Caro diario..

[mascotte]

ogni vostro desiderio è un ordine

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/182564-caro-diario.html

è alla prima pagina del diario
io sono un novellino zane cioè..x carità mi sono allenato da un pò è vero,qualcosina la sò..però sai qual'è il mio obiettivo e in qst sono proprio un novellino nn avendo mai affrontato una programmazione per così dire "seria"..quindi ho solo da imparare nn smetterò mai di ringraziarti ma prendi tutto il tempo ke vuoi eh ci mankerebbe,quando nn hai niente da fare pensi un pò a me vado a docciarmo ora ke stasera vedo anke la raga
P.S...davè non stò male?

[zanelike]

ogni vostro desiderio è un ordine

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/182564-caro-diario.html

è alla prima pagina del diario
io sono un novellino zane cioè..x carità mi sono allenato da un pò è vero,qualcosina la sò..però sai qual'è il mio obiettivo e in qst sono proprio un novellino nn avendo mai affrontato una programmazione per così dire "seria"..quindi ho solo da imparare nn smetterò mai di ringraziarti ma prendi tutto il tempo ke vuoi eh ci mankerebbe,quando nn hai niente da fare pensi un pò a me vado a docciarmo ora ke stasera vedo anke la raga
P.S...davè non stò male?

vedo buone potenzialità...mi ricordi me con i fianchima andranno via fidatiora vado a rasarmi...dopo butto giù qlc.,..già ti dico..potresti fare anche 4 volte +1 con polpacci addome e cardio..magari ancora meglio

[mascotte]

ti ringrazio per le potenzialità io l'unica cosa di cui ho paura quando sono in massa è di crescere,ma nn sapere se mettere più grasso o più massa magra:P vivo sempre nel dubbio ke l'allenamento ke faccio nn vada bene è una mia para ke ci devo fà eheh i fianki son larghi purtroppo..se ricordi le foto di st'estate ho ancora del grasso attaccato ma...ho tutta l'intenzione di farlo andar via,per quanto difficile possa essere ce la devo fare..ma più in là..ora devo mette altra carne
ti ringrazio per l'aiuto zane..tieni presente ke nella dieta ke leggi ci devi togliere lo spuntino al pome i giorni ke mi alleno(come ben sai nn lo faccio più)..il postwo è articolato come abbiam stabilito noi,senza creatina e diviso in 2 pasti e l'olio di pesce in compresse ne prendo 2 al mattino e 2 alla sera

[zanelike]

ti ringrazio per le potenzialità io l'unica cosa di cui ho paura quando sono in massa è di crescere,ma nn sapere se mettere più grasso o più massa magra:P vivo sempre nel dubbio ke l'allenamento ke faccio nn vada bene è una mia para ke ci devo fà eheh i fianki son larghi purtroppo..se ricordi le foto di st'estate ho ancora del grasso attaccato ma...ho tutta l'intenzione di farlo andar via,per quanto difficile possa essere ce la devo fare..ma più in là..ora devo mette altra carne
ti ringrazio per l'aiuto zane..tieni presente ke nella dieta ke leggi ci devi togliere lo spuntino al pome i giorni ke mi alleno(come ben sai nn lo faccio più)..il postwo è articolato come abbiam stabilito noi,senza creatina e diviso in 2 pasti e l'olio di pesce in compresse ne prendo 2 al mattino e 2 alla sera

perfetto domani ci guardo per bene...intanto..vai sul mio diario o il fotogalleri

[mascotte]

oh oh hai aggiornato corro

[mascotte]

buondì..
nottata strana..son andato a nanna alle 11 e 20 come sempre dopo aver preso argi+gluta..alle 12 ero ancora sveglio..allora mi sò alzato ho perso un pò di tempo al pc:P 12 e 30 a nanna...e ora mi sento fresco come una rosa bisogna imparare a sentire il proprio corpo mi sa...costringerlo anke a dormire tipo quando nn ne ha voglia no buono:P
oggi giorno rest

[siddharta7733]

ciao mascotte ... passo giusto per salutarti ... mi sono perso nelle tue approfondite discussioni con zanelike anche perchè in questi giorni sono stato così incasinato col lavoro che non capivo nemmeno dov'ero
per comprendere bene devo rileggermi tutto da capo!
cmq concordo con te per il discorso dell'ascoltare il proprio corpo
io ad sempio sta sera alle 18.00 mi sono addormentato come una pera cotta ... i miei figli mi hanno detto che sembravo morto!!!

