultati si stanno vedendo in termini di riduzione di grasso, anche addominale (grazie, solo la ci è rimasto! ).

Dieta 05/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 40 cioc 74% + 35 whey + 40 burro d'arac + 1 fet bisc
Pranzo: 250 fagioli + 80 asiago + 100 hamburger montana cheese + verdure
Cena: 40 asiago + 190/200 pollo + 20/25 evo + 10 maio + 1 fet bisc + verdure

Integrazione: (600mg ALC + tazzina colma di caffè)x3 => pre-cola, pre-pranzo, pomeriggio + 2+2g olio di pesce in cps a colazione e a pranzo.

ciao fede, leggevo dell Alc...sicuro che la riduzione è dovuta all' Alc...cm fai a dire che nn dipende solo dalla dieta ...altra domandina cardio only post wo?
buona giornata

[nebrik]

ciao fede, leggevo dell Alc...sicuro che la riduzione è dovuta all' Alc...cm fai a dire che nn dipende solo dalla dieta ...altra domandina cardio only post wo?
buona giornata

Sicuramente è la dieta che fa la maggior parte del lavoro. Ma rispetto ai tentativi di sgrassaggio passati, noto migliori progressi.
Per il cardio faccio 20 minuti post-wo sempre. Ma comunque sono sempre abbastanza attivo: esco spesso con la bici anche per tragitti medio-lunghi ad una buona velocità, cammino molto o corro se capita, una-due volte alla settimana gioco a calcetto per un paio d'ore. Tutte cose che nel loro insieme, qualcosa fanno.

[kikkio87]

Sicuramente è la dieta che fa la maggior parte del lavoro. Ma rispetto ai tentativi di sgrassaggio passati, noto migliori progressi.
Per il cardio faccio 20 minuti post-wo sempre. Ma comunque sono sempre abbastanza attivo: esco spesso con la bici anche per tragitti medio-lunghi ad una buona velocità, cammino molto o corro se capita, una-due volte alla settimana gioco a calcetto per un paio d'ore. Tutte cose che nel loro insieme, qualcosa fanno.

quindi dici tu: a parità di dieta l Alc ti sta dando una bella mano...

[nebrik]

quindi dici tu: a parità di dieta l Alc ti sta dando una bella mano...

Per quanto visto fin'ora credo di si. Non solo per quanto riguarda il dimagrimento, ma soprattutto per le maggiori energie durante l'allenamento. Per una valutazione finale, complessiva dovrete aspettare però la fine di maggio.

[nebrik]

Workout 06/05/2009: full body b
Trazioni prone (120-180" rest)
2x6 al collo-mento
1x6 al mento (ultime 2 alla bocca)
1x6 al mento (ultime 2-3 agli occhi)
1x6 alla bocca (ultime2-3 agli occhi e ultimissima ROM molto ridotto)

Leg press orizzontale (90-120" rest)
1x8 200 kg (ROM ridotto)
4x8 150 kg (ROM maggiore)

Military (90" rest)
3x10 31.5 kg
1x9 31.5 kg
1x9 29 kg

Lat avanti presa larghissima + alzate lat 90° (90" rest)
4x10+10 40 kg + (7+7) kg (ultime rips della lat degli ultimi 2 set con ROM ridotto)

Curl EZ (75-90" rest)
3x6 34 kg
2x6 31.5 kg

Curl 2m alternato panca 60° (60" rest)
3x8 8+8 kg

Ellittica: 20 minuti

Nella pressa posso caricare di più per fare 8 rips (10 o 20 kg in più). Purtroppo però se metto anche solo 10 kg di più non riesco a staccare all'inizio....al massimo potrei aumentare le rips, anche se avrei voluto lavorare con quel numero....

[nebrik]

Dieta 06/05/2009
Colazione: 150 muller 0.1 + 40 cioc 74% + 40 burro d'arac + 1 fet bisc + 35 whey
Pranzo: 6 albumi G + 3 tuorli G + 25 evo + verdure
Post-wo: 120 riso + 250 pollo
Cena: 80 asiago + 20 evo + verdure

Integrazione: 600mg ALC e tazzine colma di caffè pre-cola e pre-pranzo + 800mg ALC e tazzina colma di caffè pre-work.

[luigi_ego]

come non riesci a staccare?? spingi le ginocchia con le mani per staccare, o fatti aiutare... dai che una soluzione la trovi