Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Workout 27/02/2009: petto, alz. laterali, tricipiti, addome e cardio.
Panca piana
4x8 42.5 kg 120"

Panca 30°
3x10 30 kg 90"

Croci 30°
2x12 6+6 kg 60"
1x12 5+5 kg 60"

Alzate laterali da seduto
3x10 6+6 kg 60"

French press manubrio con i gomiti ad ampiezza media
3x8 18 kg 90"

Dips panche
3x12 bw 90"

Crucn vari
6x15 + sovraccarico 60-75"

Ellittica: 20 minuti

Tutto molto bene. Solo nelle croci sentivo lavorare un pò la spalla dx, ma ormai è di routine. Molto contento dei tricipiti: french più sciolto e nelle dips ho completato il 3x12.
PS: il cardio mi ha stufato abbastanza, tuttavia fianchi e panza stanno, il che mi conferisce un pò di determinazione per continuare a "ellitticare".

[Pedro17]

buono il wo..dai ke mandiamo su anke la panca

[nebrik]

buono il wo..dai ke mandiamo su anke la panca

Piano piano si vede qualche miglioramento

Dieta 27/02/2009
Colazione: 380 scremato + 90 corn flakes + 30 whey + 40 pane bianco + 20 novi + multi
Pranzo: 90 pasta + ca 10/20 pane + 56 tonno + 20 grana + 5 evo + coppa 100 g cacao e panna
Post-wo: 120 riso + 150 tacchino + ketchup
Cena: 5 albumi G + 2 tuorli G + 190 pera + 20 pane + 15 evo + verdure

Si avete letto bene: coppa cacao e panna. Da oggi in poi, quando ne avrò voglia, mi concederò qualche alimento un pò "sporco" che mi aggrada, conteggiandone però sempre le kcal e i macro, come fosse un qualsiasi altro alimento. Il mio scopo è (come Spot ben sa ) vedere se ottengo i medesimi risultati consumando tutti alimenti puliti o concedendomi occasionalmente junk food.

[luigi_ego]

bel wo

[nebrik]

bel wo

Però cavolo oggi in pale un mio coetaneo stava facendo spinte a 30° con manubri da 29 kg per 8 colpi e l'esecuzione era pure buona poi vado io e con 30 kg x 10 rips faccio pure una bella fatica
vabè che questo è alto 7-8 cm meno di me, ma IMHO il peso che lui usa per manubrio, io lo uso in totale

[francesco_espo]

Però cavolo oggi in pale un mio coetaneo stava facendo spinte a 30° con manubri da 29 kg per 8 colpi e l'esecuzione era pure buona poi vado io e con 30 kg x 10 rips faccio pure una bella fatica
vabè che questo è alto 7-8 cm meno di me, ma IMHO il peso che lui usa per manubrio, io lo uso in totale

nebrik parli con uno che 3 anni fa rischiò di essere battuto da una femmina a braccio di ferro (per il mio onore dovetti dire che facevo finta di sforzarmi )

[nebrik]

nebrik parli con uno che 3 anni fa rischiò di essere battuto da una femmina a braccio di ferro (per il mio onore dovetti dire che facevo finta di sforzarmi )

[BigPaschi]

hahaha ... bella questa... io nel braccio di ferro sono abbastanza forte...

quest'estate ho vinto un torneo... bisogna avere una buona tecnica

[luigi_ego]

Però cavolo oggi in pale un mio coetaneo stava facendo spinte a 30° con manubri da 29 kg per 8 colpi e l'esecuzione era pure buona poi vado io e con 30 kg x 10 rips faccio pure una bella fatica
vabè che questo è alto 7-8 cm meno di me, ma IMHO il peso che lui usa per manubrio, io lo uso in totale

ma che ti frega?? io la prima volta che feci la piana iniziai con un 3x8@30kg... ...

l'importante è migliorarsi sempre...

[nebrik]

ma che ti frega?? io la prima volta che feci la piana iniziai con un 3x8@30kg... ...

l'importante è migliorarsi sempre...

hahaha ... bella questa... io nel braccio di ferro sono abbastanza forte...

quest'estate ho vinto un torneo... bisogna avere una buona tecnica

Nel braccio di ferro conta molto la posizione di partenza e soprattutto i gomiti: se sono troppo larghi o trppo stretti non riesci a spingere bene.

ottimo bello!

ma se è per questo sta un mio coetaneo che alza di panca 86 kg per 6 reps,non c'entra un ***** nebrik,la genetica la fa da padrona in questi casi...te allenati e non ti preoccupare

Azz...beato lui

[lukasmile]

nebrik mi segno xkè sei giovane, ma già abbastanza competente, e poi ti impegni!! bravo!

[BigPaschi]

ma che ti frega?? io la prima volta che feci la piana iniziai con un 3x8@30kg... ...

l'importante è migliorarsi sempre...

io più vado avanti e più mi rendo conto che per crescere sono meno importanti i kg rispetto all'esecuzione...

la scorsa volta ho fatto un'esecuzione magistrale sulla panca piana ... 3x10 con 66kg negativa lenta... potevo caricare di più ovviamente ma in questo modo le ho sentite veramente tanto.. avevo il petto super pompato...

cercando di caricare troppo poi alla fine finisce quasi sempre che il muscolo che dovremmo colpire viene aiutato dagli altri distretti

[lukasmile]

io più vado avanti e più mi rendo conto che per crescere sono meno importanti i kg rispetto all'esecuzione...

la scorsa volta ho fatto un'esecuzione magistrale sulla panca piana ... 3x10 con 66kg negativa lenta... potevo caricare di più ovviamente ma in questo modo le ho sentite veramente tanto.. avevo il petto super pompato...

cercando di caricare troppo poi alla fine finisce quasi sempre che il muscolo che dovremmo colpire viene aiutato dagli altri distretti

concordo appieno! quantità non sempre coincide con qualità!
e poi come hai detto tu, la negativa lenta sulla panca è tutta un'altra cosa

[nebrik]

nebrik mi segno xkè sei giovane, ma già abbastanza competente, e poi ti impegni!! bravo!

Si a mangiare pandori
Comunque ben venuto

io più vado avanti e più mi rendo conto che per crescere sono meno importanti i kg rispetto all'esecuzione...

la scorsa volta ho fatto un'esecuzione magistrale sulla panca piana ... 3x10 con 66kg negativa lenta... potevo caricare di più ovviamente ma in questo modo le ho sentite veramente tanto.. avevo il petto super pompato...

cercando di caricare troppo poi alla fine finisce quasi sempre che il muscolo che dovremmo colpire viene aiutato dagli altri distretti

Come direbbe Master : "Lucida valutazione "........

[DORIAN]

io più vado avanti e più mi rendo conto che per crescere sono meno importanti i kg rispetto all'esecuzione...

la scorsa volta ho fatto un'esecuzione magistrale sulla panca piana ... 3x10 con 66kg negativa lenta... potevo caricare di più ovviamente ma in questo modo le ho sentite veramente tanto.. avevo il petto super pompato...

cercando di caricare troppo poi alla fine finisce quasi sempre che il muscolo che dovremmo colpire viene aiutato dagli altri distretti