Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Ottimo nebrik!

Quante carrucole hai al push down...?

Grazie...
2 mi sembra

grande nebrik (federico no? )

Grazie...
Si si federico

[IceHand]

Grazie...
2 mi sembra

Ecco il perche' dei 40kg....
Grazie...
Si si federico

[nebrik]

Si ma non mi interessa più di tanto il peso perchè comunque non potrei mai competere con i tuoi o con quelli di chiunque altro quì dentro sia perchè, essendo in piena fase adolescienziale, non ho ancora finito di sviluppare naturalmente i muscoli sia erchè non mi alleno da moltissimo.....quello che conta per me è che, mantenendo una buona tecnica, i carichi aumentano...STOP....il resto sono solo parole e numeri

Dieta 02/04/2009
Colazione: 200 yogurt 0.1 + 120 corn flakes + 20 whey + 3 fette bisc + 30 burro d'arachidi
Pranzo: 100 crudo sgrassato + 1 formaggino + 10 evo + 160 mela + verdure
Post-wo: 240 riso + 150 pollo + ketchup
Cena: 120 pasta + sugo semplice + 56 tonno + 20 evo + verdure

Durante il giorno una carota e della verdura.

[Dorian00]

conta anche come sono posizionate le carrucole....
poi 2 carrucole è il numero minimo..a 1 carrucola la forza da mettere per spostare il carico è la stessa da imprimere senza carrucole.

Si ma non mi interessa più di tanto il peso perchè comunque non potrei mai competere con i tuoi o con quelli di chiunque altro quì dentro sia perchè, essendo in piena fase adolescienziale, non ho ancora finito di sviluppare naturalmente i muscoli sia erchè non mi alleno da moltissimo.....quello che conta per me è che, mantenendo una buona tecnica, i carichi aumentano...STOP....il resto sono solo parole e numeri

Dieta 02/04/2009
Colazione: 200 yogurt 0.1 + 120 corn flakes + 20 whey + 3 fette bisc + 30 burro d'arachidi
Pranzo: 100 crudo sgrassato + 1 formaggino + 10 evo + 160 mela + verdure
Post-wo: 240 riso + 150 pollo + ketchup
Cena: 120 pasta + sugo semplice + 56 tonno + 20 evo + verdure

Durante il giorno una carota e della verdura.

che figata di poswo......stupenda l'idea di mettere la maggior parte dei cho post wo.

[nebrik]

conta anche come sono posizionate le carrucole....
poi 2 carrucole è il numero minimo..a 1 carrucola la forza da mettere per spostare il carico è la stessa da imprimere senza carrucole.





che figata di poswo......stupenda l'idea di mettere la maggior parte dei cho post wo.

Oltre che stupenda, direi anche funzionale e logica
E poi non ci crederai, ma io dopo quel post-wo ho ancora una fame impressionante.

[francesco_espo]

Workout 02/04/2009: full body b

Leg press orizzontale 120"
12 rips 130 kg
2x12 140 kg
10 rips 140 kg

Panca piana 120"
10 rips 42.5 kg
10 rips 45 kg
10 rips 42.5 kg
8 rips 42.5 kg

Rematore bilancere 80/90° 120"
4x10 36.5 kg (nelle prime rips tutto ok, nelle ultime di ogni serie non toccavo proprio il corpo e nella 3° e 4° serie, le ultime 2 rips erano un pò cheattate)

Alzate laterali 60"
4x10 7+7 kg (nelle ultime rips del 3° e 4° set, il ROM era un pò ridotto, ma ci sono miglioramenti)

Push down 90"
4x10 40 kg (ancora meno faticosi dell'ultima volta....i tricipiti migliorano di volta in volta)

Curl 2 manubri 90"
10 rips 10+10 kg (gomiti immobili)
8 rips 12+12 kg (gomiti quasi immobili)
10 rips 10+10 kg (gomiti un pò più mobili)
10 rips 10+10 kg (gomiti un pò più mobili con un pò di cheat)

Cardio: 2/3 minuti di bike + 20 minuti di ellittica

ottimo wo bravo ...

