Caro diario..

[mascotte]

AVE POPOLO BODYWEBBIANO!:P come state? nn so se vi ricordate di me..sono tornato dopo qualke mese di esilio forzato e ne
approfitto subito per aprire un mio nuovo diarietto con l'alimentazione,integrazione e allenamento ke stò seguendo
ora..da un 3 settimane a questa parte...anke se l'ultima settimana ho avuto non poki problemi..credo di avere 1 allergia dato ke passo
la maggior parte delle ore della giornata a grattarmi..non ad un punto fisso ma un pò su tutto il corpo..
ora il 6 novembre mi pare ho la visita allergologica prenotata
e dunque..vedremo un pò
vi posto l'alimentazione

COLAZIONE
uno scoopettino di pro del siero,250 ml di latte parz. scremato,7 fette biscottate integrali e 1 compressa di olio di pesce
SPUNTINO
un pakketto di crackers integrali + 50 gr di affettato magro,1 manciata di mandorle e un pò di frutta
PRANZO
100 grammi di pasta/riso(integrale,ai 3 cereali,basmati ecc.) o 150 gr di pane integrale + 150 grammi di carne o 150/200 di pesce, o in alternativa
pasta con legumi e il secondo scende a 100 grammi(a volte come secondo pappo anke un vasetto di fiocchi di latte o uova)
+ 1 compressa di olio di pesce
+ verdura 250/300 grammi con olio d'oliva a crudo 15 gr
SPUNTINO POSTWO
40 gr di pro in polvere sciolte in acqua con 40 gr di destrosio,10 gr di arginina,10 gr di gluta e 10 di crea
con in più due banane a parte
SPUNTINO(anke quando mi alleno,torno a casa e dopo un pò mangio)
2 yogurt magri bianchi con una manciata di mandorle e frutta!
CENA
80 gr di riso integrale o 100 di pane integrale,con 200 gr di carne o 200/250 di pesce
+
250/300 grammi di verdura con 15 ml di olio d'oliva a crudo
+ 1 compressa di olio di pesce
+ 1 bustina di guna basic

PRENANNA
10 gr di gluta + 10 gr di arginina
questa è l'alimentazione dal lunedi al giovedi..nel weekend alzo l'introito calorico raddoppiando ad ogni pasto i carboidrati e inserendo una 50ina di grammi
in più di carne/pesce a pranzo e cena,nonkè 15 gr in più di pro a colazione


P.S. ora cm ora son alto 171/172 cm e peso la bellezza di 76/77 kiletti tondi

[mascotte]

capitolo allenamento..ora cm ora l'ho strutturato su 5 volte settimanali,qualcosa di molto intenso,infatti ogni volta una mezz'oretta,max 40 minuti e ho finito..e alla fine di ogni seduta ho inserito anke lo stretching ke ho scoperto essere particolarmente utile ad ogni modo...

GIORNO 1
panca piana 3x7-10(15-20 secondi) con 2-3 min di rec
spinte manubri panca 30°(35-45 sec) con 1,30 min di rec
dip parallele 1-2x12-15(35-45 sec.)con 1,30 min di rec
lento avanti bilanciere in superserie con alzate laterali 3x12-15,1,30 min di rec
push up 2xmax

GIORNO 2
trazioni 3x7-10(15-20 secondi) con 2-3 min di rec
rem. man. unilaterale 3x10-15(35-45 secondi) con 1,30 min di rec
alzate lat. a 90° 3x15-20(40-60 secondi) con 1,30 min di rec
pullover in stripping 3x10-12 stripping di tre spogli

GIORNO 3
squat 3x7-10(15-20 secondi) con 2-3 min di rec
affondi da fermo 2x10-16(35-45 secondi) con 1 min di rec tra gambe
sollevamento bacino con disco su addome(2x12-15) in superserie con
leg curl(2x10-15) con 1,30 min di rec
calf pressa 3x20-25(più di 60 secondi) con recupero di 45 secondi
calf seduto 2x15-20(40-60secondi) con 1 min di rec

GIORNO 4
dip parallele 3x12-15(35-45 secondi) con 1,30 min di rec
lento avanti manubri seduto in superserie con alzate laterali 3x12-15 con
1,30 min di rec
push up su palle 3xmax con 1,30 min di rec

