Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Scheda di scarico per la prossima settimana (anche se non ne sento molto la necessità...)
Lunedì/martedì
Squat/Leg press 4x10 30 kg
Panca piana 3x8 40 kg
Military 3x10 31.5 kg
Lat avanti 3x8 35 kg
Curl bilancere 3x8 26.5 kg
Crunch 4x20
Ellittica: 20 minuti

Giovedì/venerdì
Affondi 4x12 10+10 kg
Panca inclinata 3x10 30 kg
French press 3x8 17 kg
pulley 3x10 35 kg
Tirate al mento 3x10 30 kg
Calf 6x20
Crunch vari 4x20
Ellittica: 20 minuti

Dieta prossima week:
WO: 350 cho - 155 pro - 55 fat
REST: 300 cho 145 pro - 65 fat

[Pedro17]

Weekend un pò troppo calorico-glucidico:
- ieri sera tonno e cipolla + fetta di crostata alla ricotta => kcal non troppo alte....forse ho sforato di 100-200 kcal
- oggi pranzo pulito con un biscotto ripieno di crema di mandorle....sta sera avrò anche una cena fuori a base di formaggi, affettati, pane e arrosticini....spero solo di non sforare troppo, al massimo come ieri sera

penso ke ultimamente tu abbia imparato a conoscerti molto meglio di prima (e ti faccio i miei complimenti )quindi saprai regolarti benissimo cm vorrai..se hai fame mangia e sfora è domenica, se hai fame mangia, nn sfori? stai sotto le cal stabilite? amen..le recupererai 1 altro giorno

[francesco_espo]

Non sono mica come quel seccone di kalos che se pò magnà quello che vole senza mette un filo di panza ....mi sembro in cinto a volte

Quando ti vedi incinto è tutta aria mica hai sempre problemi di gonfiore? Altrimenti c'è da rivedere qualcosa

penso ke ultimamente tu abbia imparato a conoscerti molto meglio di prima (e ti faccio i miei complimenti )quindi saprai regolarti benissimo cm vorrai..se hai fame mangia e sfora è domenica, se hai fame mangia, nn sfori? stai sotto le cal stabilite? amen..le recupererai 1 altro giorno

Si questo ragazzo ha capito molto a una età in cui non voglio dire che si capisce poco ma non si ha una ottima costanza (sono pochi ad averla) mi fa felice pensare che a 20 anni se continuerà e non si perderà nella strada della fiqa sarà una bestia

[nebrik]

penso ke ultimamente tu abbia imparato a conoscerti molto meglio di prima (e ti faccio i miei complimenti )quindi saprai regolarti benissimo cm vorrai..se hai fame mangia e sfora è domenica, se hai fame mangia, nn sfori? stai sotto le cal stabilite? amen..le recupererai 1 altro giorno

Quando ti vedi incinto è tutta aria mica hai sempre problemi di gonfiore? Altrimenti c'è da rivedere qualcosa



Si questo ragazzo ha capito molto a una età in cui non voglio dire che si capisce poco ma non si ha una ottima costanza (sono pochi ad averla) mi fa felice pensare che a 20 anni se continuerà e non si perderà nella strada della fiqa sarà una bestia

Grazie delle belle parole ragazzi, mi fate davvero molto piacere.
In realtà si, sto cominciando a conoscermi meglio e dopo tante "esperienze sul campo" ho capito che se mangio fin quando ho fame, senza sforzarmi, mantengo un totale normocalorico. Quindi sta sera mangerò tranquillo, senza farmi troppi problemi.
Buona serata a tutti.

[Pedro17]

Grazie delle belle parole ragazzi, mi fate davvero molto piacere.
In realtà si, sto cominciando a conoscermi meglio e dopo tante "esperienze sul campo" ho capito che se mangio fin quando ho fame, senza sforzarmi, mantengo un totale normocalorico. Quindi sta sera mangerò tranquillo, senza farmi troppi problemi.
Buona serata a tutti.

buona serata..e buona settimana

[nebrik]

@ Francesco: "in cinto" nel senso che pancia e fianchi del mio bagordo passato a tavola sono rimasti, non perchè mi sento gonfio
Anzi cosa strana assai: le settimane precedenti dopo aver consumato il post-wo con 100-120 grammi di riso, ero gonfio un casino, una mongolfiera. Ora con 250 grammi di riso tutti post-wo non mi gonfio affatto ....vallo a capire ne

[francesco_espo]

@ Francesco: "in cinto" nel senso che pancia e fianchi del mio bagordo passato a tavola sono rimasti, non perchè mi sento gonfio
Anzi cosa strana assai: le settimane precedenti dopo aver consumato il post-wo con 100-120 grammi di riso, ero gonfio un casino, una mongolfiera. Ora con 250 grammi di riso tutti post-wo non mi gonfio affatto ....vallo a capire ne

ho capito che genere di "in cinto" sei , io mi definisco incinto quando proprio la pancia diventa sferica dalla pressione dei gas
Comunque per la stranezza del post wo... mmm.... provo a dirne una, hai cambiato varietà di riso

[nebrik]

ho capito che genere di "in cinto" sei , io mi definisco incinto quando proprio la pancia diventa sferica dalla pressione dei gas
Comunque per la stranezza del post wo... mmm.... provo a dirne una, hai cambiato varietà di riso

Stesso riso.....stesso mare

Cena free:
3 fette di pane e olio
3 fette di formaggio
3 fette di crudo
1 fetta di lonza
verdure sott'aceto
8 arrosticini
Circa 3-400 kcal sopra, soprattutto da pro e fat. Tuttavia non sento di aver esagerato particolarmente, quindi va bene così.

[Pedro17]

Stesso riso.....stesso mare

Cena free:
3 fette di pane e olio
3 fette di formaggio
3 fette di crudo
1 fetta di lonza
verdure sott'aceto
8 arrosticini
Circa 3-400 kcal sopra, soprattutto da pro e fat. Tuttavia non sento di aver esagerato particolarmente, quindi va bene così.

keto sgarro approved..buona settimana amico

[Charlie B.]

Weekend un pò troppo calorico-glucidico:
- ieri sera tonno e cipolla + fetta di crostata alla ricotta => kcal non troppo alte....forse ho sforato di 100-200 kcal
- oggi pranzo pulito con un biscotto ripieno di crema di mandorle....sta sera avrò anche una cena fuori a base di formaggi, affettati, pane e arrosticini....spero solo di non sforare troppo, al massimo come ieri sera

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[Charlie B.]

Stesso riso.....stesso mare

Cena free:
3 fette di pane e olio
3 fette di formaggio
3 fette di crudo
1 fetta di lonza
verdure sott'aceto
8 arrosticini
Circa 3-400 kcal sopra, soprattutto da pro e fat. Tuttavia non sento di aver esagerato particolarmente, quindi va bene così.

azz ma sei una checcazza maledetta allora!
ricorda, gli arrosticini prevdono sempre un minimo di due cifre!

[DORIAN]

Stesso riso.....stesso mare

Cena free:
3 fette di pane e olio
3 fette di formaggio
3 fette di crudo
1 fetta di lonza
verdure sott'aceto
8 arrosticini
Circa 3-400 kcal sopra, soprattutto da pro e fat. Tuttavia non sento di aver esagerato particolarmente, quindi va bene così.

questo e' l'antipasto poi?

[BigPaschi]

questo e' l'antipasto poi?

ma perchè mi devi far morire ogni volta?

[DORIAN]

ma perchè mi devi far morire ogni volta?

**** quello e' un pasto libero?

[IceHand]

questo e' l'antipasto poi?