Magic Nebrik's Diary!

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  • siddharta7733
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    • Feb 2008
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    • moh
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    complimenti federico, stai migliorando vistosamente ... pure svenato
    ... ... carpe diem ... ...

    se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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    • Charlie B.
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      • Oct 2008
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      • Bristol, UK
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      complimenti nebrik in queste foto sei piu gruoss di me!
      Charlie.

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      • fedEx
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        • Sep 2007
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        • Verona
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        La situazione "costole" non dovrebbe preoccuparti, quando sarai bello pieno coprirai per bene.
        La posa nel back, una spalla + alta dell'altra, per cause fisiologiche o solo per una postura scorretta durante la foto? ...credo la seconda opzione giusto?

        Molto bene i quad....
        sigpic
        ...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
        dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
        questa notte il buio sa parlare
        e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.

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        • IceHand
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2007
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          • Bellinzago novarese (NO)
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          Sera nebrik...
          sigpic
          Il diario di Ghiaccio!

          "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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          • nebrik
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2008
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            • Abruzzo
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            Workout 08/04/2009: full body b

            Leg press orizzontale 120"
            3x12 140 kg
            10 rips 140 kg

            Panca piana 120"
            10 rips 45 kg
            10 rips 42.5 kg (non sono sicuo di aver fatto o meno questa serie...mi ero un pò distratto)
            7 rips 45 kg
            9 rips 42.5 kg

            Rematore bilanciere 120"
            4x10 36.5 kg (nelle ultime rips di ogni sets il ROM si riduceva)

            Alzate laterali 60"
            4x10 7+7 kg (solo nell'ultima serie, le ultimissime 3 con ROM un pò ridotto)

            Push down 90"
            4x10 40 kg (le ultime 2-3 dell'ultimo set un pò cheattate)

            Curl 2 manubri 90"
            10 rips 10+10 kg
            8 rips 12+12 kg
            10 rips 10+10 kg
            8 rips 12+12 kg

            Ellittica: 20 minuti

            Oggi mi sentivo affaticato durante il work perchè, a causa di impegni esterni, ho organizzato un pò male la dieta, specialmente il pre-wo. Tutto sommato è andato tutto abbastanza bene.

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            • nebrik
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              Dieta 08/04/2009
              Colazione ore 08: 200 muller 0.1 + 120 corn flakes + 20 whey + 3 fet bisc + 30 burro d'arac
              Pre-work ore 13.30: 150 mela
              Post-wo ore 16: 330 riso + 150 pollo + ketchup
              Cena ore 21: 10 bastoncini findus + 20 evo + verdure

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              • nebrik
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                Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio
                complimenti federico, stai migliorando vistosamente ... pure svenato
                Grazie, ma sono ancora solo all'inizio
                Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio
                complimenti nebrik in queste foto sei piu gruoss di me!
                Ma per favore....tu 6 groooous e magro....io secco e grassoccio
                Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
                La situazione "costole" non dovrebbe preoccuparti, quando sarai bello pieno coprirai per bene.
                La posa nel back, una spalla + alta dell'altra, per cause fisiologiche o solo per una postura scorretta durante la foto? ...credo la seconda opzione giusto?
                Molto bene i quad....
                Credo che sia la cattiva postura....quando faccio quella posa mi si mette sempre in quel modo la spalla....
                PS: i quad credo che siano un filo avanti agli altri gruppi
                Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                Sera nebrik...
                Ciao Ice

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                • nebrik
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                  Ecco un paio di video del rematore, rispettvamente seconda e terza serie:

                  YouTube - MOV00232

                  YouTube - MOV00233

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                  • Iach...
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                    quindi oggi praticamente il tuo pranzo è stato di una mela giusto???
                    ma in generale,se nn c fosse la possibilità di fare una colazione così abbondante,e quindi aumentare l'introito a pranzo,come sarebbe meglio comportarsi sec te??? (orario del wo permettendo)
                    Sq 210 Bp 155 Dl 200

                    Originariamente Scritto da WhiteTyson
                    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                    • nebrik
                      Bodyweb Advanced
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                      Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
                      quindi oggi praticamente il tuo pranzo è stato di una mela giusto???
                      ma in generale,se nn c fosse la possibilità di fare una colazione così abbondante,e quindi aumentare l'introito a pranzo,come sarebbe meglio comportarsi sec te??? (orario del wo permettendo)
                      Alla prima domanda si....anche se un piao di ore dopo mi sono sparato più di tre etti di riso
                      La seconda domanda non l'ho capita molto.....se non hai tempo di mangiare troppo a colazione recupera negli altri pasti tranquillamente....nei giorni di work, metti molti chos nel post-wo e una buona quota nel post post-wo ....nei giorni rest invece cerca di fare pasti divisi abbastanza equamente

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                      • siddharta7733
                        Bodyweb Advanced
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                        Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                        Ecco un paio di video del rematore, rispettvamente seconda e terza serie:
                        mi sembrano ben eseguiti ... leggevo proprio oggi che c'è chi li fa anche stando meno piegati
                        io non sempre riesco a sentir lavorare bene il dorso ... devo ancora trovare la giusta posizione

                        Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                        Alla prima domanda si....anche se un piao di ore dopo mi sono sparato più di tre etti di riso
                        La seconda domanda non l'ho capita molto.....se non hai tempo di mangiare troppo a colazione recupera negli altri pasti tranquillamente....nei giorni di work, metti molti chos nel post-wo e una buona quota nel post post-wo ....nei giorni rest invece cerca di fare pasti divisi abbastanza equamente
                        il mio problema è che anche io vorrei tenere quasi tutti i carbo post wo ma spesso sono costretto a cambiare i piani e mi si rovinano tutti i miei programmi

                        p.s. sei all'inizio, ma sei un grande
                        ... ... carpe diem ... ...

                        se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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                        • siddharta7733
                          Bodyweb Advanced
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                          • Send PM

                          ecco fede quello che ti dicevo

                          ... ... carpe diem ... ...

                          se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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                          • Pedro17
                            Bodyweb Senior
                            • Jan 2008
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                            ottimo socio

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                            • nebrik
                              Bodyweb Advanced
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                              Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio
                              ecco fede quello che ti dicevo

                              http://www.bodyweb.com/4754699-post3491.html
                              Guarda secondo me l'ideale sarebbe alternare i vari tipi di inclinazione....quelli di bigtime ad esempio sono fatti alla Yates....in quel modo è possibile caricare dei pesoni, ma non so se si riesca a stimolare adeguatamenente tutto il dorso....cmq sia l'importante è che nel tempo ci siano progressi, che si migliorino i carichi e che si senta lavorare per bene il muscolo duranate l'alzata.....i gradi dell'inclinazione passano in secondo piano a mio avviso...
                              Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
                              ottimo socio
                              Bella brò

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                              • siddharta7733
                                Bodyweb Advanced
                                • Feb 2008
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                                Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                                Guarda secondo me l'ideale sarebbe alternare i vari tipi di inclinazione....quelli di bigtime ad esempio sono fatti alla Yates....in quel modo è possibile caricare dei pesoni, ma non so se si riesca a stimolare adeguatamenente tutto il dorso....cmq sia l'importante è che nel tempo ci siano progressi, che si migliorino i carichi e che si senta lavorare per bene il muscolo duranate l'alzata.....i gradi dell'inclinazione passano in secondo piano a mio avviso...
                                giustissimo concordo
                                ... ... carpe diem ... ...

                                se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha

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