GIORNO 5
rem. man. unilaterale 3x15-20(45-60 secondi) con 1,30 min di rec
pullover in stripping come giorno 2
calf pressa 3x20-25(più di 60 secondi) con 45 sec di rec
bridge sui gomiti 2x35-40 secondi
side bridge 2x35-40 secondi

sò ke andà 5 volte forse è pesante ma voglio sperimentare sempre e cmq

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bravo ti alleni 5 volte

con calma mi guardo bene la dieta e l'allenamento

[mascotte]

eheh infatti nn c'è fretta
è 1 approccio nuovo qst di 5 volte...cambierò sicuramente in futuro voglio provà nuove cose...ho introdotto il TUT..diciamo ke cerco di badare nn solo al numeo di rep ma anke a quanto durano,2secondi in negativa uno in positiva...e tratto i vari fasci muscolari in modo diverso,cerco di stimolare le varie fibre alla fine,andando più ke altro "a sensazione"...piccoli bodybuilder crescono

[zanelike]

eheh infatti nn c'è fretta
è 1 approccio nuovo qst di 5 volte...cambierò sicuramente in futuro voglio provà nuove cose...ho introdotto il TUT..diciamo ke cerco di badare nn solo al numeo di rep ma anke a quanto durano,2secondi in negativa uno in positiva...e tratto i vari fasci muscolari in modo diverso,cerco di stimolare le varie fibre alla fine,andando più ke altro "a sensazione"...piccoli bodybuilder crescono

rep solo per qst

[zanelike]

AVE POPOLO BODYWEBBIANO!:P come state? nn so se vi ricordate di me..sono tornato dopo qualke mese di esilio forzato e ne
approfitto subito per aprire un mio nuovo diarietto con l'alimentazione,integrazione e allenamento ke stò seguendo
ora..da un 3 settimane a questa parte...anke se l'ultima settimana ho avuto non poki problemi..credo di avere 1 allergia dato ke passo
la maggior parte delle ore della giornata a grattarmi..non ad un punto fisso ma un pò su tutto il corpo..
ora il 6 novembre mi pare ho la visita allergologica prenotata
e dunque..vedremo un pò
vi posto l'alimentazione

COLAZIONE
uno scoopettino di pro del siero,250 ml di latte parz. scremato,7 fette biscottate integrali e 1 compressa di olio di pesce
SPUNTINO
un pakketto di crackers integrali + 50 gr di affettato magro,1 manciata di mandorle e un pò di frutta
PRANZO
100 grammi di pasta/riso(integrale,ai 3 cereali,basmati ecc.) o 150 gr di pane integrale + 150 grammi di carne o 150/200 di pesce, o in alternativa
pasta con legumi e il secondo scende a 100 grammi(a volte come secondo pappo anke un vasetto di fiocchi di latte o uova)
+ 1 compressa di olio di pesce
+ verdura 250/300 grammi con olio d'oliva a crudo 15 gr
SPUNTINO POSTWO
40 gr di pro in polvere sciolte in acqua con 40 gr di destrosio,10 gr di arginina,10 gr di gluta e 10 di crea
con in più due banane a parte
SPUNTINO(anke quando mi alleno,torno a casa e dopo un pò mangio)
2 yogurt magri bianchi con una manciata di mandorle e frutta!
CENA
80 gr di riso integrale o 100 di pane integrale,con 200 gr di carne o 200/250 di pesce
+
250/300 grammi di verdura con 15 ml di olio d'oliva a crudo
+ 1 compressa di olio di pesce
+ 1 bustina di guna basic

PRENANNA
10 gr di gluta + 10 gr di arginina
questa è l'alimentazione dal lunedi al giovedi..nel weekend alzo l'introito calorico raddoppiando ad ogni pasto i carboidrati e inserendo una 50ina di grammi
in più di carne/pesce a pranzo e cena,nonkè 15 gr in più di pro a colazione


P.S. ora cm ora son alto 171/172 cm e peso la bellezza di 76/77 kiletti tondi

1. come mai così poco olio di pesce?? potresti toglierlo e metere pesce grasso a cena no?
2. per le fette integrali come ti trovi? nn sono troppo grasse?
3. lo spuntino..nn sono poche le pro?
4. a pranzo l'olio di pesce prendilo un pocoprima a stomaco semi-vuoto, dopo ti alleni giusto?? dopo qnt ore?
5. nn è troppa la crea post?? nn sarebbe meglio fare metà e metà prima e dopo con destrosio annesso?? magari anche brioschi
6. il secondo spuntino qnt tempo dopo il work out?? perch è molto grasso
7. guna basic?? che è?? stesso discorso che a pranzo per l'olio
8. i pre nanna solo integratori????
9. qnd raddoppi i carbo ed aumenti le pro ti alleni?? se nn ti alleni vedo bene la prima( cho) ma male la seconda...( pro) io qst ultime le dimezzerei..idem i grassi e le fibre
10. scusaper tutte le domande..rispondi appena puoi

[mascotte]