[BLOOD black]

we pianisti
ci sentiamo tutti una mxxx sta sera

[siddharta7733]

we pianisti
ci sentiamo tutti una mxxx sta sera

ciao amico ... io mi sento spesso così!!!
posso giusto puntare a imparare un po' di pianoforte nelle mie condizioni di sta sera ... sempre che il cervello legga la musica!!! ... se solo avessi un piano silent!!! ora dormono già tutti

[zanelike]

allora ho visto la dieta...ora qnt pesi? 81 vero?

che ne dici di dare una bella botta al metabolismo

300 carbo die?
180 pro
100 fat?

per qnt riguarda l'allenamento dimmi per bene come vuoi splittare..metticci anche il cardio

[mascotte]

allora anzitutto buondì
stamatina giornata iniziata male..mi son svegliato con un pò di dissenteria e ho una specie di reflusso gastroesofageo:/ kissà ke cakkio ho mangiato ieri ke mi ha scombussolato un pò...cmq il mio apparato digerente mi st facendo passare i guai da un pò nn so xkè..mah...cmq mi sento in forze,e oggi mi alleno anke
allora zane come peso ora sono sui 78
per la dieta va bene
x l'allenamento..cardio lo dovrei mettere in un giorno a sè stante oppure sempre in coppia con qualke muscoletto?(magari ke non sia gambe:P)

eheh grazie anke a voialtri x esse passati ho appena imparato una nuova acnzone al piano ke presto sarà sul tubo

[zanelike]

allora anzitutto buondì
stamatina giornata iniziata male..mi son svegliato con un pò di dissenteria e ho una specie di reflusso gastroesofageo:/ kissà ke cakkio ho mangiato ieri ke mi ha scombussolato un pò...cmq il mio apparato digerente mi st facendo passare i guai da un pò nn so xkè..mah...cmq mi sento in forze,e oggi mi alleno anke
allora zane come peso ora sono sui 78
per la dieta va bene
x l'allenamento..cardio lo dovrei mettere in un giorno a sè stante oppure sempre in coppia con qualke muscoletto?(magari ke non sia gambe:P)

eheh grazie anke a voialtri x esse passati ho appena imparato una nuova acnzone al piano ke presto sarà sul tubo

il cardio mettilo 2 volte a week qnd nn fai gambe..direi caminata in salita con contrazione di gluteo..20 minuti blanda

[mascotte]

oki quindi camminata...a ke velocità?se vuoi ho anke il cardiofrequenzimetro
cmq come allenamento bè...5 volte a week...
petto-bic-cardio
quad-polpacci
spalle-tric
schiena-cardio
femorali-polpacci
indeciso se mette qualke esercizio di rikiamo del petto magari nel giorno della skiena?:? qualcosa di blando però magari di isolamento?:?

[mascotte]

p.s. come dieta stesse calorie sia nei giorni di wo ke rest?:?

[zanelike]

oki quindi camminata...a ke velocità?se vuoi ho anke il cardiofrequenzimetro
cmq come allenamento bè...5 volte a week...
petto-bic-cardio
quad-polpacci
spalle-tric
schiena-cardio
femorali-polpacci
indeciso se mette qualke esercizio di rikiamo del petto magari nel giorno della skiena?:? qualcosa di blando però magari di isolamento?:?

io farei:
quad polpacci
schiena addome cardio
petto bic
femorali polpacci
spalle tric addome cardio