Si ma non mi interessa più di tanto il peso perchè comunque non potrei mai competere con i tuoi o con quelli di chiunque altro quì dentro sia perchè, essendo in piena fase adolescienziale, non ho ancora finito di sviluppare naturalmente i muscoli sia erchè non mi alleno da moltissimo.....quello che conta per me è che, mantenendo una buona tecnica, i carichi aumentano...STOP....il resto sono solo parole e numeri

Dieta 02/04/2009
Colazione: 200 yogurt 0.1 + 120 corn flakes + 20 whey + 3 fette bisc + 30 burro d'arachidi
Pranzo: 100 crudo sgrassato + 1 formaggino + 10 evo + 160 mela + verdure
Post-wo: 240 riso + 150 pollo + ketchup
Cena: 120 pasta + sugo semplice + 56 tonno + 20 evo + verdure

Durante il giorno una carota e della verdura.

che figata di poswo......stupenda l'idea di mettere la maggior parte dei cho post wo.

Oltre che stupenda, direi anche funzionale e logica
E poi non ci crederai, ma io dopo quel post-wo ho ancora una fame impressionante.

si è vero, proprio una bella idea, e se l'applicassi anch'io ...

[nebrik]

si è vero, proprio una bella idea, e se l'applicassi anch'io ...

Infatti te li ho aumentati i carbo post-wo

[francesco_espo]

Infatti te li ho aumentati i carbo post-wo

ah ma sono cretino allora mi ero scordato che siamo arrivati a 200 gr di riso grande nebrik

[nebrik]

Dieta 03/04/2009
Colazione: 200 yogurt 0.1 + 100 corn flakes + 35 whey
Pranzo: 100 pasta + sugo semplice e grana + 150 pollo + 5 evo + verdure
Cena-free:
- 4/5 involtini ripieni
- zucchine e melanzane grigliate sott'olio
- 5/6 quadratini di frittata
- 70/80 g di pane
- 1 hamburger e mezzo (in totale circa 300 grammi)
- 2/3 crocchette di patate
- 1 mini-pizzetta fritta con pezzetti di pomodoro

Durante la giornata una mezza carota e un paio di pezzettini di uva sultanina. Kcal abbastanza nella norma quindi: al max 100-200 kcal in più

[BigPaschi]

buono buono... non ti tratti male

[nebrik]

Workout 04/04/2009: full body c

Leg extension lock 2" + leg curl lock 2"
4x8+8 35+55 kg 90" (buono, ma ho sempre quell'impressione che lavora di più il femorale dx del sx)

Panca 45° manubri + cross over lock 1"
4x8+8 (14+14) kg + (10+10) kg 90" (nella prima serie si è inceppata la macchina ai cavi e tra la panca e il cross over sono passati ca 45"; tra la terza e la quarta serie ho portato il recupero a 120" per completare tutte le rips alone)

Lat machine avanti presa larga + pulley
8+8 rips 40+40 kg 90"
3x8+8 40+35 kg 90"

Tirate al petto negativa lentissima (5-6") + alzate laterali 90°
4x8+8 26.5 + (7+7) kg (nell'ultimissima rip delle tirate la negativa è stat veloce perchè mi è ceduta la presa; le alzate a 90° le faccio un pò ignoranti perchè sento lavorare di più il muscolo target)

Curl scott + dips panche con zavorra
8+8 rips (6.25+6.25) kg + 6.25 kg zavorra 90"
8+8 rips (6.25+6.25) kg + 7.5 kg zavorra 90"
8+8 rips (5+5) kg + 10 kg zavorra 90"
8+8 rips (5+5) kg + 11.25 kg zavorra 90"

Crunch vari
4x20-25 corpo libero 75"

Ellittica: 20 minuti

Tempo: 1 h e 25' di pesi + 20 ' cardio + 10' spogliatoio e bici + post-wo

[fedEx]

Hai il sitting leg curl in palestra? Puoi usare quello per allenare i femorali monolateralmente......

[nebrik]

Hai il sitting leg curl in palestra? Puoi usare quello per allenare i femorali monolateralmente......

Abbiamo solo quello da sdraiato...non lo faccio monolaterale perchè verrebbe ad essere troppo lungo il super set..

[fedEx]

Toglilo dal superset....alla fine non è molto voluminosa come scheda, puoi permetterti tranquillamente di farlo....
Poi se hai in mente una strategia particolare nessun problema brò....

[nebrik]

Toglilo dal superset....alla fine non è molto voluminosa come scheda, puoi permetterti tranquillamente di farlo....
Poi se hai in mente una strategia particolare nessun problema brò....

La scheda è stata strutturata da Dorian e se ci fai caso tutti gli ex sono in superset....non mi sembra il caso di uscire da questa logica.....tanto prima o poi capirò come fare a far lavorare per bene anche il sx....