1. come mai così poco olio di pesce?? potresti toglierlo e metere pesce grasso a cena no? ma nn saprei..3 compresse in tt la giornata ti paion poke? io di pesce a dire la veerità nn ne mangio molto..e cmq se anke lo mangio ci vado di solito sempre giù o di tonno o salmone o pesce spada
2. per le fette integrali come ti trovi? nn sono troppo grasse? mi trovo bene..certo io ora sn ingrassato ma dubito sia per le fette biscottate le mangiavo anke quando ero più squartato..bei tempi:P
3. lo spuntino..nn sono poche le pro? lo spuntino era per iniziare così,dato ke in passato ho anke fatto un ciclino di forza in qst attesa...dato ke il peso mio continua a crescere lo rimango invariato per ora,anke xkè sul totale le pro sono abbastanza credo
4. a pranzo l'olio di pesce prendilo un pocoprima a stomaco semi-vuoto, dopo ti alleni giusto?? dopo qnt ore? un pò prima a stomaco vuoto..diciamo un quarto d'ora?grazie per lakikka di solito passano quelle 2 orette
5. nn è troppa la crea post?? nn sarebbe meglio fare metà e metà prima e dopo con destrosio annesso?? magari anche brioschi si il destrosio giàlo prendo..dici ke è troppa?nn mi stà neanke dando problemi di stomaco..è ke stò dando parekkia importanza al beverone postwo voglio cercar di sfruttarlo al meglio
6. il secondo spuntino qnt tempo dopo il work out?? perch è molto grasso 1 oretta minimo,ma di solito anke qualcosina in più
7. guna basic?? che è?? stesso discorso che a pranzo per l'olio il guna basic dovrebbe servire ad alcalinizzare l'organismo..cosa ke a noi ke magnamo parekkie pro è utile,dato ke così facendo tende all'acidità
8. i pre nanna solo integratori???? si prennna solo integratori poi dipende..il sabato ad esempio ke faccio tardi mi sparo le proteine rallentate con mandorle..altrmenti mi sparo gli integratori un paio d'orette dopo cena..sò anke ke a stomaco vuoto van meglio la gluta e l'arginina o sbaglio?
9. qnd raddoppi i carbo ed aumenti le pro ti alleni?? se nn ti alleni vedo bene la prima( cho) ma male la seconda...( pro) io qst ultime le dimezzerei..idem i grassi e le fibre mi alleno io di solito mi alleno dal martedi al sabato..o a volte il lunedi ma stacco il martedi..ad ogni modo venerdi e sabato ci vado sempre
10. scusaper tutte le domande..rispondi appena puoi nn ti devi scusare ke parlare con te è un piacere..mò ti posto pure le foto ma..sii buono eh ke sò ingrassato nn poco dall'ultima volta ke mi hai visto preparati psicologicamente

[mascotte]

cavolikkio non ricordo come si fa a postare l'anteprima direttamnente,son costretto a mettere il link:/ magari poi le posto anke in fotogallery..nn so se mi conviene però:P

skiena
ImageShack - Hosting :: dsc00290xn9.jpg
laterale
ImageShack - Hosting :: dsc00296ro0.jpg
frontale
ImageShack - Hosting :: dsc00292cq2.jpg
tricipite
ImageShack - Hosting :: dsc00294eb6.jpg

altezza 171/172..peso tra 76 e 77..stamattina mi son pesato ero 77 e 5..però 1 oretta dopo la colazione

[zanelike]

sinceramente credo tu sia salito troppo velocemente di bf..prova a fare una dieta un poco più pulita

[mascotte]

guarda sul troppo velocemente nn so se è vero..cioè a salire sono salito indubbiamente qst è kiaro:P ma tieni presente ke seguostà deta praticamente da luglio

[zanelike]

guarda sul troppo velocemente nn so se è vero..cioè a salire sono salito indubbiamente qst è kiaro:P ma tieni presente ke seguostà deta praticamente da luglio

ok ok...ma ci sono cose8 parere mio personale) che nella tua dieta nn mi piacciono molto...come la vedesti di ricaricare pulito il week and

[zanelike]

capitolo allenamento..ora cm ora l'ho strutturato su 5 volte settimanali,qualcosa di molto intenso,infatti ogni volta una mezz'oretta,max 40 minuti e ho finito..e alla fine di ogni seduta ho inserito anke lo stretching ke ho scoperto essere particolarmente utile ad ogni modo...

GIORNO 1
panca piana 3x7-10(15-20 secondi) con 2-3 min di rec
spinte manubri panca 30°(35-45 sec) con 1,30 min di rec
dip parallele 1-2x12-15(35-45 sec.)con 1,30 min di rec
lento avanti bilanciere in superserie con alzate laterali 3x12-15,1,30 min di rec
push up 2xmax

petto e spalle....come ti trovi?

