Magic Nebrik's Diary!

[francesco_espo]

Con la crea mono ho provato in passato 5+5 pre e post nei giorni di wo.....5 g a colazione + 5 a pranzo nei giorni rest.....sarà che l'assunzione è durata una mesata scarsa, sarà che a volte scordavo di prenderla, ma non ho avvertito particolari aumenti di energia durante i work...

prendila con gli schemi di prince e se non sei in quel 30% di persone che non ne subiscono gli effetti alzerai i pesi al wo (e non solo)

[luigi_ego]

prendila con gli schemi di prince e se non sei in quel 30% di persone che non ne subiscono gli effetti alzerai i pesi al wo (e non solo)

io sono di quel 30%... anzi direi che sono di quel 5% che non sente ne la mono (ho provato sia a veicolarla che a tamponarla), ne quindi la kre-alk, e nemmeno la CEE... mi manca solo la CEO, ma a questo punto credo di non aver molte possibilità di successo... e con quello che costa...

ps: ho provato anche a dosi da elefante...

[BigPaschi]

un tentativo di ceo lo farei lui'

[francesco_espo]

vai luì pigliati sta crea che ti vogliamo pieno d'acqua

[nebrik]

Insuline cycling

Grazie dei feedback ragazzi...vi farò sapere se avrò intenzione di prenderla...

Peso di venerdì 20 febbraio: 68.65 kg.
Peso di stamattina : 68.75 kg.
Mi ero già accorto a sensazione e con l'ausilio dello specchio, che in termini di massa non stavo aumentando molto nell'ultimo periodo (comincio a conoscermi meglio)....infatti questa mattina ne ho avuto la conferma: in 10-11 giorni ho messo solo 1 etto in più....perciò ho deciso di aumentare i cho di 50 grammi => giorni wo: 400-150-55 giorni rest:300-150-75

Inoltre voglio provare un tipo di alimentazione un pò differente, basata sull'attività insulinica. Ovvero mi organizzerò in questo modo per la suddivisione nei pasti dei macro:

GIORNI WO (4 pasti: colazione, pranzo, post-wo, post post-wo)
- carbo: 50% post-wo, 25% post post-wo e 25% a colazione, (1 frutto pre-wo se mi va);
- proteine sparse in tutti i pasti;
- maggior parte dei grassi a pranzo e post post-wo.

GIORNI REST (3 pasti: colazione, pranzo, cena)
- carbo: 40% a colazione, 30 % a pranzo, 30% a cena;
- proteine sparse in tutti i pasti;
- grassi distribuiti equamente.

Vediamo come reagisco a questo genere di alimentazione e in base ai risultati vedo se tenerla o abbandonarla .....COMMENTATE PURE

[IceHand]

Ciao Nebrik...

Terrei da parte i soldi, per comprarmi dei vestiti, per quando sarai "+ grosso", visto che vai avanti a bigne' e gelati....ahahahahahahaha

[nebrik]

Ciao Nebrik...

Terrei da parte i soldi, per comprarmi dei vestiti, per quando sarai "+ grosso", visto che vai avanti a bigne' e gelati....ahahahahahahaha

Non credo di vivere così a lungo .....Sono proprio curioso di sapere se con questo protocollo "insuline cycling" riuscirò a dare un impatto maggiore all'ipertrofia

[nebrik]

Workout 02/03/2009: military, dorso, bicipiti e cardio.

Military press manubri
4x8 15+15 kg 120" (con la cinutura e quindi senza cheating da parte della schiena)

Trazioni supine:
2x6 (mento sopra la sbarra) 150"
1x6 (ultima non completa) 150"
1x3 + 2 mezzi colpi 120"

Lat avanti presa larga
1x10 40 kg 90"
2x10 35 kg 60-90"

Pulley
2x8 40 kg 90"
2x12 35 kg 90"

Curl EZ
3x8 29 kg 90"
(ad ogni workout rallento un pò la negativa e cerco di tenere sempre più fissi i gomiti)

Curl 2m panca 60° alternati
1x12 7+7 kg
2x12 6+6 kg (maggiore lavoro sui bicipiti: prossima volta tutti con 6+6 kg)

Camminata in salita: 20 minuti. Pendenza ad aumentare negli ultimi 7 minuti.
(L'ellittica era occupata...comunque cambiando esercizio il tempo è passato più velocemente)

[nebrik]

Dieta 02/03/2009
Colazione: 400 latte + 50 corn flakes + 1 pera + 30 whey + 20 novi + 4 fett bisc + multi
Pranzo: 5 albumi G + 2 tuorli G + 10 evo + 7-8 maionese + verdure
Pre-wo: 1 mela
Post-wo: 250 riso + 150 pollo + ketchup
Cena: 10 gallette + mozzarella light + 5 evo

[IceHand]

Non credo di vivere così a lungo .....Sono proprio curioso di sapere se con questo protocollo "insuline cycling" riuscirò a dare un impatto maggiore all'ipertrofia

Staremo a vedere...

[nebrik]

Staremo a vedere...

Hai dato un'occhiata su? Come ti sembra?

[IceHand]

Il wo è molto buono...

Per la dieta, stai sfruttando i momenti con piu' alta sesibilita' all'insulina vedo...

Siamo sempre li' prova e vedi coe reagisci...

[nebrik]

Il wo è molto buono...

Per la dieta, stai sfruttando i momenti con piu' alta sesibilita' all'insulina vedo...

Siamo sempre li' prova e vedi coe reagisci...

: secondo me ha un senso ben preciso un organizzazione del genere...mi sono documentato un pò sull'insulina e ho pensato: anche se la dose di carbo è molto elevata nel post e post post wo e le riserve di glucosio si saturano anche senza utilizzarli tutti, comunque li dovevo assumere tutti quei cho....quindi tanto vale andare sul sicuro nel momento in cui la sensibilità è maggiore
PS: 250 g di riso sono infiniti

[IceHand]

: secondo me ha un senso ben preciso un organizzazione del genere...mi sono documentato un pò sull'insulina e ho pensato: anche se la dose di carbo è molto elevata nel post e post post wo e le riserve di glucosio si saturano anche senza utilizzarli tutti, comunque li dovevo assumere tutti quei cho....quindi tanto vale andare sul sicuro nel momento in cui la sensibilità è maggiore
PS: 250 g di riso sono infiniti

Giganti...io oggi 130gr...na faticaccia...

Cmq si deve capire con quanto si riesce a saturare il fegato e i muscoli di glicogeno...cmq è una sfida!

[Pedro17]

azzarola..250 in 1 botto cotti saranno stati 1 kilo e mezzo...io qnd me ne faccio 130 vado di riso normale perkè cm ero abituato a usare il basmati ke si gonfia molto di + ci mettevo 20 min x finire il 1°