Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 14-04-2009, 19:22:27

Workout 14/04/2009: full body a

Squat
5x5 65 kg 150" (buono: negativa più lenta e ginocchia che superavano pochissimo le punta dei piedi)

Trazioni supine presa strettissima
2x5 bw 120" (sbarra al petto)
1x5 bw 150" (sbarra al mento)
3x3-4 bw 150-180" (sbarra al mento fino alla terza rip; la quarta la facevo a metà)

Military
5x5 39 - 41.5 - 39 - 41.5 - 39 kg 120"

Panca stretta
3x10 29 kg 90" (2° e 3° set: ultime 2 rips finali un pelo rubate)

Curl EZ
3x8 31.5 kg 90" (ultimissima con cheat)

Crunch vari
4x10 + zavorra 75"

Ellittica: 20 minuti

Nelle trazioni mi sentivo un pò scarico oggi: l'altra volta con una presa leggermente più ampia (ma comunque stretta) avevo completato il 5x5 anche se non alla perfezione. Oggi invece non ce l'ho fatta a completarlo e ho deciso di aggiungere un set in più.
Nella panca stretta sento lavorare i tricipiti maggiormente se porto il bilancere alla fascia clavicolare del petto anzichè sotto i capezzoli come nella panca normale...è possibile?

**nebrik** · 14-04-2009, 20:53:26

Dieta 14/04/2009
Colazione: 200 muller 0.1 + 120 corn flakes + 20 whey + 3 fet bisc + 30 burro d'arac
Pranzo: 6 albumi M + 2 tuorli M + 10 evo + insalata
Post-wo: 240 riso + 150 tacchino
Cena: 150/160 pane bianco + 140 mela + 56 tonno + 10 evo + verdure
Durante la giornata: 20g mandorle + 1 pezzetto di torta salata al formaggio.

**nebrik** · 14-04-2009, 22:08:51

Dorian quando hai un attimo ti vorrei parlare dell'allenamento del sabato in super set e del programma in vista dell'estate....quando hai un attimo sono quì. Grazie.

**giacomo82** · 14-04-2009, 22:09:55

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Dieta 14/04/2009
Colazione: 200 muller 0.1 + 120 corn flakes + 20 whey + 3 fet bisc + 30 burro d'arac
Pranzo: 6 albumi M + 2 tuorli M + 10 evo + insalata
Post-wo: 240 riso + 150 tacchino
Cena: 150/160 pane bianco + 140 mela + 56 tonno + 10 evo + verdure
Durante la giornata: 20g mandorle + 1 pezzetto di torta salata al formaggio.

Nebrik, ma chi ti ha fatto sta dieta?
Vedo parecchio, ma parecchio mal distrubuiti i macro......

**nebrik** · 14-04-2009, 22:24:50

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

Nebrik, ma chi ti ha fatto sta dieta?
Vedo parecchio, ma parecchio mal distrubuiti i macro......

Io non ci vedo niente di strano: la maggior parte dei carboidrati sono concentrati post-wo e post post-wo per sfruttare il momento di maggiore sensibilità insulinica. Inoltre nel pranzo, che sarebbe il mio pre-wo, ho messo solo grassi e proteine visto che mi trovo meglio che con i carboidrati. Nei giorni rest invece è tutto molto più bilanciato. Cosa ti pare ci sia di strano?

**siddharta7733** · 15-04-2009, 02:07:09

sera fede ... bel wo

**acropolis** · 15-04-2009, 12:33:18

ottimo wo nebrik continua così!!!

mi sembra ke nn ci sia niente di tanto strano neanche per me nella dieta.
ragazzi ditemi anke voi cosa ne pensate

ciaooo

**nebrik** · 15-04-2009, 14:56:04

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

sera fede ... bel wo

Originariamente Scritto da acropolis Visualizza Messaggio

ottimo wo nebrik continua così!!!

mi sembra ke nn ci sia niente di tanto strano neanche per me nella dieta.
ragazzi ditemi anke voi cosa ne pensate

ciaooo

Grazie boys

Doc quando hai un attimo ho un paio di cose da chiarire.

***francesco_espo*** · 15-04-2009, 15:23:40

Ottimo wo nebrik, dopo ste feste probabilmente avrai qualche kg di ritenzione in più.. forse per questo le trazioni le hai sentite maggiormente

comunque la dieta è stata bilanciata sulle tue esigenze, va bene così com'è

**IceHand** · 15-04-2009, 21:38:39

Ola nebrik, bene il wo...avanti cosi'

**nebrik** · 15-04-2009, 21:46:40

Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio

Ottimo wo nebrik, dopo ste feste probabilmente avrai qualche kg di ritenzione in più.. forse per questo le trazioni le hai sentite maggiormente

comunque la dieta è stata bilanciata sulle tue esigenze, va bene così com'è

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ola nebrik, bene il wo...avanti cosi'

Grazie ragazzi

Appena passa il doc ci cominciamo a mettere d'accordo su work e dieta per il prossimo ciclo: ho intenzione di levare un pò di grasso....e se fatto in modo intelligente dovrei riuscire anche a preservare completamente (o quasi) quella poca massa magra che ho

...ho già ion mente qualcosa

**nebrik** · 15-04-2009, 21:51:26

Dieta 15/04/2009
Colazione: 200 muller 0.1 + 120 corn flakes + 20 whey + 3 fet bisc + 30 burro d'arac
Pranzo: 160 pasta + 150 mela + 150 tacchino + 15 evo + grana + insalata
Cena: 160 salmone fresco + 100 pane bianco + 350 mele + verdure
Durante il pomeriggi: 2 biscotti bahlsen + un pezzetto di torta salata

**IceHand** · 15-04-2009, 21:58:50

Cosa stai tramando

??

**nebrik** · 15-04-2009, 22:38:00

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Cosa stai tramando

??

Niente di particolarmente critico....avevo pensato a work brevi con pochi ma buoni ex, in ABA-BAB tipo:
A
squat
panca
rematore
french press/panca stretta
crunch con zavorra
ellittica: 20 min

B
trazioni
affondi
lento/military
curl
crunch libero
ellittica: 20 min

....il tutto in 5x5

Per quanto riguarda la dieta visto che al momento sto sulle 3000-2800 kcal, avevo pensato di passare inizialmente a 2200-2000 kcal con 200-150
cho - 160 pro - 80 fat....in base ai risultati poi vedo se diminuire ulteriormente i chos

.....che ve ne pare?