Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Giganti...io oggi 130gr...na faticaccia...

Cmq si deve capire con quanto si riesce a saturare il fegato e i muscoli di glicogeno...cmq è una sfida!

Non credo sia molto facile capirlo...per il momento comincio con questa base e vediamo come procede

azzarola..250 in 1 botto cotti saranno stati 1 kilo e mezzo...io qnd me ne faccio 130 vado di riso normale perkè cm ero abituato a usare il basmati ke si gonfia molto di + ci mettevo 20 min x finire il 1°

L'ho mangiato direttamente dallo scolapasta: non sarebbe entrato neanche in un piatto da pizza !

[Pedro17]

Non credo sia molto facile capirlo...per il momento comincio con questa base e vediamo come procede

L'ho mangiato direttamente dallo scolapasta: non sarebbe entrato neanche in un piatto da pizza !

qnd mi preparai i 130 di basmati lho provato a vuotarli nel piatto dopo averli conditi nella pentola...si è quasi rovesciato e tra l'altro nn era quasi + rimasta acqua nella pentola da tanta ke ne aveva assorbita

[nebrik]

qnd mi preparai i 130 di basmati lho provato a vuotarli nel piatto dopo averli conditi nella pentola...si è quasi rovesciato e tra l'altro nn era quasi + rimasta acqua nella pentola da tanta ke ne aveva assorbita

Prima o poi lo devo provare sto basmati Ora vado che sto con 4 ore di sonno ....a domani

[luigi_ego]

Prima o poi lo devo provare sto basmati Ora vado che sto con 4 ore di sonno ....a domani

notte ...

io ti seguo a ruota ...

prima però devo mangiare

[francesco_espo]

azz nebrik bella la dieta basata sul controllo dell'insulina, vediamo se diventi più grosso prima

[Charlie B.]

l'ho mangiato direttamente dallo scolapasta: Non sarebbe entrato neanche in un piatto da pizza !

ahahahha vuoi raggiungere i miei livelli di maialezza?

[francesco_espo]

ahahahha vuoi raggiungere i miei livelli di maialezza?

nebrik punta ben oltre

[IceHand]

Non credo sia molto facile capirlo...per il momento comincio con questa base e vediamo come procede

L'ho mangiato direttamente dallo scolapasta: non sarebbe entrato neanche in un piatto da pizza !

Animale...

[kikkio87]

eilà federico , ho letto cn interesse questa tua voglia a sperimentare e io seguirò tutta la vicenda ....250gr di riso

[Pedro17]

oggi avevo mooolta fame così mi son sparato 120g di basmati con sugo al tonno...condito scolato e mangiato nel pentolino

[nebrik]

Grazie degli interventi ragazzi.....vediamo che risultati mi darà questo tipo di approccio....o divento un Charlie o divento un obeso o resto un secco o mi INGROUZZiISCO...ovviamente spero nell'ultima...ma anche la prima non mi dispiacerebbe!

[nebrik]

Dieta 03/03/2009
Colazione: 400 latte ps + 50 corn flakes + 25 whey + 6 fett bisc + 30 novi + multivit
Spuntino: 100 pane bianco + 100 pollo + 10 maionese
Post-piscina: 130 pane tipo 0 + 60 bresaola + 200 mela + 10 evo
Cena: 1 pera + 20 evo + 200 coscia bovino + verdure

[nebrik]

Dorian con oggi ho terminato la piscina (alleluja) quindi ora potrò ridedicarmi completamente agli allenamenti
La scheda che mi avevi abbozzato un mesetto fa è questa....la lascio così? Tra l'altro (facendo le corna ) credo che il ginocchio abbia beneficiato non poco di questo fermo negli allenamenti....e credo che dopo questa settimana (nella quale per la seconda volta non allenerò le gambe) potrò ricominciare a smuoverle un pò ......non sento il bisogno di scaricare, anche perchè ciò che ho fatto per queste 8 settimane non è stato nulla di impegnativo a mio avviso
Attualmente sono a 400 cho-150 pro- 55 fat nei giorni di work e 300 cho-155 pro-70/75 fat nei giorni rest
La scheda che mi avevi postato è questa:
A
Squat 5x5 carico costante 3 settimane/aumenti il carico le ultime 3
Trazioni supine 3x5/4x5/5x5/mantieni il 5x5 o aumenti con zavorra ma non obbligatoria
Military 5x5 carico costante 3 settimane/aumenti il carico le ultime 3
Dips 3x8-10 bw
Curl EZ 3x8-10

B
Panca piana 4x8-10
Pulley 4x8-10
Alzate laterali 4x8-10
Push down 4x8-10
Curl 2m 4x8-10


C
Leg press 4x12-10
Panca 45° 2m 4x12-10
Lat machine avanti 4x12-10
Alzate laterali 90° 3x12-10
Calf 5x20-15
Core...

Cardio 20 minuti post-wo fisso

[IceHand]

Giorno nebrik...

[francesco_espo]

olià nebrik