Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

more cho more power

buona settimana amico

[nebrik]

more cho more power

buona settimana amico

Mi ci vuole proprio una botta di energia: domani ho lo squat e i femorali sono ancora in fiamme; ho anche le trazioni e al trapezio doms allucinanti ....ma non importa: si riga dritto e se necessario si soffre
Buona settimana anche a te brò!

[nebrik]

GIORNI WORK
COLAZIONE: 250 latte con o3 + 10 fette bisc + 25 whey + 25 burro d'arachidi
PRANZO: 90 pane integrale + 10 evo + 2 uova + 56 tonno + verdure
POST-WORK: 250 riso + 140 tacchino + ketchup
CENA: 90 riso + mozzarela light + 5 evo + verdure

GIORNI REST
COLAZIONE: 250 latte con o3 + 15 fette biscottate + 25 whey + 25 burro d'arachidi
PRANZO: 165 salmone in scatola + 150 pasta + 15 evo + verdure
CENA: 600 patate + 140 tacchino + 10 evo + verdure

[nebrik]

Oggi si comincia una nuova routine: allenamento nel pomeriggio con la full body a. A sta sera per il report.

[francesco_espo]

Oggi si comincia una nuova routine: allenamento nel pomeriggio con la full body a. A sta sera per il report.

buon allenamento brò

[siddharta7733]

buon lavoro

[IceHand]

Ciao Nebrik, vedo che ti sei sbattuto parecchio nel WE...bravo...

[nebrik]

Workout 16/03/2009: full body a
Squat 1x5 65 kg + 4x5 62.5 kg 120-150"
Trazioni supine 3x5 bw 120-150" (petto alto alla sbarra....prima arrivavo col mento alla sbarra)
Military bil 1x5 34 kg + 4x5 36.5 kg 120" (next time tutto con 36.5 kg almeno)
Panca stretta 1x10 29 kg + 2x8 31.5 kg 90"
Curl bil dritto 3x8 29 kg 90"
Crunch 3x10 + sovraccarico 60-75"
Ellittica: 20 minuti

- Il ginocchio non si è fatto sentire per niente ed io da parte mia ho cercato di non superare mai con le ginocchia la punta dei piedi...avevo calcolato 65 kg all'85%, ma sono comunque soddisfatto perchè avevo ancora i femorali in fiamme: OTTIMO!
- Nel curl ho usato il bilancere dritto che, a detta dell'istruttore, pesa uguale a quello EZ (14 kg)...mi sono accorto che non è così, specie quando nell'ultima serie ho dovuto metterci l'anima per concludere senza cheat...

[fedEx]

Ottimo fede....io inserirei un'ulteriore serie di trazioni...

[IceHand]

Ottimo wo Nebrik...e bene per il ginocchio.

[DORIAN]

Workout 16/03/2009: full body a
Squat 1x5 65 kg + 4x5 62.5 kg 120-150"
Trazioni supine 3x5 bw 120-150" (petto alto alla sbarra....prima arrivavo col mento alla sbarra)
Military bil 1x5 34 kg + 4x5 36.5 kg 120" (next time tutto con 36.5 kg almeno)
Panca stretta 1x10 29 kg + 2x8 31.5 kg 90"
Curl bil dritto 3x8 29 kg 90"
Crunch 3x10 + sovraccarico 60-75"
Ellittica: 20 minuti

- Il ginocchio non si è fatto sentire per niente ed io da parte mia ho cercato di non superare mai con le ginocchia la punta dei piedi...avevo calcolato 65 kg all'85%, ma sono comunque soddisfatto perchè avevo ancora i femorali in fiamme: OTTIMO!
- Nel curl ho usato il bilancere dritto che, a detta dell'istruttore, pesa uguale a quello EZ (14 kg)...mi sono accorto che non è così, specie quando nell'ultima serie ho dovuto metterci l'anima per concludere senza cheat...

Bel w.o.
Nei 5x5 segui il programma di mantieni peso per le prime 3 weeks ricorda.
Per il curl nn e' questione di peso dei bil ma di angolo di lavoro differente,il bil dritto e' piu' ostico.

[nebrik]

ottimo....il fremeil di domenica





ah si dimenticavo...anche il wo

Ottimo fede....io inserirei un'ulteriore serie di trazioni...

Don't worry: è prevista una progressione in queste 6 weeks

Ottimo wo Nebrik...e bene per il ginocchio.

Sapessi quanto sono felice io per il ginocchio.

Bel w.o.
Nei 5x5 segui il programma di mantieni peso per le prime 3 weeks ricorda.
Per il curl nn e' questione di peso dei bil ma di angolo di lavoro differente,il bil dritto e' piu' ostico.

Allora nello squat mantengo i 62.5 kg senza sporcare mami l'esecuzione va. E nel military i 36.5 kg.
Per la questione bilanciere, buono a sapersi. L'EZ era occupato sta sera, ma comunque non mi ha fatto male il polso. Perciò potrei pure continuare con quello dritto al max.

Poi avrei anche un dei pareri da chiederti su un paio di argomenti, ma ora non ho tempo. Se ne riparla domani.

[nebrik]

Dieta 26/03/2009
Colazione: 250 latte con o3 + 10 fette bisc + 25 whey + 25 burro d'arachidi
Pranzo: 90 pane integrale + 10 evo + 5 albumi M + 2 tuorli M + verdure
Post-work: 250 riso + 140 tacchino + ketchup
Cena: 100 pane integrale + 1 carota + 1 croccola + 5/10 evo + verdure

[luigi_ego]

bel wo!

[kikkio87]

bel wo!

sera