Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 05-03-2009, 21:24:22

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

odio l'ellittica, ma bel wo

Ormai io e l'ellitticca siamo una cosa sola

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

purché sia calcolato

Calcolato, calcolato

Ora a dire il vero, dopo aver sentito che Gagan ha messo una barretta di cioccolato da 100 g tutte le sere, mi ha fatto venir voglia anche a me di fodente

Domani post post-wo mi sa proprio che ce ne scappano una 50ina di grammi

sempre tutti conteggiati regolarmente

**nebrik** · 05-03-2009, 21:27:39

Dieta 05/02/2009
Colazione: 400 ps + 50 corn flakes + 25 whey + 6 fett bisc + 25 novi + multivit-min
Pranzo: 400 patate + 200 pollo + 50 pane bianco + 10 pane integrale + 15 evo + verdure + ketchup
Cena: 200 coscia bovino + 10 evo + 200 mele + 100 pane integrale + verdure

**IceHand** · 05-03-2009, 21:27:39

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ormai io e l'ellitticca siamo una cosa sola

Calcolato, calcolato

Ora a dire il vero, dopo aver sentito che Gagan ha messo una barretta di cioccolato da 100 g tutte le sere, mi ha fatto venir voglia anche a me di fodente

Domani post post-wo mi sa proprio che ce ne scappano una 50ina di grammi

sempre tutti conteggiati regolarmente

Questo è dare il buon esempio...

**nebrik** · 05-03-2009, 21:28:45

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Questo è dare il buon esempio...

Ma che ci vuoi fare? Sono troppo altruista, mi sacrifico sempre per gli altri e per il bene della scienza

**IceHand** · 05-03-2009, 22:00:28

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Ma che ci vuoi fare? Sono troppo altruista, mi sacrifico sempre per gli altri e per il bene della scienza

Ratto da laboratorio...

***luigi_ego*** · 06-03-2009, 14:30:24

anch'io a volte mi sparo un pò di cioccolato contandolo nell' introito dei macro e delle calorie giornaliero... fondenti minimo 70-75%...

soprattutto in def aiuta psicologicamente... meglio un pezzettino di cioccolato calcolato che un abbuffata fuori controllo

**IceHand** · 06-03-2009, 15:04:35

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

anch'io a volte mi sparo un pò di cioccolato contandolo nell' introito dei macro e delle calorie giornaliero... fondenti minimo 70-75%...

soprattutto in def aiuta psicologicamente... meglio un pezzettino di cioccolato calcolato che un abbuffata fuori controllo

***francesco_espo*** · 06-03-2009, 15:37:07

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

anch'io a volte mi sparo un pò di cioccolato contandolo nell' introito dei macro e delle calorie giornaliero... fondenti minimo 70-75%...

soprattutto in def aiuta psicologicamente... meglio un pezzettino di cioccolato calcolato che un abbuffata fuori controllo

perla

***Pedro17*** · 06-03-2009, 17:51:22

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

anch'io a volte mi sparo un pò di cioccolato contandolo nell' introito dei macro e delle calorie giornaliero... fondenti minimo 70-75%...

soprattutto in def aiuta psicologicamente... meglio un pezzettino di cioccolato calcolato che un abbuffata fuori controllo

anke io lo faccio...il fondente lo adoro e se di qualità il cioccolato imho è 1 ottimo alimento

**nebrik** · 06-03-2009, 21:09:18

Workout 06/03/2009: miliary, dorso, bicipiti, addome e cardio.

Military manubri
3x8 15+15 kg 120"
1x8 14+14 kg 120"
(ultima serie scalata perchè non avevo ancora recuperato del tutto da mercoledì)

Trazioni supine
1x6 150"
1x5 150"
1x4 e mezzo 150"
1x3 e mezzo 150"
(rips in calo per lo stesso motivo del military)

Lat avanti presa larga
3x10 35 kg 90"

Pulley
2x8 40 kg 90"
2x12 35 kg 90"

Curl EZ
4x8 29 kg 90"

Curl panca 60°
3x12 6+6 kg 60"
(tutte con 6+6 kg, ma una sensazione ottima => gomiti fissi e bicipiti massacrati)

Crunch vari
6x15 + sovraccarico 60-75"

Ellittica: 20 minuti

***Pedro17*** · 06-03-2009, 21:13:31

bravo nebrik...bei carichi ai bicipiti e molto buono il military man..cm è cm sensazioni rispetto al bil?

**nebrik** · 06-03-2009, 21:17:38

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

bravo nebrik...bei carichi ai bicipiti e molto buono il military man..cm è cm sensazioni rispetto al bil?

Beh più o meno siamo lì...l'importante con i manubri è di non sbilanciarti troppo e di non usare i lombari per aiutarti nell'alzata. Per il resto sono entrami validissimi esercizi.

***Pedro17*** · 06-03-2009, 21:19:27

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Beh più o meno siamo lì...l'importante con i manubri è di non sbilanciarti troppo e di non usare i lombari per aiutarti nell'alzata. Per il resto sono entrami validissimi esercizi.

a proposito il ginocchio cm va?

**nebrik** · 06-03-2009, 21:28:07

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

a proposito il ginocchio cm va?

Proprio oggi ho riprovato a squattare: pensavo fossero 40 kg e invece ne erano caricati 60

....comunque durante il movimento non mi faceva male....solo dopo aver fatto quelle 2/3 alzate e aver possato il bilancere, sentivo più che altro un fastidio, ma non un dolore....comunque mi ci vorrà ancora un pò di tempo per riprendermi del tutto temo...

**IceHand** · 06-03-2009, 21:30:09

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Proprio oggi ho riprovato a squattare: pensavo fossero 40 kg e invece ne erano caricati 60

....comunque durante il movimento non mi faceva male....solo dopo aver fatto quelle 2/3 alzate e aver possato il bilancere, sentivo più che altro un fastidio, ma non un dolore....comunque mi ci vorrà ancora un pò di tempo per riprendermi del tutto temo...

Siamo in 2 amico, dalla prossima settimana, riinserisco la routine zampe, moooolto blanda...