GIORNO 2
trazioni 3x7-10(15-20 secondi) con 2-3 min di rec
rem. man. unilaterale 3x10-15(35-45 secondi) con 1,30 min di rec
alzate lat. a 90° 3x15-20(40-60 secondi) con 1,30 min di rec
pullover in stripping 3x10-12 stripping di tre spogli
il rematore lo farei più pesante...magari come prima es se sei forte di trazioni
GIORNO 3
squat 3x7-10(15-20 secondi) con 2-3 min di rec
affondi da fermo 2x10-16(35-45 secondi) con 1 min di rec tra gambe
sollevamento bacino con disco su addome(2x12-15) in superserie con
leg curl(2x10-15) con 1,30 min di rec
calf pressa 3x20-25(più di 60 secondi) con recupero di 45 secondi
calf seduto 2x15-20(40-60secondi) con 1 min di rec
il calf alla pressa farei 6/8 ripetizioni bene quello da seduto, ps come mai un es strano come quello del bacino?
GIORNO 4
dip parallele 3x12-15(35-45 secondi) con 1,30 min di rec
lento avanti manubri seduto in superserie con alzate laterali 3x12-15 con
1,30 min di rec
push up su palle 3xmax con 1,30 min di rec

GIORNO 5
rem. man. unilaterale 3x15-20(45-60 secondi) con 1,30 min di rec
pullover in stripping come giorno 2
calf pressa 3x20-25(più di 60 secondi) con 45 sec di rec
bridge sui gomiti 2x35-40 secondi
side bridge 2x35-40 secondi

sò ke andà 5 volte forse è pesante ma voglio sperimentare sempre e cmq

le braccia???????????

[mascotte]

eheh allora io il weekend già ricarico pulito oddio nn si tratta di una vera e propria ricarica..cerco di giocare sui livelli di insulina alla fine ma nn la kiamerei "ricarica"..l'unico pasto libero ke mi concedo cmq è il pranzo domenicale..basta tu cmq consiglia ke io son qiu per imparare da te
per l'allenamento petto e spalle mi trovo bene anke xkè nn grava molto sulle spalle ciò ke faccio..ultimamente per un paio di settimane ho in mente di invertire l'ordine del petto e fare prima le spinte e poi la panca piana usando xò lo stexo peso,per uscire dallo stallo di quest'ultima il side bridge lo fò xkè sono debole di forza..è 1 esercizio di stabilità và alla fine:P e il push up sulle palle anke è per allenare la stabilità..le braccia invece nn le alleno direttamente xkè come vedi le sollecito indirettamente nn dico tutti i giorni ma quasi sbaglio?:?

P.S. stacco ke vado a cena:P

[zanelike]

eheh allora io il weekend già ricarico pulito oddio nn si tratta di una vera e propria ricarica..cerco di giocare sui livelli di insulina alla fine ma nn la kiamerei "ricarica"..l'unico pasto libero ke mi concedo cmq è il pranzo domenicale..basta tu cmq consiglia ke io son qiu per imparare da te
per l'allenamento petto e spalle mi trovo bene anke xkè nn grava molto sulle spalle ciò ke faccio..ultimamente per un paio di settimane ho in mente di invertire l'ordine del petto e fare prima le spinte e poi la panca piana usando xò lo stexo peso,per uscire dallo stallo di quest'ultima il side bridge lo fò xkè sono debole di forza..è 1 esercizio di stabilità và alla fine:P e il push up sulle palle anke è per allenare la stabilità..le braccia invece nn le alleno direttamente xkè come vedi le sollecito indirettamente nn dico tutti i giorni ma quasi sbaglio?:?

P.S. stacco ke vado a cena:P

ti dico la mia..io adottei una 'ricarica' con grassi appena presenti e dimezzerei le pro..aumentando i cho..facendo però durante la settimana tutti quegli alimenti indesiderati...tipo ad esempio la fette biscottate

per l'allenamento proprio nn mi piace

[mascotte]

quindi la ricarica la faresti di soli carbo diminuendo gli altri macro?

ehhe come sei cattivo con l'allenamento:P ma ho ancora tanto da imparare cmq lo terrò per 1 altro paio di settimane credo..magari si butta giù qualcosa insieme.. ke ne dici di allenarmi in qst modo...tipo panca con manubri...6 serie..le prime 2 ad esempio 6 o 8 reps..con peso alto...altre 2 diminuisco il peso...faccio ad esempio 15 ripetizioni..altre 2 scendo il peso..e arrivo a 30 reps...in modo da stimolare tutte le fibre..ke te ne sembra?